今天就開始,好好吃飯!把握5大原則,讓你一邊吃飯,一邊瘦,用白飯輕鬆打造易瘦體質

天氣漸漸轉涼了,是不是總覺得嘴饞,想吃東西呢?
心想,要是可以邊吃邊瘦就好了,其實是可以的喔!今天開始,吃飯就會瘦,再也不是夢想了!把握5大原則,就可以一邊吃飯,一邊瘦。輕鬆打造易瘦體質,再也不用忍耐了!

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我的課堂中,常有姐妹或是母女一起來上課,前些日子,因為一句話,差點造成姐妹失和。
最近上完課的口頭禪是:「別忘了,剛剛多麼努力的鍛鍊,下課千萬不要,珍奶配雞排喔!給我好好的去吃飯!」

妹:「老師,吃飯不是會胖嗎?」

姊:「什麼,你還有減重迷思啊!難怪,你都瘦不下來,老師,我跟你說,她都亂吃啦!」

「這樣不行喔!好好吃飯,才會瘦呀!」

 

你也有減重迷思嗎?快問快答,以下為是非題,請在1秒鐘之內作答!

Q1 水果餐減重好棒棒

Q2 肚子越餓,越有效

Q3 便當只吃菜,吃白飯就會胖

 

以上答案通通都是 ❌

你答對了幾題?什麼答案很意外嗎?讓我來詳細說明一下

 

A1

首先,單一食物減重法,會造成營養不均衡!其次,台灣是水果王國,水果的甜度相當高!如果你選的是,荔枝、蜜桃、蜜瓜類的話,便會在不知不覺間,吃進很多糖和熱量。

A2

減重期間,最忌諱的就是,飢餓感!
當我們沒有獲得飽足感,在減重過後,體重會變成溜溜球,復胖甚至越減越重。同時,在缺乏滿足感的時候,更容易破功吃下高熱量、高血糖的食物,身體等了好久的能量,在這時候就會,一口氣吸收進去!

A3

你是,一個便當會丟半個的人嗎?我以前就是,視白飯為敵人,認為只要吃飯,就會變胖。和上題一樣,沒有吃飯,就會不滿足,吃進一些有的沒的零食,不只沒有營養價值,反而比飯熱量更高喔!

 

好好吃飯,才能減重

在後疫情的時代裡,最重要的是,要如何健康的瘦下來,不讓免疫力下滑,不讓膠原蛋白流失,又能達到增肌減脂的效果。

 

輕鬆打造易瘦體質,再也不用忍耐了!

說到減重,你第一直覺會想到什麼呢?

必須要像苦行僧一般,忍耐不吃碳水化合物、不吃白飯,如果,你是這樣想的,那麼恭喜你,從今天開始再也不用忍耐了。

正確來說,是從今天開始,要請你好好的吃「飯」。好好運用,白飯的神奇魔力,讓體質從根本開始改變。

根據,衛生福利部國民健康署所公告的,熱量營養素中提到,熱量是由飲食中取得的3大營養素,(蛋白質、醣類、脂質),經過相互的化學反應之後,產生熱量和熱能,來供給人體。

其中該多攝取蛋白質,和減少脂質的食用,我想我不用再多說了!

白飯,就是為身體製造燃料,是醣類(碳水化合物)其中一種,你知道當碳水化合物攝取不足時,會發生什麼事嗎?身體就會燒蛋白質來當作能量的來源,讓蛋白質無法正常作用(幫助身體修復、促進生長發育),同時,在燃燒脂肪的過程當中,也需要醣類的參與,脂質才能完全氧化,否則會產生過多的酮體,造成酮酸中毒,(頭暈、噁心、頭痛等症狀),另外,醣類中的葡萄糖,是腦神經最需要的,一但,缺少葡萄糖,便會影響腦神經的功能。

 

簡而言之,不吃飯你可能會減少肌肉量,反而增加脂肪!

吃飯還能夠降低內臟脂肪!以脂質含量為主的零食、餅乾等等,就是增加內臟脂肪的殺手。試想,如果我們把高脂肪的零食,換成飯為中心的話,這樣一來,降低內臟脂肪就輕鬆許多囉!

當我們不吃飯的時候,就會容易嘴饞想吃甜點,好好吃飯之後,身體的飽足感會持續很久,自然而然的就會減少,吃點心的頻率和量!

飯做為燃脂營養素的一員,只要好好吃飯,就會讓身體的體溫上升,輕鬆打造高基礎代謝率的體質喔!

說到這邊,你已經想大口吃飯了嗎?修但幾勒,該怎麼吃,才是重點喔!

 

好好吃飯,邊吃邊瘦,輕鬆打造易瘦體質的5大原則

①一整天的量抓在700公克左右

一個普通飯碗大約是200公克左右,沒想到吧!一天可以吃約2.5碗飯。將總量分在3餐吃,不要集中一餐,尤其是晚餐,但晚餐還是要吃飯喔!不可不吃,只是比例上較少。外食的時候,就稍微再少一點,因為有隱形的碳水化合物的存在,像是:貢丸、甜不辣、濃湯、勾芡的食品等等。

②和味噌湯或紫菜湯配成套餐,一起吃

將白飯和味噌湯或紫菜湯一起吃,溫熱的湯品,可以讓代謝率上升,胃也會因為溫度升高一些,促進消化。再搭配上發酵的味噌湯,或是富含營養的紫菜,都能夠幫助腸胃的消化。

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