2020/09/29

側翼穩住!核心抗側屈之側棒式變化訓練

在訓練核心肌群時,側向動作很容易被忽略,可以試試看做側棒式以及各種變化動作!

作者:扣取港

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在訓練核心肌群時,側向動作很容易被忽略,可以試試看做側棒式以及各種變化動作!一開始若標準動作撐不到30秒,那可以先從退階動作開始;一旦你可以側棒式穩定的撐超過30秒,那就試試看加點變化,順便補強較弱的動作方向吧! 這邊也分享幾篇寫核心訓練的舊文,有興趣的人可以點進去複習喔!

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在旋轉之前,先練好抗旋轉!核心抗旋轉之棒式變化訓練

以下分享幾個實用的側棒式變化動作,重點都是核心穩定、側腹用力、身體維持一直線且不要過度側彎或前傾!

1、側棒式

2、退階1:屈膝側棒式

3、退階2:踩地側棒式

4、掌撐側棒式

5、側棒式+髖屈

6、側棒式+髖外展

7、側棒式+划船

8、側棒式+髖內收

若動作正確,出力的感覺應該會明顯在側腹跟臀部,若不確定動作是否正確,請錄影檢視動作,切記不要盲目追求次數跟時間,先求良好的動作品質!

有任何想法歡迎留言回饋!若有其他在球場上困擾你的身體狀況也可以留言或私訊喔!

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