《不設限的美麗 快艇衝浪女神Kimberly的熱血人生​》女生最在意的話題—減肥要瘦對地方

我有兩個孩子,因為長期健身,碰到不少女生問到的產後身材問題,誰不想維持青春肉體,但人都會老!透過運動激化胸部肌群加上內在食補給身體足夠的營養才能事半功倍的強化外在身形,仍然可以回復好身材(看看我的例子), 我覺得自己甚至比生產前有更好的狀態!

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不設限的美麗 快艇衝浪女神Kimberly的熱血人生

時報出版

 

分享一些我的經驗,比較豐滿的人,體脂很難降得很低(所以別強求)。拿我的例子來說,這幾年再怎麼努力運動,我身體的總體脂總是很難達到我要的最低點,可能因為我太愛吃無法克制自己完全忌口不碰地雷食物,只好透過運動循序漸進,也因此對女生最在意的胸部大小並沒有什麼影響,頂多在半個 Cup 間游移。女生正常體脂 18% 到 25%,高於 30% 就屬過度肥胖,代表身體有太過多的體脂肪(相對胸部上也會有多餘脂肪),這時候可以透過多一點的有氧運動來消耗過多脂肪,以及重訓來鍛鍊胸部肌群,讓胸型更緊實不鬆垮!

我從小食量就大,年輕時的我怎麼吃都吃不胖,生了小孩後隨著年齡體質改變,越來越難維持窈窕身材,代謝變差稍不留神就堆肥了。我減肥資歷超過十年,什麼方式都試過,曾經一下子瘦好幾公斤,結果胸部縮水、翹臀也塌了,之後也更容易復胖,得不償失。愛美的女孩注意,千萬不要節食不吃來減重(掉的體重數字只是假象),這只會讓身體快速脫水、代謝變更差,肌肉掉更快,也會容易瘦到不該瘦的地方。不當的減重方式,不僅不健康易復胖,還會讓你的事業線消失變成太平公主!

很多女生怕胸部縮水,對重量訓練避之唯恐不及,其實適當的鍛鍊胸肌,加上吃對食物,不只不會讓胸部變小還可以避免下垂而增加彈性,也可以消掉多餘的贅肉,例如消除手臂下的掰掰肉和收緊副乳,胸型反而更堅挺漂亮!

如果本來就是上胸扁塌,大部分是因為太瘦才會看起來扁塌,多吃富含膠質的食物,加上多鍛鍊胸部肌群,不僅可以增加乳房底座的厚度,也可提高胸部支撐力,促進血液循環,增加胸部的彈性,這會讓女生的上胸變得比較飽滿,整體胸型看起來也會更挺(尺寸不是問題,小而美也很好)。最重要的是, 只要保持正常健康的體脂數字不要過低,就不必擔心運動會讓 胸部變小!

 

如何選擇運動方式和比重?

●如果體脂過高:建議除了重量訓練是必備的之外,可以多做中高強度的有氧心肺運動,讓燃脂效率更好,效果加倍。

●如果體脂正常:減少中高強度有氧運動的比例,避免燃燒過多脂肪而讓整體的體脂又降的過低。利用重訓針對局部收緊線條,特別是胸部和臀部的肌群訓練,S 曲線就出來了!

●如果體脂過低:良好的食補搭配重訓,血液循環變好才能讓營養到對的地方。

 

減肥造成縮胸的因素

1.快速減脂:節食減肥會造成全身脂肪的快速消耗,胸部大部分是脂肪組成當然也會變小,還會變得鬆弛下垂,萬萬不可!

2.攝取不足蛋白質:減重過程中除了限制脂肪及碳水的攝取之外,營養均衡還是很重要。一定要補充足夠蛋白質,不然會造成身體各部位由蛋白質結構所形成的組織萎縮,胸部下方胸大肌的肌肉及乳房內的乳腺組織也會跟著萎縮變小!蛋白質可從牛奶、肉類、豆腐類、蛋類中攝取補充,以免瘦了體重, 也瘦了不該瘦的地方。

3.不正確使用減肥藥:坊間減肥藥物中可能含有大量抑制激素分泌的成分,不當使用可能影響賀爾蒙出現乳房縮小的現象,激素的逐漸減少,正是造成胸部縮小的主因!最好諮詢專業醫師才能使用。我以前也試過吃減肥酵素減重,造成容易心悸,最後還是靠運動瘦身,皮膚彈性好瘦的也健康,線條比數字更重要!

4.營養不良:很多女生減肥,營養補充不足,第一個都先瘦胸部,所以在減肥期間不要大起大落一定要注意均衡的飲食,如果發現胸部縮水了,趕快補一補富含膠質的食物,不要怕體重上升,吃回來再重新用對的方式開始!

5.過度只做有氧運動,胸部一定會跟著縮小,因為燃脂是全身性的!如果你的身材已經很勻稱,又很愛跑步當運動,就要控制時間不要跑到天荒地老,過多有氧運動一段時間下來不只胸部縮水,胸肌的厚度也變薄了!加入重訓項目,平衡肌肉發展強化胸部肌群才能幫你 Up Up!

 

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