2020/10/08

用1分鐘,透過冥想和真正的自己相遇吧!

所謂的靜坐冥想,簡單的說就是,通過閉上眼睛,調整姿勢,調整呼吸和集中注意力,放鬆大腦,面對內在的自我。許多名人也在他們的日常生活中,練習冥想。冥想究竟能帶給身體什麼好處,用1分鐘就能冥想,真的可行嗎? 一起來看看全球有5億人,都在練習的冥想,有什麼神奇的魔力吧!

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透過冥想和真正的自己相遇吧!

什麼是你每天的「日課」?日課,是日文的漢字,意思是每天必做的事。
我的日課,就是告訴我自己,不要太逼迫自己,要感受當下。

身為金牛座A型的我,從以前很就喜歡逼迫自己,只要是在意的事情,就要做到120%的努力。曾經我很喜歡,這樣堅強又強韌的自己,當達到一個成果的時候,甚至慶幸還好我有逼迫自己,再撐一下!即使那是很大的一下,我也會咬牙撐下去!
在一次瑜伽的練習中,我才發現,這樣逼自己的生活方式,是行不通的,身體總有一天會撐不住的,才開始放過自己一點點。

有次瑜伽課後,有學生跟我說:「老師,你一直跟我們說,感受自己的身體,有時候不要太認真,剛剛好才是對身體最好的。我今天終於感受到,身心合一其中的美妙滋味。」

「真的嗎?你感受到了,真是太好啦!不枉費我一直說,哈哈哈。我也是會過於努力的人,我仍然每天都在練習非暴力的對待自己。其實,我一開始也是過於賣力的人,所以我非常能體會。」

那是一個瑜伽證照研習的大師課,從靜坐冥想開始,老師帶著我們進入自我的心,並讓身體和心連結。接著將眼睛睜開,我就這樣帶著從所未有的,柔軟且有彈性的身心進入練習,練習之後,身心非常的舒暢。於是,我決定我也要將這種感受,告訴每天的自己,並且在教學的時候帶給我的學生。
一直到今天,我依然還在持續練習著,感謝「冥想,讓我和真正的自己相遇」。


冥想,能讓心變得柔軟

2020幾乎可以說是新冠肺炎的代名詞,在動盪不安的一年之中,我們的生活被不安定的因素逼著走,也有些人是被迫著停下腳步。在慌亂之中,我們能夠倚賴的是什麼呢?

其實就是「自己」,當然不是說,家人朋友或外界環境都沒有幫助,而是說「自己」就是戰勝不安最佳的隊友。

所謂的靜坐冥想,簡單的說就是,通過閉上眼睛,調整姿勢,調整呼吸和集中注意力,放鬆大腦,面對內在的自我。許多名人也在他們的日常生活中,練習冥想。

越來越多名人開始練習冥想,不是盲目的跟隨流行。而是,靜坐、冥想對於安穩情緒、紓解壓力真的有很大的幫助。

包括:鈴木一朗、喬克維奇、長谷部誠等頂尖的運動員,以及金鋼狼休傑克曼、歌手女神卡卡、脫口秀主持人歐普拉、演員珍妮佛安妮斯頓等等,都是長期練習冥想的名人。

歐普拉,會在運動前先靜坐,再開啟她新的一天。珍妮佛安妮絲頓則是,在早晨運動之後,就靜坐冥想10~20分鐘,珍妮佛安妮絲頓說:「靜坐冥想讓我收回心神,穩定情緒,做決策時,頭腦更加清晰。」

除了,娛樂圈、運動員名人之外,比爾蓋茲也是靜坐冥想的愛好者之一,比爾蓋茲說:「就像身體需要運動一樣,靜坐能讓心靈更加平衡。」

我自己則是會在起床或是睡前,閉上眼睛,讓自己沈靜下來,即使只有5~10分鐘,這樣片刻的連結,就能讓一天充滿活力,卻又不會過度的逼迫自己,過著非暴力的生活。
有些人知道,可以透過冥想、靜坐,來讓自己變得安穩,但是,不知道冥想該怎麼做,讓我們一起來看看,有什麼方法可以練習冥想吧!

在日常生活中,我們的大腦不斷的運轉,透過冥想可以讓大腦休息,就好像跑步之後要伸展讓腿部休息一樣。冥想是「放鬆大腦,面對內在自我」,但是,剛開始練習時,會有一些想法在不知不覺中浮現。例如:明天應該穿什麼衣服?週末的約會是幾點?
只要慢慢面對這些想法,就能夠理解,現在當下我們需要的是什麼。


冥想的好處

冥想的好處已被眾多研究機構發表,透過調節呼吸並創建放鬆狀態,我們可以獲得很多效果。接下來,我們將詳細解釋3個典型的優點。

①減輕壓力,冥想對腦波的影響,讓你不再腦波弱

人有4種腦波

睡覺時的腦波

δ波(delta)、θ波(theta)是睡覺時的腦波。

δ波:溶入大自然、本體狀態、熟睡

θ波:夢、潛意識

清醒時的會出現腦波

α波(alpha)、β波(beta)是清醒時的會出現腦波。

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