《筋膜放鬆修復全書》利用「筋膜伸展」揮別惱人膝蓋痛

跑者膝是對膝蓋痛的一個籠統通俗說法,疼痛的位置有可能發生在膝蓋的內側或外側、膝蓋骨下方,甚至是膝蓋後側。可能是從事特定活動的時候,例如由坐姿起身、蹲、跪、上下樓梯,或是上下坡等。

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如何伸展腿部和足部前側?

1. 雙膝跪地,雙足平放,臀部坐在腳跟上。你會覺得大腿、小腿前側和雙足有一股拉伸感(見圖11.60)。

圖11.60:雙膝跪地,雙足平放,臀部坐在腳跟上。
  • 初學者︱臀部不要直接坐在腳跟上,可以降低伸展的強度,讓你伸展時比較不會那麼不舒服。如果有需要,你可以在小腿肚和臀部之間墊一個枕頭(見圖11.61)。
圖11.61:初學者可以在小腿肚和臀部之間墊一個枕頭。
  • 進階者︱將上半身往後傾,並以雙手支撐身體,可以提升伸展的強度(圖11.62)。
圖11.62:進階者可將上半身往後傾,並以雙手支撐身體,可以提升伸展的強度。

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相關書摘:《筋膜放鬆修復全書》工作時,有益筋膜的小動作和運動

 

本書內容簡介

如果你深受慢性疼痛所苦,這就是你最需要的書!跑者、治療師、運動員、健身愛好者等皆適用!以放鬆筋膜為基礎,治療慢性疼痛的必備自助指南。

  • 物理治療臨床博士、「physiomotion lab動作實驗室」創辦人劉奕辰老師專業審訂。
  • 收錄25個放鬆肌筋膜的簡易動作,幫助你緩解疼痛。
  • 重視情緒和創傷經歷,找出和疼痛的連結點,一套符合全人醫療的身心療法!

作者阿曼達‧奧斯華是一名專業的肌筋膜放鬆治療師,但在這之前她也只是個上班族,且因長期久坐,深受慢性疼痛所苦,於是她走上筋膜放鬆之路,在接受專業訓練後成為一名合格的治療師。

她發現,醫學上常以手術治療疼痛,但效果不佳,往往讓患者苦不堪言。事實上,大多數的疼痛和筋膜緊繃有關,這些緊繃處會形成「激痛點」,按壓激痛點時,除了可能會直接在該部位產生疼痛和其他症狀,還更常在身體的其他部位產生特定的轉移痛和症狀。例如,下背痛有可能是腹部腰大肌(psoas)的激痛點所引發。這也是為什麼「頭痛醫頭,腳痛醫腳」並不一定能改善疼痛的原因。

書中提供一系列的自助活動、伸展和肌筋膜運動,這些動作簡單且有效,你可以依照自己的疼痛程度、柔軟度及活動度做調整,放鬆身體的緊繃感。

本書特色

  1. 以「全人角度」解釋筋膜和身體的關係。
  2. 以清楚簡單的說明搭配動作,教你擺脫慢性疼痛。
  3. 適用於各式領域,包括運動治療、術後修復、瑜伽伸展、跑者訓練等。

國內名家一致推薦(依姓氏筆劃排列)

  山姆伯伯工作坊|專業運動訓練平台
  白凱瑩|物理治療師
  李恆儒|台灣運動傷害防護學會理事長
  何立安|怪獸肌力及體能訓練中心總教練
  凃俐雯|超越復健診所副院長
  彭建翔|台灣亞歷山大技巧訓練學校校長
  劉奕辰|物理治療臨床博士、Physiomotion Lab動作實驗室創辦人
  賴家欣|物理治療瑜伽工作室創辦人

作者介紹

阿曼達‧奧斯華(Amanda Oswald)

具領導地位的英國肌筋膜放鬆治療師,擁有資深的人體工作(bodywork)和認知催眠治療背景,專以兼顧身、心的方式治癒慢性疼痛。同時,她也是國際筋膜研究協會的成員(International Fascia Research Society),常出席國際研討會和輔助療法講座,並分享相關經驗。除了門診工作,也成立了筋膜工作室,教授自我療癒慢性疼痛的方法。

審訂者簡介

劉奕辰​​

Physiomotionlab動作實驗室創辦人、肌肉骨骼專科認證治療師。美國阿卡迪亞大學物理治療臨床博士、麻省總醫院醫學院碩士、陽明大學物理治療學系畢業。現任台灣動作專家協會TMSA秘書長。

譯者簡介

王念慈

熱愛文字與閱讀,因此選擇讓人生轉了個彎,一腳從學術臨床栽進了天天跟文字和新知為伍的譯者人生。享受每天在做中學的翻譯生活,更希望透過文字的力量傳遞一些正面能量,使世界更美好。

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