今天就開始,好好吃飯!把握5大原則,讓你一邊吃飯,一邊瘦,用白飯輕鬆打造易瘦體質

天氣漸漸轉涼了,是不是總覺得嘴饞,想吃東西呢?
心想,要是可以邊吃邊瘦就好了,其實是可以的喔!今天開始,吃飯就會瘦,再也不是夢想了!把握5大原則,就可以一邊吃飯,一邊瘦。輕鬆打造易瘦體質,再也不用忍耐了!

請繼續往下閱讀

湯品中可以加入3種類的當季蔬菜,不知道要搭配什麼的人,推薦加入有腸道清道夫之稱的菇類,就是很好選擇。

③配菜1~2道就好

減重最重要的,是燃燒卡路里,和營養均衡。但是,每一餐每一道菜都要計算,實在是太累了!這也是很多人,常常減重失敗的原因之一。

那麼該怎麼搭配呢?飯和配菜的比例約在6:4,目測就好,不用測量。也就是說,飯佔一半以上的量,配菜的選擇是也很重要,盡量避免過鹹的菜,否則飯會吃很容易會過量。另外,湯品中的蔬菜也要算在配菜裡面喔!

④細嚼慢嚥的吃

好好的咬,是很重要的!「咬的時候會抑制食慾,增加飽足感,同時身體會發出燃脂的指令,分泌瘦素賀爾蒙。」

當我們在咀嚼的時候,會感受到飯的甜味,這個時候我們的唾液就會開始,分解消化醣類,作為消化的第一道關卡,必須得好好把關,好好的咬,是非常重要的喔!

⑤吃東西是快樂的,不能帶著罪惡感吃飯

帶著「吃東西,就會變胖」的罪惡感是不行的喔!大NG!

一邊抱持著罪惡感,一邊吃飯,會影響自律神經,減少消化液的分泌,讓消化機能低下。好好的吃,帶著愉快的心情吃飯,會獲得更多的滿足感喔!

好好吃飯,好處多多!不吃飯,除了不會瘦之外,還可能會造成哪些問題呢?

溫習一下:什麼?!不吃飯可能讓你變得更胖。

知道吃飯的重要性,也知道方法了,但是,遇到這些時候該怎麼辦呢?

 

*我是麵包派,難道都不能吃麵包了嗎?

一週1~2次,選擇較硬的麵包,就可以!跟白飯相比起來,麵包含的油量和糖都偏多,選擇法國麵包,或是質地較硬的堅果麵包,好好的咬,慢慢的嚼,就沒問題囉!

*沒有時間準備的時候,該怎麼辦?

可以利用便利商店的御飯糰,記得配一個沖泡的味噌湯,雖然料比較少,但是該有的營養素也能充分補給。

 

來嚐小甜頭,給自己適當的犒賞

疲勞的時候,療癒一下心靈

工作日燒腦又勞心,會需要一點治癒心靈的食物,我懂我懂!雖然,不能喝手搖飲,但是,我們可以吃:黑巧克力、堅果、燕麥餅乾等等,來一飽口福!記得,盡量選用「小包裝」,避免一下子吃過量喔!

燒腦之後,頭暈暈腦鈍鈍

也可以吃點甜食,來幫助大腦回覆疲勞!可以吃:用料單純的布丁、皮薄的小泡芙,想不到還可以吃泡芙吧!跟蛋糕相比,相對熱量較低的泡芙是不錯的選擇,記得不過量,搭配溫熱的飲料一起吃喔!

你可能也想看:瘦身就要吃溫優格才有效!

減醣之前,先減糖。從今天開始,好好吃飯,讓我們一起一邊吃,一邊瘦!

今晚我想來點,白飯和味噌菇菇湯,搭配彩椒炒牛肉。

我是Cherry,你今天吃飯了嗎?

 

想看更多運動與健康的相關訊息,歡迎加入粉絲專頁:cherryworkout
圖片來源:攝影師:Buenosia Carol,連結:Pexels

訂閱運動視界電子報

追蹤我們