2020/12/08

教練開的「高難度」課表,是給你逆境還是給對手困境?

高難度課表或許會讓你心灰意冷,那是因為超出能力所造成身心的疲累,然而教練也藉此機會磨練你的心智,以及訓練你在壓力下積極完成任務的決心與能力,這些考驗都讓你的未來享有更多成功的機會。所以這些課表,教練平常給你逆境,創造競爭力,等到比賽,這些競爭力就能帶給對手困境,創造優勢,贏得勝利。

作者:Heromind

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選手有時會納悶,為什麼教練要開些「教練自以為選手做得到,事實上卻做不到」的課表?讓選手表現掉漆,也糟蹋了教練自己的心情,何必呢!但開這種課表到底用意何在?假如多數選手都達不到目標,是否可能造成反效果?例如動作跑掉或者失去自信,讓選手更討厭或排斥教練所開的「無意義」課表,認為只是浪費時間和精力,根本達不到任何訓練效果。

 

任何訓練都有其訓練目的,既然是高難度,就意味著超出實力,很難達成目標。而一般所謂較佳的目標設定是具有挑戰性但能達到的目標,那教練又為什麼要設定這種高難度目標呢?而其中的用心和道理在於:

  1. 提高能力的廣度:教練藉由提高訓練難度來培養選手對逆境觀察的敏銳力與視野,之後再從視野去建構能力。因此,教練先提高選手的訓練視野,讓選手感受能力的廣度。
  2. 提高能力的深度:教練藉由讓選手去體驗逆境,豐富選手對逆境處理的認知與經驗,也提供方法有效去因應,使逆境的成功體驗成為提高選手能力深度重要的一環。
  3. 凸顯問題:面臨高難度的課表,往往更能凸顯自己能力不足的問題。這樣更有利於快速找到自己的問題,減少摸索問題的時間。
  4. 訓練膽量:高難度課表往往容易使選手退縮和感到恐懼,教練鼓勵選手平時嘗試去挑戰這些課表,看到自己的能耐,提高面對課表的膽量。教練不怕你現在做不到,而是希望透過挑戰所帶來的勇氣讓你慢慢感覺能做到。過程中教練訓練選手聚焦在問題解決而非害怕貼上失敗的標籤。
  5. 提供成功機會:任何嘗試都可以看到成功的地方,試著在最糟糕的表現中還能看到自己的優點,才能利用自己的優點浴火重生,在逆境中找到成為黑馬的機會。過程進步了,是成功,結果勝利了,更加美好。
  6. 訓練意志力:痛苦的訓練讓多數選手直接放棄,只要你不放棄,就贏了多數人,你撐住的不是痛苦,而是你對未來願景的執著,這些苦就形成對手擊敗你的障礙。光看到你的課表就吃不消,認輸,比賽就只是個形式,因為在練習中早已決定誰是冠軍。比到最後,經常處在力氣衰竭,精疲力盡的狀態,決勝關鍵往往就在「意志力」。你經歷的訓練往往是別人無法想像的極限,那麼關鍵時你展現的就是「稀鬆平常的意志力」而絕非對手「痛苦難熬的意志力」,意志力品質決定輸贏的價值。
  7. 培養企圖心:高難度訓練不光是提升能力,教練還在幫你的成功人生佈局。只要是從這個團隊出去的選手都是人人喜歡的選手,因為對於教練交代的目標能展現出高度的企圖心,使命必達,堅持達標的心態是教練能給選手人生最好的禮物。
  8. 期待競爭力:每次的「做好準備」都是從失敗中去做修正,然後準備好再去挑戰,整個運動生涯就是不斷重複這個歷程。教練透過這些高難度課表在培養你失敗不是否定自己,而是學習做好準備,去挑戰逆境,去期待逆境帶來的競爭力,這樣才能享受挑戰逆境帶來的樂趣。

 

當下你的不舒服,教練能懂,但教練讓你不舒服,就是為了讓你的對手更不舒服。

 

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