《筋膜放鬆修復全書》工作時,有益筋膜的小動作和運動

只要保持在同一個姿勢超過兩分鐘的時間,筋膜就會開始形成絨毛狀的新生筋膜,所以我們必須常常活動身體,打散這些會造成筋膜緊繃的危險分子。

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筋膜放鬆修復全書:10大部位 × 25個修復動作,專業筋膜治療師教你徒手舒緩緊繃,有效釋放疼痛

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還記得嗎?本書第六章曾經提到,只要保持在同一個姿勢超過兩分鐘的時間,筋膜就會開始形成絨毛狀的新生筋膜,所以我們必須常常活動身體,打散這些會造成筋膜緊繃的危險分子。不過這並不表示,你必須每工作或開會幾分鐘就起身擺幾個複雜的瑜伽姿勢。事實上,光是做一些簡單的小動作,就足以讓你提醒身體它還能動,並保持筋膜的健康。

譬如,轉轉你的頸部和肩膀,活絡這些部位的肌肉,就可適時打散在這裡悄悄成形的絨毛狀新生筋膜;或者,你也可以讓視線離開螢幕幾分鐘,讓眼睛能重新聚焦(是的,你的眼球上也有筋膜)。伸展手臂也是對這方面很有幫助的小動作。

如果情況允許,你也可以找些理由站起來走動。比如起身去拿杯水喝(此舉不但能讓你活動身體,還能幫助維持筋膜的含水量),走去印表機拿取文件,或是不要發電子郵件,直接起身到你的同事身邊說話。(注意:如果你身在倫敦,但同事身在紐約,就不適用這樣的溝通方式!)總之,只要你願意多花一點巧思,工作中其實有很多時刻都能讓你在不引人側目的情況下,悄悄地伸展筋膜。

當然,如果你不介意吸引一些目光,以下我也提供十項對筋膜非常有益的小動作,它們可以讓你在工作期間,伸展一下從頭到腳的筋膜(說不定你還能因此找到一兩位志同道合的同事,和你一起伸展筋膜)。

 

扭轉軀幹

這是另一套放鬆脊椎骨,讓身體重拾活力的動作。

  • 採取坐姿或站姿,軀幹依序向左、右兩側扭轉。如果可以,請讓你的雙臂像垂在身側的兩條辮子那樣,放鬆地隨著扭轉軀幹的動作擺動(見圖12.16-18)。

 

扭動足部

長時間不活動雙足,會讓它們感到倦怠和緊繃。這套動作不僅能喚醒它們的活動力,還能伸展足部到膝蓋的筋膜。

  • 請採取坐姿,赤腳,單腳離地,先將腳底向內扭轉,然後再向外扭轉;另一隻腳也請重複上述動作(見圖12.27 ❶ ∼ ❸)。

 

現代人時常很容易維持同一姿勢好幾個小時,可能是低頭滑手機、玩平板,也可能是懶散地癱在沙發或是床上,或是因為趕著工作的最後期限,一刻不得閒地伏在辦公桌前。但是,不管你是基於什麼原因長時間不活動,只要你越常處於這樣的狀態,就越容易被某些慢性疼痛病症纏上,因為你的身體本來就不是為這樣的生活型態而設計的。

因此,倘若你能更留意自己在工作或娛樂中使用電子產品的狀況,一定就會開始注意到身體何處的筋膜有些緊繃、僵硬和疼痛,而這一切全都是身體在提醒你應該起身動一動、伸展一下筋骨了。

規律地伸展和活動,除了可以消除身體的緊繃感,還可以讓你的筋膜知道,它還能自在地活動,不必新生那些莫須有的筋膜。

 

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相關書摘:《筋膜放鬆修復全書》利用「筋膜伸展」揮別惱人膝蓋痛

 

本書內容簡介

如果你深受慢性疼痛所苦,這就是你最需要的書!跑者、治療師、運動員、健身愛好者等皆適用!以放鬆筋膜為基礎,治療慢性疼痛的必備自助指南。

  • 物理治療臨床博士、「physiomotion lab動作實驗室」創辦人劉奕辰老師專業審訂。
  • 收錄25個放鬆肌筋膜的簡易動作,幫助你緩解疼痛。
  • 重視情緒和創傷經歷,找出和疼痛的連結點,一套符合全人醫療的身心療法!

作者阿曼達‧奧斯華是一名專業的肌筋膜放鬆治療師,但在這之前她也只是個上班族,且因長期久坐,深受慢性疼痛所苦,於是她走上筋膜放鬆之路,在接受專業訓練後成為一名合格的治療師。

她發現,醫學上常以手術治療疼痛,但效果不佳,往往讓患者苦不堪言。事實上,大多數的疼痛和筋膜緊繃有關,這些緊繃處會形成「激痛點」,按壓激痛點時,除了可能會直接在該部位產生疼痛和其他症狀,還更常在身體的其他部位產生特定的轉移痛和症狀。例如,下背痛有可能是腹部腰大肌(psoas)的激痛點所引發。這也是為什麼「頭痛醫頭,腳痛醫腳」並不一定能改善疼痛的原因。

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