歐峻邑物理治療師教你對抗足底筋膜炎

首先，我們來認識〝足底筋膜〞到底在哪裡？又負責什麼功能？足底筋膜是連接腳跟與腳趾的一層厚實筋膜組織(圖中綠色為足筋肌膜)，往上串連著阿基里斯鍵，往下連到1-5腳趾頭，足底筋膜功能主要是支撐足弓，就像避震器般，吸收來自體重的力、並帶給足部穩定的力量。

【足底筋膜炎症狀】

🔥 足跟痛、足跟內側痛，特別是早上

🔥 久站、久坐後足底痛

🔥 運動後足底痛

🔥 症狀時好時壞、反覆發生

【為什麼我會足底肌膜炎？】

足底筋膜壓力太大、足底筋膜受傷都是主要原因！

何謂足底筋膜壓力太大，容我娓娓道來，從足底筋膜的構造來看，足底筋膜上面有好幾層肌肉，肌肉附著在腳的骨頭上(腳跟到腳趾)，因次當腳底的骨頭位置歪斜就會對足底筋膜造成壓力，我舉一個例子你會更清楚，扁平足或高足弓的人會容易有足底筋膜炎，因為扁平足、高足弓腳底的跟骨或楔狀骨難以維持在中立位，這就會造成足底筋膜壓力過大。

另一原因是足底筋膜本身受到傷害，這個類型多數是過度使用所造成的傷害，也就是超過足底筋膜的負荷，舉例來說原本你只能跑5公里，突然心血來潮多跑10公里；上班站著時間本來是6小時，因為周年慶要必須要加班站12小時，這些情況都會讓足底筋膜變成超負荷，進而可能會受傷。

【足底筋膜炎你可以這樣做】

1. 少穿夾腳拖、高跟鞋、走健康步道
2. 換一雙有〝支撐〞的鞋子
3. 緩和伸展：有助於緩解不適感，避免關節因腫脹而僵化
4. 強化足底肌群：使用離心運動來恢復足底筋膜彈性

面對足底筋膜炎，多伸展、適當運動是非常重要的！圖片提供給您足底筋膜炎適用的運動，若是過程中有不適、操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。