帥氣的甩起來吧~戰繩爆發訓練!

多方向、全身性、核心穩定、連續爆發、爆發耐力訓練

作者:扣取港

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聽說最近有部戰繩與貓的訓練影片很夯(?),這篇就來跟大家分享幾個戰繩的爆發力訓練!

戰繩是個能執行多方向、全身性訓練的器材,除了燃脂效果好以外,要控制甩動的慣性,也能練到核心穩定性。應用在爆發力上,戰繩很適合做多次的連續爆發訓練,對爆發耐力的強化有不錯的效果。

1、戰繩擺盪Swing

主要訓練髖關節水平方向的連續爆發,利用快速的髖伸、髖屈帶動手臂動作,把波浪持續往前傳遞出去。

2、戰繩下砸Slam

跟Swing動作類似,但手臂的甩動幅度加大,每一下都做全力下砸,是持拍或過頭運動員很值得一練的動作!

3、戰繩轉髖Hip rotation

透過髖關節左右爆發式的旋轉,帶出旋轉的戰繩波浪,平常習慣練矢狀面直線動作的人可以試試看,給身體不一樣的刺激~

在戰繩使用上要注意肩、髖及核心發力,千萬不要扭膝蓋、扭腳踝,或是不小心把手腕、手肘給尻爆啦~

有任何想法歡迎留言回饋!若有其他在球場上困擾你的身體狀況也可以留言或私訊喔!

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