《孕產媽咪腰痠背痛‧按摩拉伸動作全書》痛到不能走!改善足底疼痛的辦法

走路時踝關節必須穩定足底,抵擋行走與不平的路面所產生的反作用力,關節之間壓力增加,使得腳底的筋膜變緊、肌肉彈性減少,疼痛由此開始產生。諸多不舒服的感覺,難道都是足底筋膜炎引起的嗎?

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孕產媽咪腰痠背痛‧按摩拉伸動作全書:專業物理治療師親授!圖解十大全身不適症X兩大舒緩手法,媽媽順產、好眠、減疲勞

和平國際出版

 

腳底是人類在路面上行走,以及與地面反作用力直接撞擊承受的部位。隨著肚子裡的寶寶漸漸長大,肚子越來越沉重,更像是天天在做重量訓練一般,帶著負重活動,對於足底而言,承壓的面積相同,但重量卻持續增加,對於腳底的筋膜、踝部關節而言即是在持續受壓。走路時踝關節必須穩定足底,抵擋行走與不平的路面所產生的反作用力,關節之間壓力增加,使得腳底的筋膜變緊、肌肉彈性減少,疼痛由此開始產生。

諸多不舒服的感覺,難道都是足底筋膜炎引起的嗎?其實引起孕婦媽媽腳底疼痛的原因有很多種,並不完全是所謂的足底筋膜炎喔!以下是幾種可能產生足底疼痛的原因:

 

神經傳導足底痛

剖析孕婦媽媽的體態,肚子承重讓孕婦媽媽整個脊椎與原有的關節排列都受影響。對於脊椎關節而言,為了承重會產生許多不同姿勢性的代償作用,例如:腰椎過度前凸、胸椎過度後駝、頸椎前傾等狀況。對於從大腦出發支配全身的神經而言,便像原本平順、暢通的高速公路,突然變得崎嶇不平、如山路般九彎十八拐,再加上脊椎壓力增加,椎間盤也難以倖免,受壓後碰觸到後方神經,使得神經的電訊號瘋狂亂傳,讓孕婦媽媽的足底產生疼痛、麻木、痠脹、像閃電一樣的刺痛等不適症狀。而影響的部位可能遍及整個足底,無論是前腳板、足弓內側或後腳跟底部,都可能受到影響。

 

肌肉筋膜反覆疲勞磨損

人體有許多分布在小腿上的肌肉,會由小腿骨脛骨或腓骨一路連結到腳底的骨頭,久站、久坐不僅容易讓血液循環減緩,亦容易造成腿部肌肉緊繃,減少彈性、產生腫脹。除了承受孕婦媽媽增加的體重,再加上長時間的緊繃, 這些肌肉會反覆撕扯、過度牽拉,產生肌肉力量的不平衡,有些肌肉變得較無力、有些變得張力過高, 肌肉與筋膜之間的協調便會開始不穩定。當在移動的過程中反覆摩擦、累積小壓力,足底筋膜與足底肌肉容易疲憊不堪,所以孕婦媽媽感覺一站起身,腳底便傳來痠脹不適感,以至於覺得害怕行走,這也是為什麼僅靠肌肉的按摩,其效果有限的原因之一。

 

膝關節與踝關節的不穩定

為了穩定身體的移動和平衡,有些孕婦媽媽會採用將膝蓋往後頂的方式增加身體的穩定度,但這樣行走或站立的方式其實是讓膝蓋關節添加許多壓力。膝蓋往後頂會讓身體重量的鉛垂線偏移,讓原本平均分布在腳盤上的壓力變得不平均,會增加膝關節內部韌帶的負擔。

膝蓋過度後頂,韌帶和肌肉便要更用力的穩定住膝蓋關節,避免大腿骨不能穩定地在關節平面上滑動,而膝關節內的半月軟骨就像盤子一樣托著大腿骨,在膝蓋後頂的情況下,半月軟骨便會開始與關節產生磨損,長期受壓便會讓膝關節開始不穩定,讓半月軟骨這個盤子出現裂痕、增加軟骨受傷的風險。

膝關節不穩定的結果,讓身體力學承擔的最後終點─踝關節,接受到不平均的壓力,使得踝關節難逃一劫。踝關節與人體的平衡和本體感覺非常相關,當踝關節出現不穩定,人體構造的平衡能力受影響,對於孕婦媽媽和寶寶而言是很危險的,而踝關節周圍的韌帶也可能變得鬆弛,影響了行走時的穩定度。若產生慢性的腳踝扭傷,對於孕婦媽媽而言便是長期困擾的問題了!而踝關節的不穩定也會讓足底承受壓力的接觸面不平整,造成足底疼痛常常發生,影響著整個懷孕期間的活動。

 

足底疼痛產生的原因

神經傳導足底痛

肌肉筋膜反覆疲勞磨損

膝關節與踝關節的不穩定

  1. 脊椎關節排列受影響。
  2. 腰椎過度前凸。
  3. 胸椎過度後駝。
  4. 頸椎前傾。
  5. 椎間盤後方神經受壓迫。
  1. 久站或久坐。
  2. 減緩血液循環。
  3. 腿部肌肉緊繃、腫脹。
  4. 肌肉過度拉扯。
  5. 肌肉力量不平衡。
  1. 膝蓋往後頂。
  2. 腳盤上的壓力不均。
  3. 膝關節韌帶負擔增加。
  4. 半月軟骨磨損。
  5. 踝關節壓力不均。

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