「關於體育」頂尖運動員幫我們上一堂教育通識課

無論是體育課程，或是教室裡的常態課程，最終目的都是希望藉由過程讓學生有所收穫，進而內化、成長。體育課程一直以來給大家的想像，就是在課程當中藉由原本陌生的身體活動有所成長，甚至從原本個人動作練習，發展出團體配合，進而模擬團體生活中的相處模式。

阿耕的運動生涯一直和「頂尖運動員」沾不上邊，但非常幸運一直以來都可以和頂尖運動員互動、學習，從台灣各領域頂尖運動員到世界冠軍等級的海外選手，藉由和他們的互動也發現到在他們身上的特質，而在前陣子剛結束的「鐵人三項潛力國家隊移地訓練」，與幾位台灣優秀教練的互動、討論之下，阿耕發現了這些頂尖運動員，他們在成長過程中，因為「競技運動」為媒介，進而產生思考，然後昇華、內化成為成長路上的重要利器！

就讓「頂尖運動員」幫我們上一堂「教育通識課」

當然在整個主題開始前，我們首先要定義「頂尖運動員」，多數人認知「頂尖」，會直接用運動場上的表現來認定，然而運動表現其實只是成為「頂尖運動員」需要具備的能力之一，因為在競技運動中，決定賽場表現其中很大的因素是「先天條件」。擁有優異的運動表現，並不一定能夠在賽場上活得夠久，也不一定真能夠在領域當中有一片天！

無論是奧運這樣的大型賽會或在各種職業賽場，甚至到了業餘運動場，總會都會有表現非常突出的選手，但多數是曇花一現。真正的頂尖，應該是能夠在領域當中不斷面對挑戰，高峰時不急躁，面臨低潮又能再起，甚至當離開選手領域，也能順利轉換跑道。

（很多球迷認為中華職棒的選手就差人一等，但每個舞台都有它的困難之處，能夠在一個舞台堅持下去，且全力以赴的選手，阿耕都認為具備了「頂尖運動員特質」）
 

頂尖運動員的目標設定

我們從不少運動選手的自傳或訪談當中，都可以發現到的共通點就是「目標設定」，目標的設定可以提供明確方向，甚至讓自己在努力過程中遇到低潮，不會因此一蹶不振。但目標設定不能過於天馬行空，那可能會讓隨時放棄都顯得合情合理。

頂尖運動員設定目標的案例可以看看大谷翔平，在高中一年級就以「曼陀羅九宮格」設定了八球團第一指名的目標，更把九宮格加以細分，其中除了球場技能、體能面向的分項能力，也包含了「運氣」、「人際關係」以及「心理層面」等內容。阿耕過去在幾次講座，都會藉由這張表格和年輕運動員分享，即便朝著目標前進的大谷翔平，最後沒有成為職棒選手，憑藉這樣的規劃，他在成長過程中那些取得的潛在能力，想必也能在各領域有優異表現。

目標設定無論是在運動訓練、學習新事物，甚至是新創事業，都是非常重要的一個環節，不僅大谷翔平，目前你所看到絕大多數的頂尖運動員，都幫自己設定了目標，或許有一個遠大的終極目標，但每個階段的小目標，不會太困難，卻又不會遙遠到無法觸及，才是推使向前的重要關鍵！
 

從訓練週期到學校學期規劃

大家多少都有聽過週期化訓練，基本上就是當有了目標賽事後，在距離目標賽事較遠時，以較高訓練量搭配基礎的訓練內容打底，隨著比賽的接近逐漸把訓練內容及比重，調整到賽事所需的狀態，當賽事結束，將緊繃身、心理放鬆調適後，再進行下一個週期。

 

不知道在這樣的敘述之後，大家有沒有發現訓練週期的安排，跟學校「期中、期末考」或是「段考」的安排很像呢？距離考試比較遠的時候，上課內容或許可以安排比較廣泛、多元並有趣的內容，越是接近考試，就越是針對考試的內容做加強，當大考結束來個放鬆的一週，再回到學習軌道上。

而不僅僅是單一目標賽事與一個學期的節奏類似，我們的教育制度在學程上以「六年小學」、「三年國中」、「三年高中」、「四年大學」的方式規劃，也和運動員有U19/U23/成年菁英選手的分級類似，進到成年之後每四年一個週期的奧運節奏，也正是讓選手能夠在不同層級之間循序漸進的手段，無論是在生理條件上的區隔，或是在心理成熟度上的養成，都讓選手不會操之過急！

 

即便每個運動項目的「黃金年齡」不盡相同，但你可以隨意在Google搜尋任何一個運動項目的「Long-Term Athlete Development」，都可以發現到和「學制」概念很接近的模組圖。藉由不管是週期或是學期的概念，你都可以了解到，想在一件事物上成長，你不可能在短時間內塞入大量、高強度的內容，無論是學科課程或是運動訓練都一樣。

 

 

每個人都有這麼做 但頂尖運動員有「用心在做」

前面所說的「目標設定」或是「週期規劃」，你可能會認為如今不是大家都這樣在做嗎？頂尖運動員最大的差異，就是有自主意識的「用心在做」。同樣的訓練動作、環節，當你有意識、主動的在規劃、執行，思考著每一個訓練環節對自己最終表現的影響時，是完全不同的境界。