2020/05/08

「睡得好,才打得好」LeBron James超乎常人的睡眠密碼

首要的第一點,就是我們有責任打理房間、營造環境,讓它有益於睡眠--對LeBron也是,即便是暫居飯店也不能馬虎。惟有從睡眠做起,我們才能把白天投入的心血兌現成我們所期待的模樣,讓進步看得見,還能長長久久。

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雖然大部分的醫師都建議,人們的午休最好不要超過30到40分鐘,但LeBron基本上還是對的。

我們可以花大量的時間、金錢和心力在訓練以及保養上,但如果我們沒有得到適當的睡眠,再怎麼努力也容易淪為白搭。

真正能讓身體恢復的睡眠,能為我們提供絕佳的機會,把白天投入的心血兌現成我們所期待的模樣。進步不只看得見,還能維持得長長久久。

「當我們睡覺前,沒有好好做出相應的準備,長期下來造成的後果是有害的。這會顯著提升我們罹患心血管疾病、中風、糖尿病、肥胖、癌症... ... 等慢性病的機率,只要你想得到的都有可能,」知名睡眠專家Dr. James Maas這麼說

「如果我們剝奪了睡眠品質,將降低我們的免疫力,把我們的健康暴露於風險之中。就情緒上來說,沒睡好也可能讓我們離憂鬱更近一些,或是變得易怒、焦慮,沒辦法好好調控我們的內在心理。

從認知上來說,這也會帶來巨大的損害。專注力、思辨能力(critical thinking)、創造力,都會因此遭逢很大的打擊。同時,睡眠的質與量,也是預測我們壽命的最佳因子。 

簡而言之,沒有好好睡覺,將會讓你變得笨拙、精神恍惚,並有可能縮短你的壽命。」

對一般人如此,對運動員來說,就更可怕了。

SLEEP期刊在2011年的研究發現,史丹佛大學的籃球隊員們透過「增加整體的睡眠時間」,竟能戲劇性地改善了他們在場上的表現,而且他們在實驗中也只做了這項改變而已。

在5到7週內,他們把自己的睡眠時間拉長為10小時,球員們的計時衝刺速度更快了,罰球命中率提升了9個百分點,三分球更是一口氣增加了9.2%。而他們也回報說自己的疲勞感有所下降。

充足的睡眠,也能大幅地降低運動員受傷的風險

美國國家兒科協會(American Academy of Pediatrics National Conference)在2012年的報告指出,在青春期的學生運動員當中,每晚睡足八小時的人,對比沒有這樣習慣的人更不容易受傷,這個機率的差距竟高達了68%。

你也想要打得像是個超級球星嗎?或許我們可以從睡個超~級好的夜晚做起。

不是每個人都可以像LeBron賺那麼多錢,得到那麼多健康、飲食與訓練的照護,或是有那麼多五睡的時間,但在睡覺這方面,我們是和他站在相近的起跑線的。

良好的睡眠,就從看完本文的今天做起吧!

 

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✍️ 編譯來源Stack鄭淳予醫師 x 神經很有事18 Rules for Better SleepNZ Herald(封面圖片來源)

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