2020/09/11

想要帥氣站在衝浪板,你一定要學會的方法

這篇文章將會告訴你如何英姿煥發站在衝浪板上,有一句話是這麼說,「想要衝浪,先追好浪」,追到浪後,最重要的就是穩定站起來

請繼續往下閱讀

延續上篇「想要衝好浪,不可忽視這兩種運動傷害」,我們介紹「划水」動作分析及相關應用,這篇文章將會告訴你如何英姿煥發站在衝浪板上,有一句話是這麼說,「想要衝浪,先追好浪」,追到浪後,最重要的就是穩定站起來,可別以為這只是簡單的站立,衝浪時,海水有浮力,板子本身有重量,加上自身的體重,要在一瞬間,穩定板子、雙腳站立、對於剛學習衝浪的你,其實不是件簡單的事,因此,找到其中平衡點你只需要運用一點技巧,肯定能輕鬆上手。

穩定站立的動作解析

1.雙手壓衝浪板將上半身撐起,這個動作需要雙手三頭肌及胸大肌同時用力

2.雙腳迅速向前跨,一隻腳在前,一隻腳在後,重心放在前腳(前腳向內旋),這個動作需要上半身穩定加上身體前側及髖關節肌群快速收縮

*注意:腳向前跨應用滑步的方式,不使用跳躍的方式

3.找到平衡後,緩慢站起。因為水中的浮力,板子容易不穩,這時就需要運用身體的本體感覺輔助站起(本體感覺為感知身體處在什麼位置的能力)

 

想要帥氣站在衝浪板,必定要經過苦練,其實這個動作很類似波比跳(Burpee),只不過我們在浮板上做這個動作,你需要有更良好的身體控制能力,才能帥氣的站起來!

 

起乘分解動作練習

1.撐板訓練:手舉高拉彈力帶,將彈力帶拉進身體兩側,讓胸前肌肉用力

2.站立練習:依照圖中順序練習,平板式(圖1)→快速髖屈曲(圖2.3)→站起(圖4)

 

3.閉眼單腳站立微蹲:訓練下肢本體感覺,一次10秒

 

以上就是起乘動作的分析及相關應用,練習後記得一定要帶著衝浪板,望向陽光、走向沙灘、再次享受衝浪的樂趣。

影片版本:

 

訂閱運動視界電子報

追蹤我們