別太認真,才能長久,會選做替代動作才是王道

有聽過「替代動作」嗎?在一個班級裡面,有新生也有舊生,或是說有身體能力好的,也有運動初心者。 這時候,老師就會提供強度較低的「替代動作」給大家,可是我們跟初心者之間,常常通訊不良,我們給了替代動作,初心者還是賣力的想要做原難度的動作,長期下來,很容易受傷的。

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別太認真 才能長久

做為一個全職教練,今年要邁向第15個年頭了,我大概是最喜歡學生偷懶的教練。😂

教學的課程包括,團課和一對一私人課程。一對一的課程,都是量身定制的,強度和種類我可以幫學生調配。屬於課前準備,比較燒腦的類型。

至於,團體課程則是,一邊上課,一邊燒腦。有時候,你準備萬全,但學生不讀你的訊息,也沒辦法。

舉個例子來說

團體課程裡,常常在課堂上,發現一些同學,身體還沒有準備好,就勉強的練習。真的是,看得我好急,給了其他強度的選項,大家只要聽到「替代動作」就覺得,好像差人一等,不願嘗試。你知道嗎?運動有時候,別太認真,才能長久喔!

其實,運動就跟煮飯一樣,是需要慢慢鍛鍊的技能。

就以蛋料理來說吧!剛開始可能是煎煎荷包蛋、炒蛋之後可能晉級到歐姆蛋、烘蛋等等。

運動也是一樣,前彎,剛開始只能手碰到膝蓋,再來慢慢的找到小腿、大腿最後摸到地板。如果,操之過急,一次壓到最低,有可能會受傷喔!

所以說,別太認真,才能長久。

但也不是,不努力練習喔!
老師,你搞得我好亂呀!到底,該怎做才對!

1.從心態上調整,想學好家常菜,而不是要當專業廚師

允許自己,一步步慢慢來,接受自己,和別人不一樣。團體課程中,我最常說的就是:「我喜歡你們動作長的不一樣,因為世界上,只有一個獨一無二的你」。最重要的是,享受運動的過程,要開心鍛鍊,才會持之以恆的上課呀!

2.試試「替代動作」,不是痛才有效

上週,上瑜伽課的時候,我看到一位同學,表情十分痛苦的在拉筋。於是,我走過去,請他縮小動作,他反問我:「這樣,不痛不是沒有效果嗎?」

「拉筋,不是痛才有效喔!只要有微微的酸緊,伸展的感覺就可以囉!」,他開始嘗試「替代動作」慢慢的,柔軟度變好了,現在已經可以,輕鬆的伸展拉筋了呢!

3.偶爾繞道而行,會進步的更快,練練刀工,廚藝會更精進

練習了一段時間,可能會發現自己,怎麼沒有進步或是,進步的速度變慢了。這時候,需要練習一些其他的運動(不要只上單一課程);總是上肌力訓練的你,可能要拉拉筋,或是上些有氧運動。身體需要全面性的鍛鍊,單一課程是不均衡的喔!

4.呼朋引伴,互相督促,走得久比走得快重要

我的學生常常點名,點的比我還勤。

A君會跟隔壁的B君說:「你看看你,缺課太多次,都跟不上了吧!下週要再來喔!」。

習慣的養成,需要一群朋友,互相督促。你自覺是邊緣人嗎?那更需要上團體課程,大家一起流汗、一起努力,會在不知不覺間,交到好朋友呢!

學習剛開始的時候,都是從模仿開始,這我懂!我們一起,耐著性子練習,慢慢走,才走的久。我常開玩笑的說:「如果,你一次就會,那就不需要我了,留口飯給我吃嘛!」

你喜歡上團體課程嗎?我滿喜歡的,雖然教起來很燒腦,但是看到大家在同一個動作裡,選擇自己的強度,真的非常感動。

記得有時候,別太認真,才能長久!

下次上課的時候,給替代動作一個機會,讓老師感動一波吧!

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