2020/05/16

頭腦簡單,四肢一定不發達?從腦科學看運動,不運動,大腦會萎縮!

為了健康,我們開始重視運動,因為運動可以避免生活習慣疾病。
可是,幾乎沒有人注意到,一動也不動的生活會扼殺了我們的大腦。沒錯,沒運動大腦是會萎縮的! 那麼該怎麼動,才會活化大腦呢?

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每次,有新生加入班級的時候,我都會在課程開始之前,講解課程注意事項;要保持順暢呼吸、要跟上音樂節奏還要留意動作的位置(避免運動傷害)等等。
上週,我一如繼往的說明,結果有一位學生說:「老師,上你的課好忙,好燒腦喔!」

「好忙?是有一點啦!不過,運動本來就是要訓練腦力呀!」

「恩?運動不是為了抒發壓力、保持好體態嗎?」

我們都知道,運動會讓人心情愉悅。但是,很少有人知道到底為什麼會這樣?大多數的人都認為,是因為釋放了壓力,舒緩了肌肉緊張,或者是腦內啡增加的關係。
實際上,運動讓我們感到精神煥發,是因為血液從心臟抽出,也就是所謂的血液循環,會讓大腦處於最佳狀態。

對我來說,運動對大腦的影響,遠比對身體的重要,增強肌肉和心肺功能僅僅是運動的副加價值,運動的主要目的是為了保持大腦健康。

那麼為什麽,運動能訓練大腦呢?

在釐清問題之前,我們先來看看,人類和運動的關係吧!

從前我們為了生存而動
生活在這個科技時代,用一支手機就能連結到世界的每個角落。因此,我們都忘記,人類是動物,我們其實就是天生的運動家。
隨著科技越進步,人的活動度就越下降,當我們不再狩獵或採集,建立不需移動的現代生活,反而破壞了人類的本性,威脅著人類的生存。

在過去的50萬年裡,人類提高了自己的身體能力,並發展了思維大腦以適應不斷變化的環境。我們的祖先是狩獵採集者,但並不是僅靠體力生活的野蠻人,他們需要長期生存,必須想方設法,努力尋找和儲存食物。

腦迴路與食物、身體活動和學習一直有著內在的聯繫。

現在我們為了健康而動
研究顯示,65%的美國成年人超重,10%的人患有第二型糖尿病。它是由於缺乏運動和營養不良而導致的疾病,改變生活方式就可以預防這種疾病,這些曾經被視為中老年的疾病,現在正在傳播給年輕人。
於是,我們開始重視運動,因為運動可以避免這些生活習慣疾病。
可是,幾乎沒有人注意到,一動也不動的生活會扼殺了我們的大腦。沒錯,沒運動大腦是會萎縮的!

未來我們為了大腦而動
實際上,大腦與肌肉相同,使用時大腦會成長,不使用時就會萎縮。
大腦中的神經細胞(神經元)通過分支末端相互連接,當運動時,這些分支會生長,會出現許多新芽,並且大腦的功能從根部開始得到增強。

此外,運動時大腦下達動作的命令,給予運動神經,再傳導給該運動部位。透過這樣重複的過程,我們的大腦就會更加活化,同時還會增加我們的專注力。

當我們承受壓力時,大腦中數十億個神經元的連接會受到侵蝕,而抑鬱狀態持續時,大腦的一部分就會萎縮。但是,大多數人不知道,運動可以透過一次又一次的釋放神經物質和生長因子,來逆轉這樣的過程。

既然,運動有這麼多好處,那麼我們該怎麼選擇適合自己的運動呢?

*依照自己的運動習慣來選擇
如果是沒有運動習慣的人,可以從簡單的快走或是毛巾操開始。有運動習慣的人,可以試著調整運動的強度,增加更豐富的運動菜單,不同類型的運動,會活化的神經也有所不同。

*根據運動夥伴來選擇
上班族可以在工作地點附近運動,呼朋引伴,大家互相督促也不容易偷懶。我有很多公司包班的學生,上課時除了運動,還能增進大家的默契,在工作上也能提高效率。
如果是帶著孩子的爸媽,可以帶孩子一起去室內攀岩館抱石,抱石不只是靠力量的運動,在攀岩的過程當中,我們需要思考手腳的位置,路線的配置。抱石可以說是室內最燒腦的運動了。
攀岩抱石能夠促進身體協調性,培養孩子空間概念,訓練獨立思考能力、判斷力。更重要的是,能夠讓孩子充足的放電釋放精力。

每一種運動都有不同的效果,別忘了運動最重要的是要能沈浸在其中,越是享受運動的過程,運動的效果會更好。喜歡極限運動的人,可以去戶外滑板、冬天還可以去滑雪,喜好動態運動的人,可以參加舞蹈課程,享受音樂與舞蹈同時展現自己的自信。喜歡靜態活動的人,可以做瑜伽練習呼吸自癒力、培養身心專注力。
讓我們一起,越動越健康,越動越聰明。頭腦簡單,四肢一定不發達;四肢越發達,頭腦就越不簡單呢!

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