2020/08/19

為什麼大腿後側這麼容易拉傷? Amber物理治療師教你有效降低大腿拉傷運動!

你的肌力跟拉傷的機率是有相關性的嗎?

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哈囉各位看官大家好,我是物理治療師Amber~

在這共體時艱的時刻,運動是可以提升免疫力的,那當然還是得要避免運動傷害。

今天要來討論的是大腿後肌拉傷。

-大腿後肌拉傷是非常常見的運動傷害,而且非常的難痊癒唷。

-大腿後肌是由許多肌肉組成,股二頭肌、半腱肌、以及半膜肌。

通常我們在做髖伸直的時候,股二頭肌長頭,以及半膜肌,會先最容易被叫起來作功。膝蓋彎曲的時候,則是股二頭肌短頭以及半腱肌,那在做相反動作(髖屈曲、膝伸直)的時候,這些肌肉是要做出離心收縮的。

 

那到底為什麼我們大腿後肌會這麼容易拉傷呢?

在2018年的文獻Matthew N提出幾個觀點:

1. 有大量的文獻討論大腿後肌的力量和拉傷的相關性,但就算大腿的力量是有明顯增加的,還是沒辦法阻止大腿後肌拉傷的問題。

2. 先前的研究針對一群有受傷的澳洲足球員,去看他們做Nordic運動的控制,發現他們在做膝關節的心控制上非常的不好,也因為這樣,他們大腿拉傷的機率高達95%

3. 肌肥大是可以增強肌肉力量以及肌肉體積,但是,針對大腿後肌,收縮問題是最主要的,大腿後肌要有好的表現,主要是他的收縮能力!!!

 

而在2018年的回顧性文獻及統合性分析,收集了22篇為中高等級的研究文獻,文獻中發現:

在物理治療的介入,20-50天後,這些大腿後側受傷的等長收縮力量以及角度是有改善的。

1.離心收縮的表現,會影響大腿後肌的肌腱組織。意思就是,離心收縮很不好的人,很容易在運動上,容易在肌肉、肌腱造成傷害。反覆大腿拉傷也是離心收縮不好的表現之一。(如果常常覺得運動完大腿後側很緊不舒服拉不開就有可能是了唷

2.這些大腿後肌受傷的人,在神經肌肉控制上是不好的,因此,問題就會出現在做動態運動,肌肉必須一直主動收縮跟主動延長的時候了。

 

那我們要去做什麼運動來改善以及預防呢?

1. 2007年的文獻中也有證實下列幾個運動是有效:

改善大腿拉傷運動-1
大腿拉傷運動-1
改善大腿拉傷運動-2
改善大腿拉傷運動-2

2. 在2015年的文獻,Mendiguchia J 等學者也提出Nordic運動最能改善。

改善大腿拉傷運動-1
Nordic 大腿後肌離心運動

 

最後Amber跟你說:

1. 針對大腿拉傷不該是只有被動的牽拉,主動的離心收縮也是必須訓練的。

2. 這些文獻大部分運動執行的時間都至少六週以上,因此,沒有定期持續做運動的人,可以思考一下自己在對運動的執行力。

 

-王文妤物理治療師

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