六大方向肌力訓練,均衡鍛鍊人體的動作與功能!

平衡的訓練六大方向動作,就能均衡的鍛鍊人體的動作與功能!

作者:扣取港

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大家安安大家好,今天要來分享的主題是六大方向肌力訓練!

人體的動作富有多樣性,而在訓練時可以操作的動作,自然也就千奇百怪、變化無窮。為了將訓練簡化並歸類,各個不同系統逐步的發展出自己的訓練框架,而不同的框架間,往往沒有絕對的對與錯,有的只是不同的切入點,與殊途同歸的訓練邏輯。

我自己習慣使用的框架是主流的六大方向,分別是下肢的推與拉、上肢水平推拉與上肢垂直推拉,這六大方向的框架包含了大部分的肌動學功能(當然還是有部分疏漏),較能完整的概括人體動作的各種面向,並在此框架下進行其餘方向的補強。

簡單來說,平衡的訓練六大方向動作,就能均衡的鍛鍊人體的動作與功能!以下就來統整六大方向的經典槓鈴動作~

1、下肢推:槓鈴深蹲

2、下肢拉:槓鈴硬舉

3、上肢水平推:槓鈴臥推

4、上肢水平拉:槓鈴划船

5、上肢垂直推:槓鈴肩推

6、上肢垂直拉:槓鈴引體向上

之後會再陸續分享六大方向的推薦訓練動作,在此框架內加上不同元素,例如單邊、多平面、擺位、器材、速度、動作行程、收縮方式等,就能變化出非常多樣的訓練動作!

有任何想法歡迎留言回饋!若有其他在球場上困擾你的身體狀況也可以留言或私訊喔!

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