文章內容同步在IG上分享，有興趣可以追蹤ID：duncan21mvp
在訓練核心肌群時，側向動作很容易被忽略，可以試試看做側棒式以及各種變化動作！一開始若標準動作撐不到30秒，那可以先從退階動作開始；一旦你可以側棒式穩定的撐超過30秒，那就試試看加點變化，順便補強較弱的動作方向吧！ 這邊也分享幾篇寫核心訓練的舊文，有興趣的人可以點進去複習喔！
以下分享幾個實用的側棒式變化動作，重點都是核心穩定、側腹用力、身體維持一直線且不要過度側彎或前傾！
1、側棒式
2、退階1：屈膝側棒式
3、退階2：踩地側棒式
4、掌撐側棒式
5、側棒式+髖屈
6、側棒式+髖外展
7、側棒式+划船
8、側棒式+髖內收
若動作正確，出力的感覺應該會明顯在側腹跟臀部，若不確定動作是否正確，請錄影檢視動作，切記不要盲目追求次數跟時間，先求良好的動作品質！
有任何想法歡迎留言回饋！若有其他在球場上困擾你的身體狀況也可以留言或私訊喔！
未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 
