排球場上的刻意練習！5個心法讓你進步得更有效率(上)

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最近我因為膝蓋受傷，打球的頻率減少，多了很多時間可以思考，剛好FB的動態回顧跳出大學時打球的貼文，瞬間陷入了回憶漩渦，也讓我開始整理最近打球上的心得，今天這篇文章就來跟大家聊聊～

前情提要：如果你懶得看故事，可以直接看粗體的重點～

首先想問大家一個問題：你的排球是怎麼練起來的呢？

每個人接觸排球都有個契機，我的話是高二的班際排球賽，第一次認識了排球這項有趣的運動，而後在進入了成功大學，打完大一的新生盃被校隊學長邀請進校隊，才開始認真的投入在排球這項運動。而在慢慢把球技練起來的過程，應該大家都大同小異，跟著球隊認真地訓練，學長怎麼教就跟著學、每天下午翹課去球場打play(好孩子不要學！)、自己看著排球明星的影片試著模仿他們的動作(我第一個排球偶像是簡偉倫，有人跟我一樣嗎XD)，有機會就找球友們一起去報比賽被老球皮們教育一下(當年辦在師大分部的排球馬拉松算是我的第一次震撼教育)。

這些經驗現在回想起來雖然很難忘很有趣，但說真的...也非常沒效率...

經歷了12年球齡，在球場上也累積了不少心得，現在的我在練球時，都會試著套用5個心法，以下逐個跟大家分享。

1、明確的練習目標

你在球場上最想進步的能力是甚麼呢？當身為教練的我拋出這個問題時，最常聽到的答案就是：我想跳更高！但這個目標其實非常的不明確，我會繼續問下去：Q：為什麼想跳更高？A：因為我攻擊很容易掛網。Q：甚麼情況下容易掛網？A：嗯...好像都是舉很高的修正球會掛網。Q：那是四號位的修正球還是二號位的修正球呢？A：二號位比較多的樣子。Q：那是球舉得很開才比較容易掛網嗎？還是舉很貼的時候也會呢？A：欸...仔細想想好像都是舉很開的球容易打掛網。

OK！那透過上面這一串問與答，我們終於可以整理出來一個明確的練習目標：練好二號位舉開網的修正球。有了這個明確的練習目標後，我們才能針對他去設計練習的方法，而最一開始的答案：跳更高，並不是解決這個問題最快的方式，急需解決的反而是練習抓到最佳擊球點，才能最有效率的達到目標。

持續做更深層的提問，反覆問自己WHY？，慢慢地就會貼近一個最重要的、明確的目標。大家不妨試試看！

2、稍微超過自己能力的挑戰(跨出舒適圈)

大家回想一下自己打過最爽的一場比賽是甚麼？分享一個我自己的故事：大三時在大專聯賽公開二級的一場比賽，當年對上了一支北部勁旅，前一年剛從公開一級掉下來，今年信誓旦旦要重返一級。賽前包括我們自己，所有人都不看好成大能夠贏球。賽前學弟經過對手板凳區時，還聽到對方教練跟球員訓話：你們看成大的人，球打那樣，你們如果輸了以後就不用打排球了！

在聽到學弟轉述這句話後，大家馬上燃起鬥志，原本大約37波的比賽，在鏖戰五局後我們艱辛的獲勝了！除了打臉對方教練很爽以外，這件事讓我感觸最多的，就是我們沒有因為對手很強就退縮，而是盡全力地去挑戰他們，最後也天時地利人和的成功獲勝了！現在回想起來，那是我第一次明顯感覺到自己在比賽中成長，並真的愛上排球的時刻。

在看這篇文章的你，現在可以想像一下你目前參加的隊伍，要去跟6個剛接觸排球的國中生打比賽，你覺得打完這場比賽，你會有所進步嗎？說不定直接25:0靠發球就贏了～這樣的挑戰，很明顯的太輕鬆了。

再接著想像一下你現在要帶著球隊去跟台電男排打友誼賽，這時候角色就互換囉，說不定換你們被25:0掛蛋輸球呢XD～那這樣的比賽會讓你成長嗎？實力相差太多的情況下，好像除了無助以外甚麼也學不到。這就是一個太困難的挑戰。

印象最深刻、讓你收穫最多的比賽，往往都是面對比你強一點的對手，試著跨出舒適圈，去嘗試稍微超過自己能力的挑戰，是進步的不二法門。

這篇文章先分享前2個心法，剩下的期待下一篇囉！