2020/06/21

頭暈暈腦鈍鈍,當心!你可能是,海馬迴萎縮的候選人

炎炎夏日,總是感覺頭暈暈腦鈍鈍嗎?那些你以為是中暑的症狀,進了冷氣房,消了暑吹了涼,卻還是沒有改善嗎?當心,你可能不是中暑,而是海馬迴正在萎縮!海馬迴是什麼?萎縮會對人體造成什麼影響呢? 運動,能不能改善海馬迴萎縮的現象呢?一起來看看吧!

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天氣太熱,頭昏昏腦鈍鈍嗎?夏日炎炎,思緒總是停滯而模糊,工作效率也大不如前。如果繼續保持現狀,大腦會從此變得混沌,而且還是不可逆的!?
我們一起,重新檢查飲食、運動和睡眠,恢復健康的大腦和身心吧!


*你可能是,海馬迴萎縮,使得工作效率變差*

1961年,美國的兩位醫生漢斯·克勞斯(Hans Klaus)和威廉·拉布(Wilhelm Raab)寫了一本書,名為《運動不足症》。
書中寫到,缺乏運動會引起:頭痛、脖子僵硬、胃痛、肥胖和高血壓等症狀。進而,導致糖尿病、動脈硬化、心臟病和其他各種醫學疾病。 

缺乏運動,不僅會導致生活習慣病,而且還會激發思想,並對其產生負面影響。
在充滿壓力的現代生活中,因為社會疏遠,過度競爭等環境因素的關係,人們的身心活力都下降了。導致「抑鬱症」急劇增加,不僅僅是影響成人,它已經蔓延到體育活動量低的孩子中。說得誇張一點,消除運動不足,是整個地球和所有世代的問題。

抑鬱症會萎縮大腦,海馬迴和大腦前額葉皮層的記憶,並降低認知功能。它還會損害學習和記憶能力以及執行功能。
如果,你頭暈目眩,並且不能很好地工作,那麼可能是海馬迴和前額葉皮層受損。


*我就是這樣耶,該如何搶救我的大腦*
不緊張,海馬迴和前額葉皮層,能夠通過持續運動,變得肥大且功能正常。太好了不是嗎?透過運動就能夠改善問題,是運動教練的我,最喜歡的答案!

可是,很多人會在這裡嘆息。
沒有運動習慣的人會說:老師,我覺得,運動是一項是艱苦的事。運動讓我產生壓力!
是呀!運動並不是一件輕鬆的事,實際上只有20%的人非常熱愛運動。你身邊可能有這些朋友,起初,是開始跑步,接著參加一場完整的馬拉松比賽,並且不會感到厭倦,之後就去參加鐵人三項比賽。但沒多久,熱情就消褪了!
最初,有些人非常熱愛運動,但是,80%的人,無法持之以恆,甚至會停止運動。


*低強度運動,活化大腦,讓大腦舒適很重要!很重要!很重要!*

許多人想像的健康運動,是中等強度的運動(在心率大約為110至130次/分鐘),例如:跑步、游泳和有氧運動30分鐘或更長時間。

喜歡運動的人,會覺得這種強度的運動「舒適」,其他80%的人,則會感到有壓力,甚至覺得麻煩。中等強度的運動,可促進新陳代謝,並且對於減重非常有效。

對人體是非常有幫助的,那麼對於大腦呢?我們該餵養什麼運動菜單給它?

研究發現,低強度的運動(例如:瑜伽、伸展運動、太極拳、慢跑和散步)可以使人感覺更好,並使大腦更加活躍!

為什麼,做低強度的運動會使人感覺好些?
它與大腦中激素物質的作用有關,適度的運動會刺激大腦,大腦幹細胞會分泌血清素和多巴胺等神經遞質,從而調節大腦的神經活動。
然後,調整喚醒和睡眠週期,從肝臟釋放,參與骨骼和肌肉發育的IGF-I(胰島素生長因子I)可在運動時攝入大腦,從而增加神經和血管的數量,並有效促進神經傳遞。 
低強度的運動,會在海馬迴中促進神經傳導。
這些激素的作用是協調的,以運動做為觸發點,大腦發出命令,器官相互交流,增加或抑制激素的分泌,使身心完全舒適。

運動會增加大腦的「舒適度」,接近一種,既不緊張也不昏昏的中間狀態。當你不斷保持良好的心情時,前額葉皮層會特別活躍,大腦的認知功能會增強。學習能力、記憶能力提高、專注力增強。計劃和動力也將得到改善,工作績效肯定也會跟著提高。 此外,新陳代謝也變得活躍,身體燃燒熱量,還能夠改善肥胖和與生活習慣病。


*忙碌的我們,該怎麼進行鍛鍊呢?*

忙碌的上班族,應該如何進行鍛鍊呢?我的建議是利用你的午休時間,花10分鐘做點小運動,散步和爬樓梯都不錯。但是,一個人很難持之以恆。
那麼,可以加入公司的健身房,或是在公司建立一個輕鬆的練習圈。可以租一間會議室,請專業的老師來教學,享受瑜伽、伸展運動和太極拳等低強度的運動。 對公司而言,沒有什麼比這更好的了,因為,它使員工更加舒適並提高了工作績效。

另外,在家裡我們也可以做一些瑜伽伸展運動,不僅可以舒緩肩頸痠痛,還能夠讓大腦舒適度提升!

跟著影片一起運動吧!


從今天起,每天花10分鐘做點低強度的運動吧!運動,讓身體循環順暢;運動,讓大腦思緒暢通;運動,讓大腦傳遞幸福感。運動,讓幸福來得不突然!
我是Cherry,從今天開始和我一起運動吧!

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