2021/01/15

《漢森半程馬拉松訓練法:跑出個人最佳半馬紀錄​​》跑者必學的 12 招動態伸展

動態伸展(dynamic stretching)很重要,這種柔軟性伸展是針對跑步關節和肌肉進行一系列動態運動。為了提高表現與避免受傷,在恰當時機做正確伸展非常重要。

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好評推薦

「恭喜!你手上拿的是終極冒險指南,當然這也是帶領你跑出目前最佳半馬的指南,書中內容將提供你達成目標所需的訓練計畫、圖表、數據和科學知識,但不僅止於此。在本書中,你就是自己的冒險隊長,決定你想動身的地點、時間和距離。」――德西蕾.林登(Desiree Linden),2012年奧運美國馬拉松選手

作者介紹

盧克.漢弗萊(Luke Humphrey)

從中學開始跑步,自此便未停下腳步。他在高中參加多場美國全國性的比賽,並在1999年到2004年加入中密西根大學(Central Michigan University)校隊。他所屬的越野跑校隊在全國大學體育協會(NCAA)最高級別(Division I)越野錦標賽排名前25名,其中2002年其校隊在全國排名第9。漢弗萊在2004年秋季首次參加馬拉松,他代表漢森-布魯克斯長跑專案參加拉薩爾銀行芝加哥馬拉松(LaSalle Bank Chicago Marathon),並在處子秀中一舉以2小時18分49秒奪得17名。此後他繼續在2006年波士頓馬拉松(Boston Marathon)得到第11名、2008年在ING紐約市馬拉松(ING New York City Marathon)得到第11名、2010年美國銀行芝加哥馬拉松(Bank of America Chicago Marathon)得到第12名,並在2008年和2012年分別入圍美國奧運馬拉松資格賽。

漢弗萊全馬的個人最佳成績為2小時14分38秒。他擁有中密西根大學運動科學學士學位,以及奧克蘭大學(Oakland University)運動科學碩士學位。漢弗萊從2006年5月開始提供漢森教練服務(Hansons Coaching Services),協助各種程度的跑者達到跑步目標。他著有《漢森馬拉松訓練法》(Hansons Marathon Method (2nd Edition): Run Your Fastest Marathon)一書,與妻子尼妮可育有一名女兒約瑟芬。

凱文和凱斯.漢森(Kevin & Keith Hanson)

漢森-布魯克斯長跑專案的共同創辦人,並一起指導奧運培訓團隊在全國和國際性比賽獲勝。他們共同經營漢森跑步店,積極支持、建立並鼓勵跑步社群,同時指導數百名地方跑者完成第1場或第100場馬拉松。

審訂簡介

林嘉志

國立東華大學體育與運動科學系教授,學習背景跨越醫學、生命科學、運動科學,研究興趣專精於運動生理學、運動訓練科學,目前擁有50張國際頂尖運動教練證照,涵蓋運動員肌力體能、特殊族群、私人教練、團體運動教練、運動營養、臨床運動生理、臨床心肺復健等多重領域。

譯者簡介

郭宣含

臺中人臺南魂。成功大學外文系、彰化師範大學翻譯所畢業,現為國際新聞編譯。熱愛翻譯、運動與美食。譯作包括《永不滿足:我的家族如何製造出唐納.川普》、《跑過荒野:奔跑如何讓我們成為人》、《史努比抱抱:寫給查理.布朗和他的朋友們》(皆合譯)聯絡方式:[email protected]

 

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