拇指外翻怎麼治—遵循三原則來矯正

根據研究統計發現,約有5成的人曾有足部問題,其中有一定的比例是拇指外翻而造成困擾,拇指外翻在外觀上,大腳趾和第二腳趾會靠在一起,大腳趾底部骨頭明顯突出,在足部功能上,大拇指傳遞力量的能力會變差,足踝容易不穩定,長期下來,連膝蓋、骨盆都會受到影響

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【如何判斷拇指外翻】

從外觀上,觀察大腳趾指頭受否明顯地向第二腳趾靠近,不過,若真的要確定姆趾外翻,必須量測腳趾骨頭之間的角度,如下:

1.拇指外翻角度(Hallux Valgus Angle,HV):第一趾骨和第一蹠骨之間角度

2.第一蹠骨間的角度(Intermetatarsal angle, IMA):第一蹠骨和第二蹠骨之間的角度

*當拇指外翻角度(HV)>15度,第一腳趾和第二腳趾間角度(IMA)>9度的時候,醫學上就稱為『拇指外翻』。

 

【拇指外翻分級】

拇指外翻依照嚴重程度可分為輕微、中等、嚴重三個等級,每個分級間依分拇指外翻角度(HV)和第一蹠骨和第二蹠骨之間的角度(IMA)而定

 

正常:拇指外翻角度<15度,IMA<9度

輕微:拇指外翻角度15-20度之間,IMA9-11度

中度:拇指外翻角度20-40度之間,IMA11-18度

嚴重:拇指外翻角度>40度,IMA>18度

 

【拇指外翻你可以這樣做】

若”輕微”拇指外翻,可透過三原則〔按、拉、動〕來矯正

1. 按摩足部外展姆肌、內收姆肌:這兩條肌肉分別控制大拇指向外、向內的動作,因內收姆肌位於足底深層,操作時建議按壓腳趾間的縫隙,外展姆肌位於內側足弓,操作時建議循著大腳趾骨頭按壓

2. 拉開腳趾頭:拉開腳趾頭,並維持住,把小指和大拇輕壓在地板上

3. 活動足底深層肌肉:活化足部深層肌肉,幫助穩定、改善平衡

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