《運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書》不動時也繼續燃燒脂肪!一邊減脂一邊增肌的夢幻運動法

只要持續做HIIT,就算體重變動不多,肌肉也會慢慢替換掉脂肪。所以只要持續兩三個月的HIIT,身體線條就會明顯改變。因為即使體重相同,肌肉也會變得更發達、更緊實。

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比起「運動量」,HIIT重視的是「運動密度」,透過短時間高強度的運動,提高最大攝氧量,迅速增加肌肉量。並且,加上HIIT的「後燃效應」,讓你不必長時間氣喘吁吁,運動後身體持續燃燒脂肪!

過去沒運動習慣也沒問題!改良版HIIT讓你立刻就上手!

聽過HIIT的人,可能會對這運動的感想是「太難了!」但本書提供的改良版HIIT,與過去認知的TABATA不同,有專業教練監修,實際邀請平常沒有運動習慣的上班族體驗,體驗者的感想都是「完全不痛苦!因為只有四分鐘所以很容易堅持下去!」

臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都會鍛鍊到!

HIIT的運動方式為短時間高強度運動+短時間休息,其中的高強度運動,本書提供鍛鍊各部位肌肉的動作示範,你可以自由挑選,任意組合!想加強腿部今天就多做一點腿部運動,想鍛鍊全身肌肉也沒問題!

HIIT就像按下身體的啟動開關,持之以恆你就可以獲得這些好處:

  • 增肌減脂,不動時也繼續燃燒脂肪
  • 提高細胞再生能力、抗老化變年輕
  • 身體動作變敏捷,爬樓梯不再氣喘吁吁
  • 提升代謝與循環,身體變健康更長壽
  • 增加好膽固醇,減少壞膽固醇
  • 提高認知機能:增加腦細胞,資訊處理能力更上一層樓
  • 改善糖尿病:消耗體內葡萄糖,大幅降低血糖值
  • 改善高血壓:增加最大耗氧量,大幅改善過高的收縮壓

專業推薦

蔡維鴻 院長(脊姿維運動物理治療所 / 捷仕維運動物理治療團隊)
阿舟物理治療師(揪健康矯正訓練空間創辦人)

作者簡介

川田浩志(Kawada.Hiroshi)

日本東海大學醫學系內科教授(血液腫瘤科),醫學博士。日本內科醫學會認證專科醫師.指導醫師,日本血液學會認證專科醫師.指導醫師,日本抗老醫學會認定專科醫師,美國內科醫學會.美國血液學會國際會員。

以東海大學教師的身份,傾注心力於推廣運動,致力於將運動融入健康醫學的研究與啟蒙。期間,注意到近年科學證據日益增加的爆紅運動方法「HIIT」。是日本少數推廣以短時間能獲得高度健康效果之「HIIT」的醫師之一。也接受許多關於專精領域的演講或電視、廣播、雜誌採訪邀約。著書有《HEALTH HACKS!給商務人士的生存健康投資術》、《長壽的統計學》等等。

譯者簡介

陳光棻

台灣新竹縣人,北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《可愛力量大》、《女人要有型:穿得對,一生會改變》、《怦然心動的人生整理魔法》、《放膽去闖:大前研一和柳井正給你走到哪都能生存的大能力》、《最後一件大事:安寧度過臨終,尊嚴走向生命終點》、《無子人生》等,現為專職譯者。

 

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