《全身激痛點地圖:你真的知道疼痛的根源嗎?》不可忽視的「屁屁之力」!

屁屁無力,除了會造成屁股痛、坐骨神經痛以外,還會使得膝蓋酸軟、跑者膝、腰酸及骨盆前傾、椎間盤突出等問題。

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全身激痛點地圖:你真的知道疼痛的根源嗎?一次掌握頭、頸、肩、背、胸、手、腰、腹、臀、腿、膝、足百處激痛點,找到根源、破除迷思,疼痛從此徹底消除!​

時報出版

 

屁屁之力比大家想像的更重要許多!屁屁無力,除了會造成屁股痛、坐骨神經痛以外,還會使得膝蓋酸軟、跑者膝、腰酸及骨盆前傾、椎間盤突出等問題。

而大家一天屁股黏在椅子上時間,少說有六小時,屁屁之力就會逐漸消失,甚至屁屁的肌肉會過度拉長、纖維化而極度虛弱!因此了解我們的屁屁肌肉,除了放鬆激痛點,還要努力的鍛鍊屁屁之肌力!

如何按摩到身體的三個重要屁屁肌肉。

  1. 臀大肌:最大片,最有力,負責帶動身體的前進,最重要。
  2. 臀中肌:雖然小,但負責身體左右的平衡機能。一出問題,兩腳踩地一定不平衡!
  3. 臀小肌:深層肌肉。幫助穩定骨盆。如果有問題形成激痛點,會超級酸痛!

 

臀肌失能是什麼 ?!

現代人黏在椅子上太久了,臀肌沒有好好的利用,就會萎縮無力,最嚴重甚至纖維化。

以前的物理治療常認為:哪裡痛就是那個地方的問題。跑者膝,就是膝蓋無力、大腿無力。腰痛就是腰沒力,肩膀痛就是肩膀肌肉太虛弱,因此需要鍛鍊。但現在物理治療發現,其實這些酸痛問題,竟然都跟臀肌無力相關!

為什麼呢?可能二、三十年前,電腦科技、手機還沒有那麼發達,大家的活動量還是足夠,可以站起來活動的時間比較多,臀肌失能的狀況就沒有那麼嚴重。現在的科技、娛樂越來越發達,還特別強調「黏著時間」,讓我們的屁屁完全無用武之地。因此就逐漸萎縮了。

屁屁無力有以下跡象:屁股萎縮、骨盆一高一低、大腿異常強壯,但屁股不成比例的小,常見於脊椎側彎、長期腰痛、骨盆前傾翹臀。

 

屁股痛,常見的原因還是:

  1. 腰部小面關節退化,造成的激痛點轉移痛 。
  2. 長期下肢、背側筋膜緊繃,使中繼點屁股的梨狀肌被拉伸而疼痛。
  3. 腰部椎間盤退化、突出,壓迫到神經根,而影響下游的肌肉緊繃無法放鬆,從而造成梨狀肌緊繃。因此是上游的原物料(椎間盤突出、退化)出了問題,導致中盤的半成品(梨狀肌緊繃無法放鬆),而下游痠痛麻的症狀(坐骨神經痛)。

因此若是中盤的梨狀肌激痛點,怎麼放鬆都效果不佳,且放鬆完椎間盤很易復發(兩週內),當然要懷疑上游原物料有問題

有些患者說自己梨狀肌症候群已經一年了,好好壞壞,有去推拿、放鬆都會好一陣子,但就是無法斷根。這就說明了八成是腰椎的椎間盤退化導致的神經壓迫問題。

但有些患者會說:但我的腰明明不會痛啊,怎麼都說我是腰退化的問題?

關於這個答案,需要知道:

  1. 不會痛的地方,不一定沒有問題。
  2. 腰部周邊肌肉太緊繃過頭,導致你沒辦法感覺那個地方有問題。
  3. 許多人一開始腰沒有疼痛感。但隨著治療時,把腰部的表層肌肉放鬆後,就開始漸漸感覺到腰部肌肉痠脹感。這是治療的正常反應。

上游原物料出了問題,需要處理上游的神經脊椎間盤,一直處理可憐的梨狀肌,它也會覺得很無辜喔。

 

臀大肌

臀大肌是屁屁之力最大、最重要的肌肉,負責身體的前後平衡、以及負責讓身體往前方走、跑步的超重要肌群。臀大肌的轉移激痛點包含:薦骨周圍、屁溝周圍等。

 

臀中肌

臀中肌對於人體的重要性,並不亞於臀大肌。特別是一些愛跑步的朋友,若是有跑者膝的問題,臀中肌是必定需要加強的肌肉。因此,堡醫師再次呼籲:

跑者膝,練臀肌!
跑者膝,練臀肌!
跑者膝,練臀肌!

有在運動的朋友,特別是跑步、跳躍等需要與地面有衝擊力的運動,臀中肌無力會造成髂脛束症候群 ITBS、跑者膝 PFPS 等問題。髂脛束是臀中肌旁的小肌肉。如果臀中肌睡著而失能了,髂脛束的小肌肉(擴筋膜張肌)就會用得太多,導致過度緊繃而發炎。臀中肌位於身體的兩側,是身體左右側筋膜平衡做重要的關鍵肌肉。

骨盆一高一低、走路歪斜、膝蓋不穩定往內打(膝蓋過度內收),與臀中肌失能的關係最大。

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