2020/09/18

什麼姿勢讓你在運動後快速恢復?物理治療師教你如何提升運動表現!

你知道什麼姿勢可以在高強度間歇訓練後能夠快速恢復心跳以及呼吸頻率嗎? 想要恢復快速繼續比賽、提升運動表現、減少運動休息時間,快來了解吧!

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哈囉各位看官大家好,我是魍魅物理治療師Amber~​​

大家都希望運動後能夠縮短恢復時間以及提高運動表現,那今天Amber要來分享到底做完高強度運動後,什麼姿勢可以讓你恢復快速唷~~~​

縮短運動恢復時間跟呼吸和心率是非常有相關性的,這牽涉到我們神經肌肉系統以及酸鹼平衡。

 

在2020年 Joana V.等學者的文獻中

-針對運動員在探討做完高強度間歇運動-HIIT後,這兩個姿勢哪一個可以快速恢復呼吸以及心律達到平衡​(研究看HRR、VT、VCO2 ; 且運動皆在跑步機上進行)​​​​

姿勢A
姿勢B

結果發現:​​

-姿勢B的在恢復表現上是比較好的唷​

 

原因:

-姿勢B讓胸廓和橫隔膜能夠更加的貼合(diaphragmatic zone of apposition;ZOA)

-心率恢復的原因為刺激到副交感神經而讓心跳改變提升呼吸交換率​

-手臂支撐在膝蓋上會讓腹部、肋間肌群降低使用需求而改善呼吸,而手臂的位置在先前研究已經證實會影響到呼吸功能唷~

 

Amber 想說:

-姿勢的改變會影響到呼吸和運動恢復神經肌肉血管,現在也有很多研究針對各種不同的姿勢來看心率恢復以及副交感神經的相關變化。​

-這次分享的研究針對高強度間歇運動跑步後的恢復,那針對足球員的運動恢復建議躺著唷,所以這真的是大有學問呀~​

-運動恢復上其實功夫也是很多的,還是建議尋求體能相關訓練專業人員以及物理治療師唷!​​​​​

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