歐峻邑物理治療師教你對抗足底筋膜炎

「早上睡醒一下床,腳底傳來一陣刺痛」 「久坐後起身,腳底又是一陣刺痛」,「穿著跟鞋工作一整天,鞋子一脫腳跟其痛無比」 這些敘述都是很典型足底筋膜炎,足底筋膜的症狀大多發生在腳跟內側或足底,多走幾步後疼痛好像就沒那麼明顯。

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首先,我們來認識〝足底筋膜〞到底在哪裡?又負責什麼功能?足底筋膜是連接腳跟與腳趾的一層厚實筋膜組織(圖中綠色為足筋肌膜),往上串連著阿基里斯鍵,往下連到1-5腳趾頭,足底筋膜功能主要是支撐足弓,就像避震器般,吸收來自體重的力、並帶給足部穩定的力量。

 

【足底筋膜炎症狀】

 

🔥 足跟痛、足跟內側痛,特別是早上

🔥 久站、久坐後足底痛

🔥 運動後足底痛

🔥 症狀時好時壞、反覆發生

 

 

【為什麼我會足底肌膜炎?】

足底筋膜壓力太大、足底筋膜受傷都是主要原因!

何謂足底筋膜壓力太大,容我娓娓道來,從足底筋膜的構造來看,足底筋膜上面有好幾層肌肉,肌肉附著在腳的骨頭上(腳跟到腳趾),因次當腳底的骨頭位置歪斜就會對足底筋膜造成壓力,我舉一個例子你會更清楚,扁平足或高足弓的人會容易有足底筋膜炎,因為扁平足、高足弓腳底的跟骨或楔狀骨難以維持在中立位,這就會造成足底筋膜壓力過大。

 

另一原因是足底筋膜本身受到傷害,這個類型多數是過度使用所造成的傷害,也就是超過足底筋膜的負荷,舉例來說原本你只能跑5公里,突然心血來潮多跑10公里;上班站著時間本來是6小時,因為周年慶要必須要加班站12小時,這些情況都會讓足底筋膜變成超負荷,進而可能會受傷。

 

【足底筋膜炎你可以這樣做】

  1. 少穿夾腳拖、高跟鞋、走健康步道
  2. 換一雙有〝支撐〞的鞋子
  3. 緩和伸展:有助於緩解不適感,避免關節因腫脹而僵化
  4. 強化足底肌群:使用離心運動來恢復足底筋膜彈性

面對足底筋膜炎,多伸展、適當運動是非常重要的!圖片提供給您足底筋膜炎適用的運動,若是過程中有不適、操作時有困難,或是需要個別化運動訓練,應諮詢物理治療師,在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。

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