請繼續往下閱讀

2020/12/15

認真節食都瘦不下來,可能是「胖胖味覺」惹的禍!用2週的時間砍掉重練,打造易瘦味覺,讓你開心吃輕鬆瘦。

減重最大3要素就是,規律運動、控制飲食和控制壓力。只要拿好這3把鑰匙,就能夠順利減重。 我們都知道,會變胖的原因,有9成以上都是吃太多的關係,那麼,你知道為什麼我們會暴飲暴食嗎? 又是怎麼養出「胖胖味覺」的呢?一起來看看吧!

努力節食運動,卻總是瘦不下來,或是溜溜球似的掉入復胖的旋渦嗎?
那麼你可能有「胖胖味覺」,現在就開始,重建我們的味覺吧!用2週的時間砍掉重練,打造易瘦味覺,讓你開心吃輕鬆瘦。

下課的時候,學生最常問我的問題就是「老師,我這麼努力的運動,和控制飲食為什麼還是瘦不下來呢?我知道,要吃飯才不會嘴饞,亂吃零食,我也有控制卡路里,可是還是沒有起色。」

「恩,你真的已經很努力了呢?那具體來說你都吃些什麼呢?」聽完他的回答後,我發現,他瘦不下來的原因,可能是「胖胖味覺」惹的禍!

1分鐘小測驗,你有沒有胖胖味覺?!

*覺得便利商店的便當很好吃
*不管肚子餓不餓,只要時間到了就吃飯
*調味比起沾鹽巴,更喜歡沾醬汁
*喜歡濃厚的味道
*甜點是另外一個胃
*隨餐附上的醬汁,一定會用光光
*有蕃茄醬或醬料,一定會用
*一週有5天以上是外食

上面幾項,你中了幾個呢?中的越多,「胖胖味覺」就越發達喔!
無論是,喜愛濃厚又有油脂風味的料理,還是愛吃甜甜辣辣的菜餚,或是愛喝糖分滿點的飲料的你,毫無疑問的你就是中了「胖胖味覺」的術式。
現在,就讓我們一起來解開「胖胖味覺」的束縛吧!

我們都知道,會變胖的原因,有9成以上都是吃太多的關係。

減重最大3要素就是,規律運動、控制飲食和控制壓力。只要拿好這3把鑰匙,就能夠順利減重。
即使我們知道,要吃健康的食材,但是不顧調味肆意妄為的話,那麼再健康的食材,也是白搭。吃美食,應該是件開心的事,而不是斤斤計較,讓飲食生活變得壓力山大。

因此,最重要的就是將「胖胖味覺」變成「瘦瘦味覺」,就算是清淡的調味,也能夠滿足,健康的食材也能變美味,如此一來,吃飯也不會變成一件壓力很大的事情。

此外,透過糾正大腦的錯誤判斷,一口氣斷開不可控制的食慾。重置味蕾,只需要2週的時間,就算是沒有續航力的你,也能輕鬆做到。

那麼為什麼是兩週呢?那是因為,舌頭的味蕾的細胞,需要大約兩週的時間就能重生。在這段時間內,我們要盡可能的避免濃厚的味道和人工甜味,如此一來就能夠,恢復正常的味覺。

 

實際上,大約一周後,就能感覺到味覺的變化。那我們具體來說該怎麼做呢?

要消除濃厚的「胖胖味覺」,唯一要做的就是,即使淡淡的味道也能滿足我們的舌頭,也就是品嚐食物的原味。

你知道嗎?壓力與食慾是正相關的,就像脂肪使用「燃燒」一詞一樣,吃東西的時候,我們會感到一陣精神振奮,並且覺得壓力獲得「釋放」。

通常我們在壓力大的時候,往往受到負面情緒的支配,例如:由於血糖水平波動,而導致的厭食以及暴飲暴食。發生明知不可為卻又,飲食不正常的行為,之後又悔恨自己為什麼會做出這樣的決定,進而掉入「胖胖味覺」的陷阱,陷入惡性循環中。

沒有人天生就是「胖胖味覺」! 味覺其實是我們自己一點一滴,建立起來的,品嚐美味的同時也別忘了,留意一下我們吃進嘴裡的食物,是為了舒壓而吃,還是為了美食而吃呢!
當然,也不是完全不能吃美食、吃甜點、吃炸物,而是頻率的問題,偶而為之是可以的,只要平時能夠,吃原型食物,就能擁有「瘦瘦味覺」!

延伸閱讀
養成瘦瘦味覺:好好吃飯!邊吃邊瘦,用白飯輕鬆打造易瘦體質
擺脫壓力肥胖:心很累,身體很沈重嗎?3招讓你,遠離稻草人倦怠症,重拾快活人生!

想看更多運動與健康的相關訊息,歡迎加入粉絲專頁:cherryworkout

攝影師:Ketut Subiyanto,連結:Pexels

請繼續往下閱讀

訂閱運動視界電子報

追蹤我們