《孕產媽咪腰痠背痛‧按摩拉伸動作全書：專業物理治療師親授！圖解十大全身不適症X兩大舒緩手法，媽媽順產、好眠、減疲勞》
和平國際出版
腳底是人類在路面上行走，以及與地面反作用力直接撞擊承受的部位。隨著肚子裡的寶寶漸漸長大，肚子越來越沉重，更像是天天在做重量訓練一般，帶著負重活動，對於足底而言，承壓的面積相同，但重量卻持續增加，對於腳底的筋膜、踝部關節而言即是在持續受壓。走路時踝關節必須穩定足底，抵擋行走與不平的路面所產生的反作用力，關節之間壓力增加，使得腳底的筋膜變緊、肌肉彈性減少，疼痛由此開始產生。
諸多不舒服的感覺，難道都是足底筋膜炎引起的嗎？其實引起孕婦媽媽腳底疼痛的原因有很多種，並不完全是所謂的足底筋膜炎喔！以下是幾種可能產生足底疼痛的原因：
神經傳導足底痛
剖析孕婦媽媽的體態，肚子承重讓孕婦媽媽整個脊椎與原有的關節排列都受影響。對於脊椎關節而言，為了承重會產生許多不同姿勢性的代償作用，例如：腰椎過度前凸、胸椎過度後駝、頸椎前傾等狀況。對於從大腦出發支配全身的神經而言，便像原本平順、暢通的高速公路，突然變得崎嶇不平、如山路般九彎十八拐，再加上脊椎壓力增加，椎間盤也難以倖免，受壓後碰觸到後方神經，使得神經的電訊號瘋狂亂傳，讓孕婦媽媽的足底產生疼痛、麻木、痠脹、像閃電一樣的刺痛等不適症狀。而影響的部位可能遍及整個足底，無論是前腳板、足弓內側或後腳跟底部，都可能受到影響。
肌肉筋膜反覆疲勞磨損
人體有許多分布在小腿上的肌肉，會由小腿骨脛骨或腓骨一路連結到腳底的骨頭，久站、久坐不僅容易讓血液循環減緩，亦容易造成腿部肌肉緊繃，減少彈性、產生腫脹。除了承受孕婦媽媽增加的體重，再加上長時間的緊繃， 這些肌肉會反覆撕扯、過度牽拉，產生肌肉力量的不平衡，有些肌肉變得較無力、有些變得張力過高， 肌肉與筋膜之間的協調便會開始不穩定。當在移動的過程中反覆摩擦、累積小壓力，足底筋膜與足底肌肉容易疲憊不堪，所以孕婦媽媽感覺一站起身，腳底便傳來痠脹不適感，以至於覺得害怕行走，這也是為什麼僅靠肌肉的按摩，其效果有限的原因之一。
膝關節與踝關節的不穩定
為了穩定身體的移動和平衡，有些孕婦媽媽會採用將膝蓋往後頂的方式增加身體的穩定度，但這樣行走或站立的方式其實是讓膝蓋關節添加許多壓力。膝蓋往後頂會讓身體重量的鉛垂線偏移，讓原本平均分布在腳盤上的壓力變得不平均，會增加膝關節內部韌帶的負擔。
膝蓋過度後頂，韌帶和肌肉便要更用力的穩定住膝蓋關節，避免大腿骨不能穩定地在關節平面上滑動，而膝關節內的半月軟骨就像盤子一樣托著大腿骨，在膝蓋後頂的情況下，半月軟骨便會開始與關節產生磨損，長期受壓便會讓膝關節開始不穩定，讓半月軟骨這個盤子出現裂痕、增加軟骨受傷的風險。
膝關節不穩定的結果，讓身體力學承擔的最後終點─踝關節，接受到不平均的壓力，使得踝關節難逃一劫。踝關節與人體的平衡和本體感覺非常相關，當踝關節出現不穩定，人體構造的平衡能力受影響，對於孕婦媽媽和寶寶而言是很危險的，而踝關節周圍的韌帶也可能變得鬆弛，影響了行走時的穩定度。若產生慢性的腳踝扭傷，對於孕婦媽媽而言便是長期困擾的問題了！而踝關節的不穩定也會讓足底承受壓力的接觸面不平整，造成足底疼痛常常發生，影響著整個懷孕期間的活動。
神經傳導足底痛 | 肌肉筋膜反覆疲勞磨損 | 膝關節與踝關節的不穩定 |
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