2021/01/08

你們睡覺的時候會穿襪子嗎?睡前有哪些NG行為,會影響我們的睡眠品質呢?

寒流一波又一波,冷冷的天氣,在沙發上越坐越冷。手腳冰冷讓睡意全消,泡個熱水澡或穿上襪子,身體暖暖的卻又睡不好。 究竟,該怎麼做,我們才能戰勝霸王級寒流,一覺好眠呢?

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霸王級寒流來襲,你有什麼保暖對策嗎?外出可以包得緊緊的,穿羽絨衣、戴毛帽再圍圍巾,比較怕冷的人,再加個暖暖包就夠禦寒了。但是,睡覺的時候,可不能這樣做喔!

你會因為天氣太冷,而睡不著嗎?有很多人因為手腳冰冷,會在睡覺時穿襪子,這確實是對付寒冷天氣的方法之一。只可惜,有一好沒兩好,睡覺時穿襪子,似乎可以讓腳變暖,但實際上,這是一種NG行為喔!


穿襪子睡覺,會降低我們的睡眠品質!

這是為什麼呢?不是暖暖的就比較好睡嗎?

其實,為了提高睡眠品質,降低「核心體溫」很重要!

我們的大腦具有讓核心體溫(體內溫度)下降的功能,當核心體溫與外界溫度發生差異時,就會萌生睡意。換句話說,就是體溫過高反而會睡不著(睡不好)。
因此,有必要在睡覺之前,降低核心體溫,讓身體與外界產生溫差。

為了降低核心體溫,必須從皮膚表面發散身體的溫度,通常人體的散熱都是在人體的末端,例如四肢。

也就是說,在睡前和睡眠期間穿襪子,會防止腳趾散熱,使核心體溫難以下降。這種,因爲核心體溫度無法下降的失眠,比起手腳冰冷睡不著更加嚴重!


你是哪一派
睡前洗澡更好睡?還是洗完澡更有精神呢?
如果,你是用溫熱水洗澡,那麼可能會更好睡,因為洗完澡後,身體會漸漸散熱,讓核心溫度與外界出現溫差。
相反的,如果我們用熱熱的水泡澡的話,則會讓核心溫度變高,讓我們更有精神,如果在這個時候,又穿上襪子,就更不容易入睡囉!

降低核心體溫,不僅對產生睡意重要,而且對睡眠品質也很重要。
我們都知道,睡眠要重量也要重質,要讓身體恢復元氣,最需要的就是深層睡眠,而降低核心體溫,會讓我們更容易入睡,也能提高睡眠品質,讓我們輕鬆進入深層睡眠。


睡覺時穿襪子會讓我們

*減輕睡意

*不容易進入深層睡眠

 

其實,不只是穿襪子、穿著厚衣服、睡前洗過熱的熱水澡、蓋長時間的電熱毯、開長時間的暖氣,都會出現上述的影響。

 

無法睡個好覺,我們的自律神經就會受到干擾,從而導致血管收縮和血液循環不良,當血液循環惡化時,就容易手腳冰冷,形成失眠的惡性循環。

別擔心,在睡前調節一下體溫,就能一覺好眠囉!


我們現在知道,在睡眠中穿襪子,會過度保暖身體,對睡眠產生負面影響。
但是,腳趾冰冷真的很難入睡呀!

那麼我們該怎麼辦呢?以下有3招,讓你在睡覺前調節體溫,就沒問題囉!

 

①傍晚時分去慢跑或快走
②上床睡覺之前,用溫水(30°C-40°C,摸起來不熱)泡腳
③睡前做伸展操,低負荷的運動

一起做搖搖體操,包準你一覺好眠
 


想要暖暖的一覺好眠,最重要的是,從晚上就開始溫暖我們的身體。這樣一來,身體周圍的血管會膨脹,並且從四肢散熱,用溫水泡泡腳,也不會讓腳太冰冷,讓身體的核心體溫,在睡眠期間緩緩地下降。

終結身體結冰的凍凍感,就從動動身體開始吧!今晚就把襪子脫掉,暖氣定時,一起來做睡前的搖搖體操。讓我們輕鬆擊敗霸王級寒流,一覺好眠!

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圖片來源:攝影師Александар Цветановић,連結:Pexels

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