從鐵人運動中培養心理韌性，三個方法帶你因應變動未來

職業鐵人三項選手謝育宏，今年24歲，曾經從5000多名國內外選手中拿下「IRONMAN 70.3」臺灣站113公里亞洲第一名的成績，去年12月更兩度突破自己大鵬灣鐵人三項的自行車賽道紀錄，在兩個小時內完成游泳1.5公里，自行車40公里跟跑步10公里的距離。很難想像，謝育宏從完全不懂三鐵到現在的成績，只花了短短6年，而且成績仍在飛快的突破中。

「謝育宏是一個很清楚自己在做什麼的孩子，鐵人三項比賽距離長(標準賽事為51.5公里)，又是戶外開放的環境，每場比賽就算在相同場地，環境狀況也都不一樣，隨時要在不可控的環境中找到自己可以控制的施力點，不斷的突破自己，這是鐵人三項運動最有魅力的地方。」每場比賽都到場支持，幫忙謝育宏協助蒐集數據、紀錄跟補給的育宏媽媽如此說道。

當不確定成為生活日常，你的心理要更堅強

「雖然鐵人三項環境變化很大，每場賽是路線也都不相同，但我們唯一能夠控制的就是我們自己，只要對自己夠充分了解，很多結果是可以預期的，這也是三鐵運動教會我的觀念。」-謝育宏

面對不確定，人的心理很容易失控，而失去控制感會令人感到壓力；如何因應壓力，就有賴於我們是否擁有良好的心理素質，面對不可控或不確定時，能找到可以施力的點。職業三鐵選手謝育宏，每場賽事除了賽前的訓練與場勘外，比賽當天一早醒來，走進賽場，看到動線位置跟安排的流暢度，就知道自己能否突破自己的PB(個人最佳表現)。

「其實很多東西都是可以預期的，像是你自己的身體狀況如何，還有近期的訓練週期，比賽前的每一次訓練，都是在錯誤微調修正，比賽當天只是自己訓練結果的檢核，只要心態放輕鬆，客觀覺察自己的狀態，突破是可預期的。」不帶負面情緒，相信所有事情皆能進步改變，謝育宏確實是位擁有成長型思維的運動員。

三個方法，思考自己內在心理的強韌程度

我們其實跟職業運動員謝育宏遭遇的挫折一樣，當壓力挫折來到時，有沒有辦法消化它，或是從中得到有意義的滋養與成長，就是衡量我們心理韌性強度的指標。擁有10年兒少臨床心理經驗的心理師陳品皓提到：「如何培養內心強大，在挫折中仍能持續努力成長的孩子？有三點可以觀察，看他在遇到挫折時如何消化負面情緒，覺察自我與環境的關係，並且在變動中能否持續的精進成長。」而運動，正是面對挫折與心理韌性反饋的最佳實驗場。

方法一、不帶負面情緒：接受自己的不足，認清自己才能收獲自信

高中畢業於棒球名校高苑工商，高三後才投入鐵人運動訓練，短短6年就成為職業鐵人三項選手的謝育宏，從棒球選手轉戰鐵人三項，初期連家人都不看好，挫折從來沒少過。

「一開始，一場鐵人賽的報名費就要花掉我半個月的生活費，家人還問我幹嘛玩這麼難又累的比賽，而且三個項目我還沒有完全練完，轉換區調整也不會就下場比了，根本就是一邊比賽，一邊看，一邊學。」謝育宏說自己頭都洗下去了，只能全力以赴，拉下臉來不會就問，因為沒有額外的錢請教練教游泳，旱鴨子的謝育宏就靠Youtube游泳影片自學，把步驟跟方法抄寫在筆記本上，帶到游泳池，游一游再爬起來看一下筆記本，調整動作，或是觀察附近水道游的比較好的人詢問。

「剛開始練時，根本沒人理你，大部分教練也不太願意教我這種沒基礎跟游泳外行的選手，因為游泳是第一個項目，輸了大概比賽就沒了，但如果當時我一直跟學長們比，可能早早就放棄不練鐵人三項，也就沒有現在的我了！」謝育宏感謝一路走來幫助過他的教練、師長們，雖然跌跌撞撞，摸索很久，但是他很享受贏過自己的突破感，並且在各種嘗試中找到自己的發揮空間，謝育宏說：「只有坦然接受自己的不足，不帶負面情緒，依靠科學檢測數據客觀調整，才能自信的持續向前。」

方法二、培養自我覺察：不是為了要贏誰，只想知道跟別人還差多少

運動員是特別需要強烈自我覺察的一群，為什麼一直游不快，是動作哪邊錯了嗎？為什麼跑一下就很喘、很累？選手不能自我為中心，只專注在自己身上不顧外在環境感受，而是要接受環境的反饋，有助於理解自己內在到底發了什麼事。