挫折時必看｜向世界前10運動員學習3個正向心智鍛鍊秘訣

東京奧運楊勇緯拿下好成績，但我更想要寫一些他在成名前，獎牌背後沒人看見的故事。

2020年8月開學前的最後一個周末，我走進新竹教室，為暑假最後一場演講收尾，情緒卻陷在選手的故事裡，久久難以平復。

主角，是世界柔道東京奧運積分第九名，台灣男子柔道史上最佳成績的奧運國手楊勇緯。2017年台北世大運時，全場熱鬧滾滾，他是備受期待的柔道新星，卻一面獎牌也沒拿下。

失敗，是運動員最好的修行

「既然無法一步成功，那就早點失敗吧！」

國三以前沒有嘗過失敗的楊勇緯，第一次落敗是抱傷硬練，拿到亞軍時痛哭三天，讓他學會認識自己身體的警訊，意識自己的情緒跟需求，不要只想著獎牌；第二次重大的失敗，就是發生在2017年8月的台北世大運。

「三年了，我現在回想，所有細節都在，情緒還是激動。」世大運沒有為台灣拿下獎牌，型男楊勇緯流下男兒淚，卡在裁判上一個判決點上，卻因此亂了當下的比賽節奏，這次他才終於學到：當下最重要。

拿下睽違8年亞運柔道銅牌，是那場失敗救了我

2018年8月，楊勇緯當時20歲，地點換到雅加達亞運會，同樣狀況卻再次發生。

「那場比賽，我真是輸得糊裡糊塗。」

楊勇緯坦言，情蒐時與教練們針對烏茲別克選手羅茲波耶夫（Diyorbek Urozboev）及蒙古選手都做了充足的準備，卻意外滑鐵盧。

「我當時真的大哭，但教練跟我說：『勇緯，你還有機會站上頒獎台，你要振作起來。』我當時腦中的第一個畫面，就是2017年世大運的那次失敗，是那場失敗在提醒我，當下最重要，我還有機會。」

楊勇緯在場上，花了30分鐘整理好情緒，接下來他連過2關，成功拿下獎牌。

楊勇緯說：「那個滿意的自己，是從過去失敗中學來的。」

從挫折中迅速轉換，楊勇緯的3個正向心智鍛鍊秘訣

這場演講，楊勇緯拆解他那場關鍵失敗中學到的挫折轉換方法，其實概念就是正向心智鍛鍊的思考原則。

1.用意識提升情緒穩定性

大考前會拉肚子，上台簡報前會緊張到胃食道逆流，這都是情緒不穩定作祟，因為你把注意力放在壓力上，就會更有壓力；當注意力轉移，覺察的角度也會跟著改變，壓力自然就會消失。

楊勇緯分享：柔道運動已經是他生活的一部份，因此在心態上，每一場柔道比賽，我都會用最真實的態度面對對手，積極投入比賽的每一個當下，組合成我人生的全部。

要提升情緒的穩定，楊勇緯在比賽場上會有意識的呼吸提醒自己，要感受身體哪裡不舒服，動作哪邊要更俐落快速，並且架設場邊攝影機記錄動作檢討修正，也相信身邊的教練跟隊友會給予他最大的協助。

「我把注意力全部放在比賽上，讓身邊的干擾降到最低，就是活在當下。」

人的情緒就像是火苗，火在小的時候，小火苗很容易撲滅但卻很難發現；火在大的時候，森林大火很容易引起關注，但要撲滅就很難。在情緒爆發之前，用意識先覺察到自己的情緒狀態，承認自己當下現況，就不會這麼容易焦躁不安，且能幫助自己在高壓的環境下，持續往前推進。

2.專注細節優化注意力

正念原則中，正，指的是正在當下；念，指的是念茲在茲。

隨時意識到自己的姿勢與狀態，縱使在瞬息萬變的運動場上，依然要抓到細節，因為細節才是致勝的關鍵。

想像一下，你如果在期末考試前還有10個科目沒有念，你覺得壓力很大，卻又覺得書多到看不完；但如果提早準備，兩天只念一個科目，20天內就可以讀完全部的期末考內容，這就是目標拆解法。