在跳高高之前，先穩穩落吧！實用落地穩定訓練解析！

文章內容同步在IG上分享，有興趣可以追蹤ID：duncan21mvp

排球運動有很大一部分受傷是在落地時發生的，因此穩定的落地就是一個必須好好訓練的能力！良好的落地動作就像車子有個好煞車一樣，試問：一台沒有煞車的車子，你敢開多快？先把穩穩落地練好，再來追求跳高高囉～這篇文章會分享幾個實用的落地訓練，可以當作打球前或增強式訓練前的熱身喔！

落地訓練？找我們就對了！(大誤) #superherolanding

在打球時最理想的落地方式是雙腳踩穩，平均分散衝擊力，但在瞬息萬變的球場上，還是會出現只能單腳落地的狀況，因此兩種落地方式都需要好好練習。

落地時踝、膝、髖三個關節會一起做出屈曲動作來吸收衝擊力，而大部分人較不會使用踝跟髖關節，因此主要負擔會落在膝蓋上。在訓練可以試著多去注意足底重心平均分配(內/外、前/後)、以及臀部的使用，來強化踝跟髖關節的穩定，才能分散膝蓋壓力、完成一個完美落地！

1、雙腳落地訓練

踮腳尖、手舉高，接著瞬間往下蹲到1/4蹲姿勢，並注意腳底重心踩穩、用臀腿力量煞車達到靜止不動。常見的錯誤動作，包括重心偏某側、落地腳太開/太外八、重心往後倒、重心太前面等。

2、分腿蹲

訓練單腳落地前可以先做分腿蹲練習，重點在於平衡前腳大腳趾球與小腳趾球兩側的重心、以及抓到前腳臀腿出力感覺。常見的錯誤動作，包括腳底重心偏外側且膝蓋過度撐開、腳底重心偏內側且膝蓋內夾。

3、單腳落地訓練

重點跟雙腳落地一樣，但要特別注意腳底重心、以及落地時軀幹的穩定。常見的錯誤動作，包括重心落在腳底外側/內側造成失衡，以及軀幹骨盆落地時不穩旋轉。

4、單腳側跳

除了訓練垂直動作，也別忘了側向的緩衝能力，跟單腳落地重點一樣，但重心會較偏外側一些。
 

以上就是幾個實用且徒手就能操作的落地穩定訓練，能夠穩定的落地才能打球打得長久，大家一起把落地穩穩練起來吧！若是對落地這個議題很有興趣，可以看看我之前寫的落地文章。

有任何想法歡迎留言回饋！若有其他在球場上困擾你的身體狀況也可以告訴我喔～