手肘內側韌帶損傷後該怎麼復健？
手肘韌帶受傷之後的分期復健訓練：
第一期：損傷發炎初期 （有疼痛，韌帶測試：疼痛且鬆弛）
→ 手肘固定或者儘量減少活動，肩關節旋轉肌群與肩胛運動
備註: 研究發現，當進行shoulder ER訓練時，infra的發力占10%，middle deltoid: 40%，posterior deltoid: 70%，infraspinatus發力占比最高的訓練阻力是小於40% of maximal effort，由此可知，當要訓練rotator cuff時，選擇低阻力訓練的效益是比較好的，提升阻力只是讓其他代償肌肉用更多力量而已，其實，訓練到的都是代償肌肉。
第二期：生長修復期（無疼痛，韌帶測試：輕微疼痛無鬆弛）
→ 屈腕肌與屈指肌等長與向心訓練，加上中等(neutral)肌肉長度下進行離心訓練
第三期：不穩定愈合期（無疼痛，韌帶測試：無痛且無鬆弛）
→ 屈腕肌離心訓練，離心控制的長度需達到最大程度
→ 在elbow valgus姿勢且屈腕肌拉到最長的情況下，進行屈腕肌的向心收縮
備註：flexor carpi ulnaris and flexor digitorum superficialis都剛好覆蓋在UCL的上面，因此這些肌肉的訓練(isotonic and stabilization activity)都可以幫助投擲運動員內側關節的穩定度。可以用小重量來訓練，也可以使用彈力帶，更進階一點的話，也可以進行一些ballistic type exercise，例如rapid ball dribbling也是一個好方式。
第四期：預備返回球場
→ 在elbow valgus stress的狀態下，進行漸進的投球訓練，調整全身的動力連結
這篇已經是這系列文章的最後一篇了，希望對手肘韌帶損傷的選手有點幫助，其實，手肘內側韌帶損傷幾乎是所有棒球選手多多少少都會遭遇到的問題，不過嚴重程度當然會根據守備位置不同，還有，本身的頭球技巧與肌力體能狀態會有相關，很多從青少棒開始的選手，在球員生涯裡面都需要學會對抗或者與這個疾病和平共存，這裡提供一些平時保養預防的方法，還有傷後復健的方式，希望對大家有所幫助，不過，還是不要受傷最好。如果還沒看過前面文章的可以參考下列：
相關文章：
參考資料：“Rehabilitation of the Elbow Following Sports Injury.” January 2010, Clinics in sports medicine 29(1):33-60
