2020/07/11

練習大笑瑜伽,除了舒壓放鬆之外,還能提高免疫力?

有多久沒有發自內心地開懷大笑呢?笑,也是需要練習的喔! 練習大笑瑜伽,能夠帶給身體什麼好處呢?笑,可以讓我們感到放鬆,提升安心自在的感受。笑,還能提高免疫力,活化免疫細胞。就像怪獸電力公司的笑聲充電器,能夠讓身體能量滿滿!一起來看看吧!

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fb - Aichun Tsai

笑 有渲染力:)

你上次開懷大笑是什麼時候呢?
你知道嗎?
笑,也是需要練習的喔!大笑瑜伽,能讓你從「練習大笑」到發自內心地開懷大笑。
笑,帶給我們身體的好處,可是超乎想像的多呢!就像怪獸電力公司的笑聲充電器,能夠讓身體能量滿滿!

先來認識一下,什麼是大笑瑜伽吧!
大笑瑜伽(Laughter Yoga),是一種新興的減壓運動,結合了笑、瑜伽的傳統呼吸及拍打穴位按摩等技巧。大笑瑜伽是由一位印度家庭醫生Madan Kataria於1995年所創,Madan Kataria本身是一位不太快樂的人,於是自行搜查文獻,研究快樂的方法,發現大笑可以幫助人快樂,於是推動大笑瑜伽。據說剛開始只有5個人在孟買的一個公園裡練習,到現在已經有超過百個國家/地區都有大笑瑜伽的活動推廣。

精神科醫生指出,笑可以讓腦部釋出腦內啡,能夠抗衡人體緊張時分泌的荷爾蒙皮質醇,達到減壓的效果。

具體來說,大笑瑜伽對身體有什麼影響呢?


◎心理上的影響

心理的影響,有很多觀點認為,大笑瑜伽對情緒有很大變化,練習大笑瑜伽讓我們感到快樂,變得輕鬆、容易放鬆。

練習大笑瑜伽的人們說:「笑聲令他們感到快樂」,其實變得輕鬆和容易放鬆的原因是因為,笑聲對副交感神經的影響。笑聲讓大量氧氣進入體內,副交感神經成為支配地位。
通過大笑瑜伽,副交感神經變得佔優勢,同時讓血清素的分泌增加,因此,大笑瑜伽被認為能幫助身心穩定,並且對減輕壓力非常有效。

練習大笑瑜伽,必須要放下自我防護的面具與包袱,與朋友們一起大笑,這樣的練習方式,能夠達到自我釋放的感覺。也就是放飛自我,卸下偶包!能夠更輕鬆地表達,自己內心的感受,而不是假裝表面的快樂。


◎醫學上的影響

練習大笑瑜伽,可以提高腦內啡分泌,這種物質可以抑制疼痛。 因此,大笑瑜伽被認為,可以使我們感到精神煥發並減輕各種痛苦。

另外,控制笑聲的大腦中樞包括新皮層,大腦邊緣系統和下視丘。其中,下視丘特別具有控制自律神經,也就是交感神經和副交感神經的功能。

更重要的是,笑還能提高我們的免疫力!
人體中自然殺手細胞(Natural killer cell,NK細胞)的免疫細胞,就是透過笑來活化的喔!也就是說,笑的越開心,NK細胞所發揮的功能就越強大。相反的,憂鬱、悲傷、滿面愁容的人,自然殺手細胞會變得像蛋黃哥一樣「懶懶的不想動」,懶得出去打仗。

 

◎平衡交感神經與副交感神經

一般說來,副交感神經的作用是促進身體放鬆,降低脈搏和呼吸頻率,並使身體從激進狀態轉變為輕鬆狀態。

那麼,和副交感神經相反的交感神經又如何呢?當需要大量氧氣(例如,人處於活動狀態或感到壓力時)時,交感神經會根據下視丘的指示,透過升高血壓或提高呼吸頻率向身體提供氧氣。
當我們笑時,呼吸肌和腹肌運動的很快,因此大量氧氣進入體內,氧氣供應增加。 接著就會,轉換自律神經的開關,讓副交感神經在體內占主導。

身體中的這些變化,顯示練習大笑瑜伽讓脈搏速率降低,呼吸速率降低以及氧飽和度的增加。

如果認為,自律神經不重要的話,那可就大錯特錯了!因為,我們就是在維持交感神經和副交感神經的平衡之間,度過每一個日常。

 

*從練習笑,變真笑到發笑

在一項測量大笑瑜伽的物理效果的研究中,我們得到了重要的訊息。
就是大笑瑜伽前後的臉部表情,導致的血壓和情緒變化,即使實際上沒有真正笑過,所獲得的效果,也和發自內心發笑相同。

不知道從何開始嗎?沒關係,跟著影片一起練習哈哈大笑!
 



笑聲具有,靠近一個放鬆和舒適的人的作用。這是什麼作用呢?
身邊是不是有些親人或朋友,只要待在他們身邊,什麼事都不做,就能感覺到安心呢?笑聲,就是讓我們安心感大提升的最佳閨蜜/好哥們!
今天就開始,練習大笑瑜伽,為自己充飽電力,做自己最安心的好夥伴!


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