《抗老化,你需要大重量訓練》提高核心穩定的最佳動作—傳統硬舉

硬舉系列最常見的有四個槓鈴動作:傳統硬舉、相撲硬舉、羅馬尼亞式硬舉和早安運動,此外還有菱形槓硬舉。這些動作都很適合作為「髖屈伸」動作型態的代表動作,其中最常見的代表動作是傳統硬舉。

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本書內容簡介

老化,是一段「身體正在流失有用的組織和功能」的過程,更精確地說,就是流失了肌肉、骨質以及神經系統的功能,而導致人體運動能力降低、新陳代謝的改變,以及跌倒出意外的機率增加。在傳統的認知裡,老化是一個健康一去不復返,需要依賴醫療保健或長照體系來維持生活的方式,殊不知半世紀以來的運動科學領域裡,早已發掘了後天提升身體素質、抵抗老化的方法。
 
科學化的訓練,能有效的刺激肌肉、骨質和神經系統,長期提升中老年人的最大肌力,保持最佳的體能狀態。也就是在中老年人需要「長照」之前,先透過「常訓」系統的介入,提早抵抗身體素質的退化,而這才是面對高齡化社會的關鍵技術。

本書特色

  1. 以運動科學的觀點,重建社會大眾對於健身防老的正確觀念。
  2. 從科學原理和技術操作兩方面,詳盡說明老化過程所面臨的肌力與體能變化,並提出何謂真正有效的抗老化訓練?
  3. 提供中老年人肌力訓練所需要的基本觀念和進退階動作。
  4. 提供中老年人肌力訓練的課程設計方法。
  5. 本書針對所有想要長期從事肌力訓練的人所設計,包括:
  • 初學者;
  • 年輕時已開始訓練,並想要延續到中老年的人;
  • 中老年階段才想要開始訓練的人;
  • 專業教練。

重磅推薦(依姓氏筆畫序)

山姆伯伯|專業運動訓練平臺
吳旻寰|東海大學高齡健康與運動科學學程副教授
吳肇基|台北榮總蘇澳分院骨科主任、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯
邱ger|SBD Taiwan

作者介紹

何立安 博士(怪獸訓練總教練)​

何立安怪獸訓練創辦人、台灣肌力及體能訓練的實務工作者、肌力及體能教練證照授證教官,倡導40歲前務必開始肌力及體能訓練。

經歷

曾任中國文化大學體育系  助理教授
美國春田學院  體育博士
美國春田學院肌力及體能訓練  碩士
中國文化大學運動教練研究所  碩士
台灣大學政治系  學士
 
出生於書香世家,好讀書,愛打架,成長時期同時過著運動選手和明星學校資優生的兩種人生。自台中一中、台大政治系畢業,多次獲得全國搏擊項目冠軍,大學畢業後攻讀體育碩士,隨後赴美進修,再獲體育碩、博士學位後回國於大學任教,數年間有感於台灣高等教育的諸多限制,於是辭大學教職,開設私塾,成立怪獸肌力及體能訓練中心,除了提供運動員和一般民眾訓練指導之外,也開設各種課程供專業人員進修,並對體育相關的公共議題積極發言。
 

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