2020/08/07

《統治NBA的王者訓練》- 成為頂尖球員的十二守則

如果你立志想把籃球這個美好運動變成生命中更重要的一部分,那麼我可以提供你一份守則,無論你是小孩還是家長都可以適用,這就是「成為頂尖球員的十二守則」。當然了,無論在籃球界或者人生中,都沒有絕對能成功的守則,但若你願意付出努力並遵守這些守則,你就等於抓住了實現夢想的最大機會。

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統治NBA的王者訓練:NBA勇士王朝背後的造王者!

方言文化

以下內容擷取自本書 p.211-219

如果你立志想把籃球這個美好運動變成生命中更重要的一部分,那麼我可以提供你一份守則,無論你是小孩還是家長都可以適用,這就是「成為頂尖球員的十二守則」。當然了,無論在籃球界或者人生中,都沒有絕對能成功的守則,但若你願意付出努力並遵守這些守則,你就等於抓住了實現夢想的最大機會。

為求明確表述,我將會使用男性代詞,但這些守則也同樣適用於女性,無論你是哪種性別,球員就是球員。

 

守則一不要投籃

至少一開始別只顧著投籃。我剛進入球壇時,似乎每個人都想灌籃,而現在眾人都把焦點放在三分球上。這對剛開始打籃球的球員來說有可能會是一大問題,對很年輕的球員而言更是如此,因為這種狀況會導致球員發展出壞習慣。我的意思是,年紀還小的孩子身材不夠高大,他從三分線後投籃時無法保持適當姿勢,對他來說唯一能投籃命中的方法就是從臀部出力。這麼做的球員必須在年紀漸增之後重新學習如何用適當的方法投籃─ 手腕彎曲且手肘位於籃球正下方,這些代價並不值得。

我和八歲的孩子一起做訓練時,注重的是對球的掌控和步法練習。這個年紀的孩子當然想要投籃─ 說實在的,無論哪個年紀的孩子都想投籃─ 但我不會讓他們在禁區之外投球。無論我的客戶是不是NBA球員,我都會告訴他們:籃球始於腳下。所以若我訓練的球員年紀很輕,他就必須從腳下練起,我們終究會練到投籃,但無需著急。

如果你是年輕球員的家長,請你鼓勵他時常把籃球拿在手中。在我撰寫本書的時候,我的兒子還不到四歲,我們家有一個室內小籃框,他無論走到哪裡,都喜歡拿著球。如果你家的小孩是這個年紀,你會希望孩子對於籃球感到好奇,並習慣手上抓著球。就算他只是在家看電視,大腿上擺著球也能讓他逐漸朝球員的方向前進;反過來說,學習糟糕的投籃方式只會使他距離球員越來越遠。

 

守則二BEEF放進訓練菜單

你開始練習投籃之後,可別忘了「BEEF」。「BEEF」代表的是平衡(Balance)雙眼(Eyes)手肘(Elbow)隨球動作(Follow-through)

首先,投籃是從地面開始往上的,你的雙腳中間要有適當空間,並面向籃框,球員不只要在瞄準投籃方向時要保持平衡,落地時也一樣。當你的年齡漸增,投籃方式會變得越來越有創意,例如落地前投籃、騎馬射箭和拋投等等,但跳投的基礎就是要在投籃的開始和結束時都保持平衡。

其次,你的視線要落在籃框後沿─ 不是籃框前沿,也不是網子中間,而是籃框後沿。正如我先前寫過的,你可以投籃落空,但球的落點應該要超過籃框,達到這個狀況的最好方法,就是把球脫手時雙眼盯著籃框後沿。家長或教練帶著球員上球場時,他應該隨時注意投籃落空後的籃球反彈路線,如果球直直往球員的方向飛,那就表示他正朝著成為射手的正確方向前進。

接著還有手肘。手肘在投球時應無時無刻都在球的下方,就像侍者端著食物穿越餐廳一樣。多數孩子都會為了在投球時更有力道而把手肘向外彎,這其實代表他們投球時站的位置太遠了。

完美投籃機制的最後一個步驟:Follow-through

最後一點是隨球動作。無論投球後你的身體是什麼姿勢,每一次的隨球動作都應該長得一模一樣;手腕與手指應該在球脫手時隨之輕甩,把自己的手想像成時鐘的話,球脫手時你看到的應該是十一點整,把隨球動作加入投籃動作中是很重要的事,也就是說,你必須進行大量的完美重複練習,藉此塑造肌肉記憶。

 

守則三不要決定位置

一開始和年紀較輕的孩子一起做訓練時,我總是會問他打什麼位置,無論他回答什麼,我都會讓他清楚知道我不買單。「你不是得分後衛,你是球員。你還太年輕了,不適合太早決定自己的位置。」對我來說,決定位置是沒有必要的限制。我不在意你身材有多高大,你必須像其他人一樣學習如何投籃、運球和切入。

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