如何安排健身課表?新手教練最容易犯的幾種錯誤!

「如何安排一張好的健身課表呢?」相信這是許多新手教練的疑問,一張好的課表可能需要經由進修、多年的實戰經驗、以及向週遭的前輩請益而來;IHFI的總教官Simon也點出一些新手教練們,在安排課表時,比較容易犯的錯,以及在安排課表時又該注意哪些事情。

作者:IHFI Taiwan

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為什麼學員們需要一張客製化的健身課表呢?每個人的身體條件、生活習慣都不一樣,想要達成的健身目標也不盡相同,因此,計劃性的訓練才能幫助他們有效率地達成訓練目標,而身為他們的健身教練,幫他們安排適合的健身課表就變得非常重要了。

「那麼,如何安排一張好的健身課表呢?」相信這是許多新手教練的疑問,一張好的課表可能需要經由進修、多年的實戰經驗、以及向週遭的前輩請益而來;在這裡,IHFI的總教官Simon也點出一些新手教練們,在安排課表時,比較容易犯的錯,以及在安排課表時又該注意哪些事情。

天下文章一大抄,教練課表也在抄

現在網路十分普及,許多教練會在網上搜集資料,將看到的網路文章、期刊文獻全部抄下來,並以此為基準套用在自己的課表中。但是,這樣的做法會有許多問題:首先,網路上的資料不一定完全正確,你還是必須透過自身的專業知識進行判斷;再來是「適合度」,基本上,我們不太可能一張課表打天下,而是針對不同的需求與學員,設計不一樣的課表,如果將搜尋到的知識直接套用在你的課表中,很可能根本不是你所需要的,最後變成四不像,無法給學員最準確的訓練。

客製化課表,學員的需求才是重點

什麼是好的客製化課表呢?Simon 告訴我們:「會員要什麼,我們就給什麼!」徹底了解自己學員的需求是最基本的:當學員想要練胸肌時,有些新手教練會強調同時也要練背,不然會前後不平衡,就自行加上大量的練背菜單。但是我們知道需求、了解他可以訓練的天數後,應該直接以最有效的方式幫助他看到成效,例如學員想練胸,一週只能練兩天,那就一天推一天拉,以健美先生的課表協助他;如果他有三天,那可以一天加入背部菜單,並在過程中不斷溝通。當學員看到成效後,對你的信賴感自然會提升,此時便可以幫他安排更多的練習方式,而不是一開始就以自身經驗強加在學員身上,告訴他你的都是對的,這也是新手教練容易犯下的糟糕錯誤。

課表都是從模仿開始,但是切記:不要當伸手牌

從零開始的新手教練到底該如何了解課表呢?第一步是讀書,Simon 也推薦了 Bompa 的《週期化訓練》,穩紮穩打將根基打穩後,才能慢慢延伸出其他變化。以週期化訓練來說,就有線性週期、非線性週期、變異週期、共軛週期等⋯但若是沒有基礎,直接以共軛週期的概念排課表,「那你的課表可能會歪七扭八。」Simon說道。

人類的學習基本上都是從「模仿」開始,因此我們能從經驗豐富的教練身上學習,看看別人是怎麼安排課表的。但是要注意的是,「千萬別當伸手牌」,模仿學習後,還是需要經由自己的思考去設計課表,若只是直接向別人要課表,那永遠都不會成為自己的知識。

「不太可能一開始就排出很漂亮的課表,所以一開始先求四平八穩。」曾經到上海實際詢問過 Bompa 的 Simon 提到,Bompa 曾告訴他,即便學習了週期化訓練概念,也需要三年左右才能將所學運用良好。曾經也是菜鳥教練的 Simon 將自己的第一張課表一直留到現在,回頭看內容也是錯誤百出,但是要記住「不要怕錯誤,擁抱失敗後,才會往成功的路上前進,錯誤絕對比你直接拷貝來得好。」

知識永遠不嫌多,不管你的學員是誰

有些新手教練會覺得自己只是教一般民眾,有基礎的知識就可以了,這邊Simon特別提到:「知識永遠不嫌多,永遠都要精進自身能力。」當你獲取更全面性的專業知識後,你的課表會越豐富,不再是單一或憑感覺亂開,而是真正懂其理論與原因。

開課表是一門藝術,就像你去西餐廳一樣,從前菜、沙拉、麵包、主餐、甜點到飲料,一道都不能缺少,不然就會感覺少一味,課表也是,確切了解學員的需求後,安排出讓他滿意的課表,就是我們健身教練需要努力的方向。

 

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