想要衝好浪,不可忽視這兩種運動傷害

衝浪是一個需要高度技巧性的運動,需要下半身優異的穩定平衡能力,臀部、大腿、小腿良好肌肉協調性,更需要身體強大的本體感覺,以上的條件你如果做不到,你千萬不要錯過這一系列的文章和影片,我會一步步告訴你要怎麼做。

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日頭赤炎炎,就要去海邊,到海邊做什麼呢?當然是丟掉煩惱,望向陽光、走向沙灘,踏上衝浪板!

衝浪是一個需要高度技巧性的運動,需要下半身優異的穩定平衡能力,臀部、大腿、小腿良好肌肉協調性,更需要身體強大的本體感覺,以上的條件你如果做不到,你千萬不要錯過這一系列的文章和影片,我會一步步告訴你要怎麼做。今天這篇文章將帶你認識衝浪依定要知道的兩個步驟「划水」、「起乘」,以及常見的運動傷害,並瞭解背後原因,最後透過動作檢測來預防發生這樣的問題。

 

排行前兩名部位分別是"腰部、肩膀"

腰部傷害原因:「划水」標準動作為上半身微微挺起,眼睛看向前方,手臂插入水中向後滑動使身體往前移動,從這樣的動作來分析,划水過程需要頸部後彎、些微挺胸、腰部用力穩定、肩膀後伸的動作,因此,若是頸椎、胸椎關節有卡住的情形下,上半身會難以挺起,腰部肌肉容易過度緊繃,動作做起來會特別吃力。

肩膀傷害原因:肩膀位置不對也容易造成前側肩關節受力過大,現代人因工作型態關係,長時間久坐辦公、低頭划手機,我們的身體慢慢習慣駝背、圓肩的姿勢,而這樣的姿勢下其實不利於肩膀的肌群向後用力,滑水時前側肩膀受力過大,導致肩膀不適甚至受傷。

藉由動作檢測來了解自己問題

你可以透過下面三個動作檢測,來檢測自己的頸椎、胸椎、肩膀有沒有卡住

1.頸椎後仰檢測

2.胸椎後仰檢測

3.肩膀抬手檢測

初步檢測後,你一定有些動作沒辦法達到標準,請依循下面三個步驟練習

1.胸鎖乳突肌伸展:伸展時紅色區域應有拉緊感

2.髂肌伸展:伸展時紅色區域應有拉緊感

3.闊背肌伸展:伸展時紅色區域應有拉緊感

 

練習後再做一次檢測,看看有什麼不一樣,如果檢測都能符合標準,表示你的身體很健康;如果檢測幾乎沒什麼改變,表示你的身體關節有關節卡住或肌筋膜緊繃的問題,建議找專業醫療人員做進一步評估與治療。

以上是划水動作的分析及相關應用,下一篇文章將告訴你如何穩定站在衝浪板上,我們下次見



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