2020/09/18

運動員一定要樂觀?廖宇蓉:「預防性負面」讓我做出正向的改變

高中以前的她,一年只見到父親不到5次,練柔道兩年後阿嬤才知道她加入體育班,也只有鎖骨斷掉或身體受傷時,家人才會問她是不是練太累了。「這一路上遇到所有的人事物,好的影響,壞的影響,對我來說都很好。」宇蓉笑著說這話,眼神堅定閃爍著光芒,但我卻為她這麼小年紀就需要經歷的成熟感到心傷。我想,在這樣的背景底下,廖宇蓉的「預防性負面」性格讓她更能反思自己,也更堅強...

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運動員一定要樂觀 廖宇蓉 預防性負面 讓我做出正向的改變

五官立體,穿搭有型。22歲的柔道選手廖宇蓉,面對全校超過100位學生及師長進行演講,完全看不出是她第一次站上舞台,也是她首次在中華奧會菁英運動員精神講座現場分享她內心對於柔道運動的看法與未來的想望。

廖宇蓉,台灣女子柔道史上63公斤級最佳世界排名選手,同時也是2019年世大運國手與香港柔道公開賽冠軍。

花蓮原住民、隔代教養、繼父帶大、讀體育班,靠著「反思」找到自己前進的方式

因為演講我才知道,高中以前的她,一年只見到父親不到5次,練柔道兩年後阿嬤才知道她加入體育班,也只有鎖骨斷掉或身體受傷時,家人才會問她是不是練太累了。「這一路上遇到所有的人、事、物,好的影響,壞的影響,對我來說都很好。」宇蓉笑著說著,眼神堅定閃爍著光芒,但我卻為她這麼小年紀就需要經歷的成熟感到心傷。

好在,這段時間,有柔道陪著她。

需要跟對手一起變強的柔道運動,讓宇蓉找到夥伴、教練,有可以投入的事物跟傾訴的對象,廖宇蓉的大學老師王沁芳教練也知道她其實是個很容易被「激」的選手,因此會用話語提醒她:「別讓練了這麼久的柔道成為可惜,思考看看,有什麼方法可以做的更好。」國中教練鄭嘉德老師也會刺激她說:「身為運動員,當過一次國手,才算是真的練體育的人。」這些話語確實讓宇蓉成為了國手,並持續往更高的國際名次邁進;雖然拖到2019年才拿到全大運的金牌與香港公開賽冠軍,但是她沉住住氣,反思應對對手的策略與方法的態度,更是向教練跟家人證明,她選擇柔道是對的。

運動員一定要樂觀 廖宇蓉 預防性負面 讓我做出正向的改變

積極但不心急,預防性負面性格讓宇蓉更能反思自己,也更堅強

廖宇蓉說話冷靜,思緒清晰,喜歡反省自己。她說自己最愛看的書是林育聖老師的「每天來點負能量」,但你說她是個負面的運動員嗎?好像又有點說不通。

從小到大,當我們有一些負面的情緒需要表達的時候,你身邊的人是不是也會希望你往樂觀一點的方向思考呢?日常生活中,身邊的人好像都鼓勵我們要樂觀,悲觀或負面就像是我們需要改善的缺陷。但是,負面都是不好的嗎?我們只能用樂觀的態度面對壓力跟困難嗎?有沒有可能,悲觀反而對我們有正面的幫助呢?我在廖宇蓉身上,就看到「預防性負面」的最佳實證。

廖宇蓉:「預防性負面」讓我做出正向的改變

心理學上定義的悲觀,是一個人面對一件事情,會傾向解讀或相信事情是糟糕的,而且是每況愈下的。而負面,則是因為這一類情緒在過去的個人體驗是不積極的,讓人不適,甚至會干擾日常的生活和工作。

但是,預防性負面,其實是一種心理策略。像宇蓉這種擁有預防性負面性格的人,在遇到事情時,會習慣用預先防範、防禦最壞狀況的角度來思考;但是這樣的人,通常會極力的希望可以消除內心對於挫敗的焦慮感(也有人說這是不服輸的性格),所以她就會回頭來思考,如果我不想要變成這樣(最壞的結果),那我現在可以做些什麼來改變呢?這樣的思考,會促使她產出因應的「策略」跟「行動計畫」

運動員一定要樂觀 廖宇蓉 預防性負面 讓我做出正向的改變

預防性負面的心理策略:用未雨綢繆來消除心中的不安

對於「預防性負面」的人來說,他追求成就的主要動機,是要消除內心不舒服的感覺,才會未雨綢繆的準備。宇蓉其實練柔道的初期也是這樣,因為表哥有玩柔道而開始,卻因為「不服輸」跟「別人做得到,為什麼我不可以?」的個性使然,被「激」到才能堅持到現在。

過程中,當她的繼父問她:「你如果不練柔道了,你要做什麼?難道你真的要來跟我一起搭鷹架嗎?」我坐在她身旁,注意到分享這段故事時,她的情緒有些激動,因為那確實是她思考要不要繼續練柔道的關鍵。最後她反思自己:「教練既然認為我是個材,只是練的不夠,那我為什麼不繼續試試看?」她緊接著規畫出行動計畫,為自己避開這個不好的結果,讓宇蓉雖然接觸柔道僅有8年的資歷,卻在今年躍升為同量級台灣成績最好的女子選手。

宇蓉的案例,其實就是典型的「預防性負面」,她透過跟自己對話跟反思,思考如果我沒有繼續練柔道,最糟的情況會是什麼?我還會是什麼?我現在最好的因應策略是什麼?我該如何避免失誤或不好的結果發生?在競技運動中,通常選手會遭遇的重大挫折就是兩個,一個是成績不符合預期,另一個是受傷;但是當宇蓉把這兩件事情考慮進來,而且她也幸運地(或不幸中的大幸)很早就經歷過重大的受傷跟沒有成績的挫折,才能夠從低潮中反思自己,並且在2019年成績排名大躍進,直到現在。

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