2020/05/24

【排球人生】為什麼排球人肩膀或膝蓋那麼容易受傷?

路上隨便問一個排球人有沒有舊傷,他很有可能會說有,進一步問是哪裡受傷的話,幾乎都會得到「肩膀、膝蓋、腳踝」這幾個答案。為什麼?排球真的那麼危險嗎?還是排球人太孱弱了?

作者:眼鏡王

請繼續往下閱讀

丸丸 Bonnie

還記得當時在打球的時候最難過的回憶就是因為腳的膝蓋受傷,痛到跳不起來,之後被換下場,就沒能夠打我們的最後一場比賽,也因為沒有晉級比賽就這樣結束了。
後來一直看醫生才真的了解到暖身、肌肉的使用跟運動姿勢真的有太大的關聯了。
好好拉筋跟如何讓肌肉平衡真的太重要啦!

排球人受過哪些傷?

爺前陣子針對排球人受傷部位做了份問卷調查,總共回收了 574 份問卷,非常感謝各位!那麼,重點來了,這 574 個排球人之中,有多少人因為排球受過傷呢?

因為排球而受傷比例

排球人受傷比例

居然只有不到 1% 的排球人,沒有因為排球受過傷!這樣看起來,排球好像真的是個很危險的運動啊!關於排球人為什麼如此容易受傷,除了排球真的很危險之外,爺待會再來探討這件事。

先來看看排球人都受過哪些傷。

排球人受傷種類

(無法理解 google 問卷...沒有照順序排名&有些選項的字不見了...)

前五名分別是:

  1. 扭傷 476
  2. 肌肉/肌腱拉傷 428
  3. 肌肉/肌腱撕裂傷 135
  4. 骨折 27
  5. 脫臼 26

排球人受傷部位

前五名分別是:

  1. 手指 424
  2. 腳踝 400
  3. 膝蓋 393(139 + 110 + 144)
  4. 肩膀 294
  5. 腰椎 157

從排球人特別容易受傷的部位,以及受傷的種類中,是不是可以看出一些端倪?如果有研究生有興趣的話,還可以針對球齡、訓練強度、是否有教練這幾點進一步去探討是否有關聯,但爺就懶,這就交給你們了XD

 

爺受過哪些傷?原因是什麼?

  • 排球人受傷種類:扭傷、肌肉/肌腱拉傷、肌肉/肌腱撕裂傷、骨折、脫臼
  • 排球人受傷部位:手指、腳踝、膝蓋、肩膀、腰椎

上述受傷種類與部位,除了骨折、脫臼、腰椎之外,爺都曾因排球傷過。那麼接下來作為排球人,爺就以自身經驗來探討受這些傷的原因。經過好幾年的治療跟復健,爺已經明白自己為什麼會受這些傷,但每個身處的環境與個人情況都不同,因此原因應該也會不同,爺的情況,你參考就好。

肩膀的傷

【狀況與成因】

這個傷的狀況是肩膀前後側韌帶彈性不平衡,移位後造成關節卡住,運動時擠壓到產生痛感。爺曾經嚴重到只要抬高到上手發球的高度,肩膀都會痛到無法出力,當然也無法發球的程度。

關於這個傷,請參考這篇文章:肩夾擠症候群如何自救?肩痛是肩膀拉傷嗎?物理治療師:3動作拉開肩膀沾黏

肩膀一但受傷,不只沒辦法發球,連扣球、攔網都辦不到,嚴重時連接球震到也會痛,舉球也沒辦法將動作做完。也就是說,不治好的話,排球生涯就結束了呢。

後來回頭檢視,會造成這個傷的原因,主要應該是因為:

  • 肩部前後側肌肉強度不平衡
  • 肩部前後側韌帶彈性不平衡

扣球這個動作,在將肩膀甩出去之後,若背部肌肉不夠強的話,很容易拉不住被甩出去的關節而造成韌帶移位或脫臼。再來就是打完球之後通常只有伸展後側韌帶,沒有伸展前側韌帶,造成彈性不平衡。這些都是爺很常犯的錯誤,也因此受了這個傷啊。

【治療與復健】

為了治療這個傷,爺花了好幾個月的時間在處理傷部的沾黏、將移位的韌帶喬回來,以及配合拉毛巾來伸展前側韌帶彈性,一點一點增加活動度。這樣的處理雖然能夠緩解一時的痛楚,但由於前後側肌肉強度不平衡,下次打排球時再甩幾次手臂,很容易就又移位。

膝蓋的傷

【狀況與成因】

膝蓋的傷也是長期困擾爺的一個問題。在處理這個問題的過程中,爺才知道自己有些微的扁平足,因為足弓內側角度較平,造成站立時膝蓋內旋(嚴重的人站立時會有很明顯的 X 型腿),長期下來不論是走路、跑步或起跳,都會給膝蓋帶來內旋壓力,進而造成大腿內側筋被拉伸、外側筋緊縮,膝蓋就歪掉了,當然會痛。在不知道的時候,收操再繼續做內側筋的伸展,會讓情況加劇。

【治療與復健】

爺曾經試過穿足弓鞋墊來矯正這個問題,但穿了幾年後發現這是治標不治本的做法,基本上跟穿戴護具一樣。護具的用意是在復健前期,傷處肌力不足的時候支撐用的,但復原得差不多了之後就不應該再穿戴了,否則傷處會長期依賴護具,自身的功能反而會萎縮啊。於是之後加入大腿外側筋的伸展,這對於減緩傷勢有顯著的幫助。


該如何預防受傷

好的,來到重點了,前面都跳過沒關係(咦XD),這邊開始就是經驗之集大成了。

受了那麼多傷,又花了那麼多時間復健之後,爺得到一個結論,如果你想盡可能減少打排球的時候受傷,應該要做什麼?有什麼事情是現在的排球人缺少的?

訂閱運動視界電子報

追蹤我們