2020/05/31

5分鐘經期瑜伽,讓你月來越美麗

生活在忙碌的現代社會中,許多女性都有壓力性的賀爾蒙失調。練習瑜伽,對這類型賀爾蒙失調有顯著的幫助。
 那麼,女性賀爾蒙和瑜伽,有什麼關聯呢? 惱人的經前症候群和經痛,又該怎麼解決呢?

請繼續往下閱讀

5分鐘經期瑜伽,讓你月來越美麗

大家常用「女人心海底針」來形容女性的變化莫測。我倒覺得是「生理期海底針」生理期前後的身心狀況,才真的是變化莫測呢!

影響女性身心變化,最重要的就是女性賀爾蒙,今天我們就來看看,在日常生活中,女性賀爾蒙所扮演的角色吧!身為女性的我們必須要知道,身為男性的你們更需要了解!

 

*擒賊要擒王,3招讓你緩解惱人的經前症候群和經痛*

首先,我們來看看掌管生理期的女性激素,有雌激素(卵泡激素)和黃體素(助孕激素),這兩種激素的平衡會影響排卵和月經。定期月經是女性良好的健康指標,有亂經(經期不穩定)或是超過3個月以上沒有月經來潮,請記得去找專業的醫生諮詢檢查。

如果是輕微的症狀,例如:在月經期間,出現的下腹部疼痛和背痛,和月經來臨前會出現身心不適的症狀。我們可以用3種簡單的方法來緩解。
以下,我將總結經期和經前,發生的各種症狀和原因,以及如何緩解它們。

 

*經前症候群,都是調皮的黃體素在作亂*

在月經來臨前,身體總是重重的、昏昏沈沈想睡覺、心情煩躁又易怒,看什麼都不順眼嗎?這不是你的錯,都是黃體素搞的鬼。月經前,黃體素會高於雌激素,容易引起各種的身心症狀。
具體而言,症狀包括:頭痛、腰酸、頭暈、噁心、失眠、易怒和容易抑鬱。

 

*經痛有兩種,你是原發性?還是續發性?*

續發性經痛,是因子宮內膜異位、子宮肌瘤所導致的。
原發性經痛,是由前列腺素引起的,月經期間,製造過多的前列腺素,造成子宮收縮與刺激疼痛感。
經痛,不僅可能發生下腹痛,還會出現頭痛、腰酸和噁心的症狀。如果症狀很嚴重,則可能需要請假在家休息。

至於,該怎麼緩解這些症狀呢?

①服藥
經前症候群和經痛一樣,都可以根據症狀,服用小劑量的藥。如頭痛藥、止吐藥、噁心鎮靜劑等。因為劑量不大,不會影響月經正常來潮,又能夠改善症狀。
口服藥物有兩種主要類型,一種是抑制前列腺素作用的止痛藥,稱為非類固醇消炎藥,一種是含有雌性激素,並具有抑制排卵作用的低劑量藥,都能有效改善症狀。

②適量的輕度運動
例如:伸展運動、瑜伽和散步,都能幫助血清素分泌和平衡女性賀爾蒙。

生活在忙碌的現代社會中,許多女性都有壓力性的賀爾蒙失調,練習瑜伽,對這類型賀爾蒙失調有顯著的幫助。在開始練習之前,我們先來看看女性賀爾蒙和瑜伽的關係吧!
 

女性賀爾蒙製造鍊,大腦與子宮的關係

圖片來源:杏林漫步 李偉任醫師的中西醫閒話家常
 

女性賀爾蒙,是由下視丘和腦下垂體發布司令,告訴身體,需要多少量,再由卵巢進行分泌。下視丘,在發布賀爾蒙司令的同時,會支配著自律神經。
所以,當身體或是心理感受到壓力的時候,自律神經就會失調,連帶著女性賀爾蒙也跟著混亂。練習瑜伽除了,可以有意識調節骨盆和內臟器官「子宮」之外,瑜伽的腹式呼吸,運用腹部肌肉,進行有意識的呼吸,能夠調節自律神經,讓女性賀爾蒙的分泌正常,同時讓身心放鬆,減緩壓力。

簡單來說,練習瑜伽可以更輕鬆的分泌血清素,並且平衡女性賀爾蒙。

關於更多調節自律神經的方法,我在「神經有多自律,生活就能多自由。」的文章中,有更詳盡的說明。

③改善生活與飲食習慣

月經來臨之前,應避免食用過多巧克力、糖果、咖啡因和酒精等,具有刺激性以及會使血糖急劇升高的食物,會讓症狀惡化。應該要吃高纖維的蔬菜和海藻,或是納豆和優格等發酵食品,以及含異黃酮的豆漿。

月經期間,可以吃生薑、洋蔥等促進血液循環的食物。或是,吃馬鈴薯、海藻等膳食纖維含量高的食物,都能有效減緩症狀。
生活習慣方面,可以讓自己睡個好覺,曬曬太陽。優質的睡眠會增加血清素的分泌。聞聞好氣味,薰衣草、洋甘菊和馬鬱蘭的氣味具有放鬆作用,並且對血清素的分泌有益。


今天就開始,從身體的根本改善,運用瑜伽訂製一個完美的體內系統,讓賀爾蒙來幫助你,月來越美麗。給自己5分鐘的時間,跟著影片一起練習,經期瑜伽!
讓生理期成為妳真正的好朋友!
 



想看更多關於生活健康的資訊,歡迎加入粉絲專頁:CherryWorkout

 

 

訂閱運動視界電子報

追蹤我們