2020/06/29

排球場上的刻意練習!5個心法讓你進步得更有效率(下)

刻意練習:找到身邊值得模仿的強者、每次訓練都要有即時回饋、投入時間持續訓練

作者:扣取港

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排球場上的刻意練習!5個心法讓你進步得更有效率(上)

接續上一篇的主題,前兩個心法分別是明確的練習目標稍微超過自己能力的挑戰(跨出舒適圈),接下來我繼續分享最後3個刻意練習的心法!

3、找到身邊值得模仿的強者

模仿是最快的學習途徑,這點在各領域都一樣,相信大家在排球路上都曾把某個球員視為自己的偶像,想模仿他在場上展現的技術,但常常理想很豐滿、現實很骨感,你的偶像跟你的球技水平差太多了,你連LV5的哥布林都還打不贏就想挑戰LV99的大魔王,還是先回新手村乖乖打稻草人練等吧~

是的,這邊所指的強者不是那些企聯球員、甚至國際排壇巨星,而是系隊學長、校隊學姊或是野場傳奇大叔這種比較親民的角色,他們可能整體實力比你好上一些、或有某個他特別擅長的技能。舉個例子:相信很多人都有遇過跳不怎麼高、扣球不怎麼重,但就是能靠touch out、搓球等招式不斷從你手上拿分數的對手,若是你肯放低姿態去請教或是學習他的打法,多增加幾招到你的工具庫內,那你的整體球技水平肯定會有所提升!

題外話,大家有空可以追蹤一下這位法國的大砲手Earvin N'Gapeth,他真的怪招一大堆,球賽很具觀賞性,也是我最喜歡的選手之一,但他的怪招建立在他的身體控制及球場觀察能力極好的基礎上,而且他正規的打法也相當強勢,因此怪招才起的到奇襲作用。簡單來說:葛格有練過,小朋友不要亂模仿!

4、每次訓練都要有即時回饋

在練習一件新事物時,最怕的就是不知道自己到底有沒有做對、有沒有進步。在我排球的成長路上,也遇到過好幾次撞牆期,知道自己還不夠好,但拼命練又不知道是否練對方向。這時候,找到一個能給你中肯回饋的人就很重要了!這個人通常是教練或學長姐,他們球技比你老練、經驗比你豐富,你遇到的狀況很可能他們以前也經歷過,在你撞牆的時候,他們就是你最好的資源。所以就多問吧~只要你受教,相信大家都很願意給予建議!

這邊要注意一下,回饋盡量不要流於責備或謾罵的形式,正面的給予建議讓大家一起進步,效果通常都比互相檢討來的好。我待過很多打球的團隊,而團隊成員中最愛抱怨隊友的人,通常也都是進步最慢的。我自己有個很自虐的心法,不見得適合每個人,大家可以參考看看:遇到任何問題都先想成是自己的錯。用自省的心態去跟別人溝通,雖然會比較累,但往往能讓整個團隊一起往好的方向成長。

我錯了嗎?難道我錯了嗎!?

5、投入時間持續訓練

終於來到最後一個心法,如果你追求的目標夠遠大,那你肯定得花費非常多時間來練習,因此刻意練習會是個長期抗戰,需要抱著持之以恆的心態來面對一個又一個挑戰。這部分相當推薦恆毅力這本書,有興趣的人可以翻一下,相信會很有收穫的。

不知道大家對哪一個心法比較有共鳴呢?如果你對文章內容有任何疑問也歡迎提出來討論喔!

 

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