2020/05/24

排球場上的刻意練習!5個心法讓你進步得更有效率(上)

刻意練習:明確的練習目標、稍微超過自己能力的挑戰(跨出舒適圈)

作者:扣取港

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最近我因為膝蓋受傷,打球的頻率減少,多了很多時間可以思考,剛好FB的動態回顧跳出大學時打球的貼文,瞬間陷入了回憶漩渦,也讓我開始整理最近打球上的心得,今天這篇文章就來跟大家聊聊~

前情提要:如果你懶得看故事,可以直接看粗體的重點~

首先想問大家一個問題:你的排球是怎麼練起來的呢?

每個人接觸排球都有個契機,我的話是高二的班際排球賽,第一次認識了排球這項有趣的運動,而後在進入了成功大學,打完大一的新生盃被校隊學長邀請進校隊,才開始認真的投入在排球這項運動。而在慢慢把球技練起來的過程,應該大家都大同小異,跟著球隊認真地訓練,學長怎麼教就跟著學、每天下午翹課去球場打play(好孩子不要學!)、自己看著排球明星的影片試著模仿他們的動作(我第一個排球偶像是簡偉倫,有人跟我一樣嗎XD),有機會就找球友們一起去報比賽被老球皮們教育一下(當年辦在師大分部的排球馬拉松算是我的第一次震撼教育)。

這些經驗現在回想起來雖然很難忘很有趣,但說真的...也非常沒效率...

經歷了12年球齡,在球場上也累積了不少心得,現在的我在練球時,都會試著套用5個心法,以下逐個跟大家分享。

1、明確的練習目標

你在球場上最想進步的能力是甚麼呢?當身為教練的我拋出這個問題時,最常聽到的答案就是:我想跳更高!但這個目標其實非常的不明確,我會繼續問下去:Q:為什麼想跳更高?A:因為我攻擊很容易掛網。Q:甚麼情況下容易掛網?A:嗯...好像都是舉很高的修正球會掛網。Q:那是四號位的修正球還是二號位的修正球呢?A:二號位比較多的樣子。Q:那是球舉得很開才比較容易掛網嗎?還是舉很貼的時候也會呢?A:欸...仔細想想好像都是舉很開的球容易打掛網。

OK!那透過上面這一串問與答,我們終於可以整理出來一個明確的練習目標:練好二號位舉開網的修正球。有了這個明確的練習目標後,我們才能針對他去設計練習的方法,而最一開始的答案:跳更高,並不是解決這個問題最快的方式,急需解決的反而是練習抓到最佳擊球點,才能最有效率的達到目標。

持續做更深層的提問,反覆問自己WHY?,慢慢地就會貼近一個最重要的、明確的目標。大家不妨試試看!

2、稍微超過自己能力的挑戰(跨出舒適圈)

大家回想一下自己打過最爽的一場比賽是甚麼?分享一個我自己的故事:大三時在大專聯賽公開二級的一場比賽,當年對上了一支北部勁旅,前一年剛從公開一級掉下來,今年信誓旦旦要重返一級。賽前包括我們自己,所有人都不看好成大能夠贏球。賽前學弟經過對手板凳區時,還聽到對方教練跟球員訓話:你們看成大的人,球打那樣,你們如果輸了以後就不用打排球了!

在聽到學弟轉述這句話後,大家馬上燃起鬥志,原本大約37波的比賽,在鏖戰五局後我們艱辛的獲勝了!除了打臉對方教練很爽以外,這件事讓我感觸最多的,就是我們沒有因為對手很強就退縮,而是盡全力地去挑戰他們,最後也天時地利人和的成功獲勝了!現在回想起來,那是我第一次明顯感覺到自己在比賽中成長,並真的愛上排球的時刻。

在看這篇文章的你,現在可以想像一下你目前參加的隊伍,要去跟6個剛接觸排球的國中生打比賽,你覺得打完這場比賽,你會有所進步嗎?說不定直接25:0靠發球就贏了~這樣的挑戰,很明顯的太輕鬆了。

再接著想像一下你現在要帶著球隊去跟台電男排打友誼賽,這時候角色就互換囉,說不定換你們被25:0掛蛋輸球呢XD~那這樣的比賽會讓你成長嗎?實力相差太多的情況下,好像除了無助以外甚麼也學不到。這就是一個太困難的挑戰。

印象最深刻、讓你收穫最多的比賽,往往都是面對比你強一點的對手,試著跨出舒適圈,去嘗試稍微超過自己能力的挑戰,是進步的不二法門。

這篇文章先分享前2個心法,剩下的期待下一篇囉!

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