2020/07/26

懶懶的不想動,什麼都吃不下。當心!你可能是中了夏季倦怠症的圈套

我們的身體,無法應付每天持續不斷的高溫,可能會造成食慾不振或感到疲倦,這都是「夏季倦怠症」的症狀。放任不管,不採取任何的預防措施,後果可是不堪設想的喔! 今天,就讓我們一起看看,引起夏季倦怠症的原因,以及可以有效預防夏季倦怠症的食品和對策吧!

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夏季倦怠症,通常在溫度持續上升的夏天發生。
你可能會說:「那不就無解了嗎?因為是夏天嘛!」
正因為是夏天,所以我們更不能夠放任不管啊!如果不採取任何的預防措施,後果可是不堪設想的喔!

什麼事都不做的話,可能會讓慢性病和更年期的症狀惡化,以及因為食慾不振而導致營養不良。
什麼?!只是倦怠會引起這麼多問題?莫驚慌,夏季倦怠症可以通過了解原因,並正確採取預防措施來克服。

今天,就讓我們一起看看,引起夏季倦怠症的原因,以及可以有效預防夏季倦怠症的食品和對策吧!

持續不斷連日的高溫,生活在都市叢林的我們,每天都在創新高的氣溫底下生活。你知道嗎?當溫度高且炎熱的天氣持續時,疲勞是會累積的,當疲勞累積時,體溫調節系統將無法正常運作,就連自律神經系統也會受到干擾,進而演變成夏季倦怠症。

症狀包括:食慾不振、疲倦、無力感、水腫、頭暈和身體發熱等症狀。

我們已經知道,夏季倦怠症是因為,人體無法適應不斷升高的溫度所引起的症狀。高溫導致人體溫度升高時,人體會以出汗的方式來散熱。但是,台灣特有的炎熱潮濕的環境,容易阻礙出汗,使人體無法順利散熱。

另外,出汗時不僅會流失水分,同時還會流失礦物質和電解質,當身體缺乏這些營養,便會失衡,引起夏季倦怠症。


・1分鐘檢測,你是容易引起夏季倦怠症的候選人嗎? 

因為生活方式的不同,發生夏季倦怠的頻率也有所不同!以下的問題回答「是」的數量越多,越有可能成為夏季倦怠者。
如果,你已經出現倦怠的症狀了,那就有必要改善你的生活方式!

・冷氣設定溫度太低

・只吃冷食和喝冷飲

・因為炎熱而不想動

・深夜醒來

・不常運動

・常吃簡單的食物來解決一餐(單一食物)

・比起泡澡淋浴的時候更多

如何?你中了幾項呢?

溫度越高,冷氣的溫度設定往往越低。但是,隨著室外溫度和室內溫差的增加,身體的負擔會超載,因此設定過低的溫度,是不好的喔!

對抗夏季倦怠症,第一招「食物」

當我們繼續處於炎熱的天氣,可能會容易食慾不振,但是如果你因為食慾不佳而飲食不當,則會使身體營業失衡。

在夏天容易出汗的情況下,也容易缺少礦物質等人體必需的營養,因此用「食物」補充失去的營養很重要!


*有效預防夏季倦怠的食物

為了預防夏季倦怠,最重要的是,適當攝取有效緩解疲勞的檸檬酸和維生素B1,以及可增加基礎代謝和增強體力的蛋白質。

以下是有效預防夏季倦怠的5種主要營養素和推薦食物的清單。

檸檬酸–幫助疲勞恢復:醋、梅乾
維生素B1–防止疲勞:鰻魚、豬肉、雞蛋
蛋白質–提高基礎代謝率:鰹魚、毛豆
蒜素–提高維他素B1的吸收:大蒜、蔥、韭菜
黏蛋白–促進消化:納豆、秋葵、山藥

此外,還可以食用含有維生素C的蔬菜和水果,作為能量來源。
通過營養均衡的飲食,我們可以打造,不會掉入夏天倦怠陷阱的身體。

*每天確實的吃三餐也很重要

因為持續炎熱的天氣,我們很容易,體力減弱,因此早起變得困難,而變得不吃早餐。但是,如果不吃早餐,我們會少攝取一餐身體所需的營養,這將降低體力和注意力,擾亂自律神經,並增加患夏季倦怠的風險,因此每天確實的吃三餐和均衡飲食,是很重要的。

如果我們食慾不振,且早餐時間不充裕,也可以喝杯蔬果汁補充營養。

*好好咀嚼食物,促進消化!

當我們忙於工作,育兒或家事勞動時,可能無法「慢食」好好的吃東西,甚至還會狼吞虎嚥。但是,當身體疲倦的時候,胃腸功能會減弱,導致消化不良。如果在消化不良時吃得快,那麼消化就會變慢,胃腸道負擔也會加劇。
吃飯時盡可能地多咀嚼,可以減輕胃腸道負擔!

*預防夏季倦怠,飲食重質不重量!

「我沒有胃口」是另一種夏季倦怠的症狀,因此,即使我們嘗試吃東西,也可能食不下嚥食物。在這種情況下,應優先考慮飲食的質量,而不是數量,重要的是要有規律地飲食,可以以有效預防夏季倦怠的5種主要營養素為主。如果還是沒有食慾,可以加入辣味或是蒜味的料理,以使其更容易食用。

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