2020/08/19

教你如何有效大腿伸展!Amber物理治療師教你如何快速解決大腿緊繃感!

大腿後肌緊繃如何放鬆

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哈囉各位看官大家好,我是物理治療師Amber~

大腿拉傷常常發生在跑者以及高強度高重複的運動上,可是每天瘋狂用滾筒滾跟拉筋伸展,效果還是不好。


你知道其實神經的張力會影響肌肉的放鬆嗎?


-大腿緊繃這種狀況會有下列兩種原因:

1.長時間一直在做高強度的運動:雖然反覆的訓練會讓大腿後肌更強壯,但也會因會更緊繃的關係而讓受傷的風險變高。

2.長時間久坐的人。

 
其實有很多文章證實說,支配我們大腿後側肌群的坐骨神經,也是會影響我們肌肉張力,緊繃沒辦法放鬆。

因此在2019年的文獻中,找了一群年輕人,直膝抬腿小於75度,確定有大腿後肌群緊繃的問題。

發現這群人:

1.做完神經鬆動組的人,在大腿後側肌群柔軟度有顯著的改善,而且效果還可以維持四周以上。

2.靜態伸展的人是有進步的,但效果沒有神經鬆動組明顯。

3.神經鬆動術的效果相對於靜態伸展來說改善更多,效果可以維持四周之久。

 
靜態伸展
神經動態伸展

Amber有話要說:

1.在跑者、三鐵、高強度運動中,大腿後肌群拉傷在發生的機率真的是非常的高,如果有大腿後肌群緊繃的問題,不妨試試神經動態伸展唷~

2.每次三回合,二十次,但記得要請專業的物理治療師來教導才會事半功倍唷~~

-王文妤物理治療師

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