2021/01/11

從鐵人運動中培養心理韌性,三個方法帶你因應變動未來

「練鐵人後,我最滿意自己的是心態的成長,不再專注一時的成績,而是眼光放遠,對挑戰充滿期待。」謝育宏賽後一手拿著補給品,另一手拿著自己的成績紀錄客觀分析,眼裡充滿自信,那股自信,是來自他自覺自己的優劣勢,客觀分析數據,毫無保留的分享後,並從其他選手的回饋中學習;運動培養他強大的心理韌性,讓他看所有挑戰都充滿了意義。(全文圖片提供:謝育宏)

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職業鐵人三項選手謝育宏,今年24歲,曾經從5000多名國內外選手中拿下「IRONMAN 70.3」臺灣站113公里亞洲第一名的成績,去年12月更兩度突破自己大鵬灣鐵人三項的自行車賽道紀錄,在兩個小時內完成游泳1.5公里,自行車40公里跟跑步10公里的距離。很難想像,謝育宏從完全不懂三鐵到現在的成績,只花了短短6年,而且成績仍在飛快的突破中。

「謝育宏是一個很清楚自己在做什麼的孩子,鐵人三項比賽距離長(標準賽事為51.5公里),又是戶外開放的環境,每場比賽就算在相同場地,環境狀況也都不一樣,隨時要在不可控的環境中找到自己可以控制的施力點,不斷的突破自己,這是鐵人三項運動最有魅力的地方。」每場比賽都到場支持,幫忙謝育宏協助蒐集數據、紀錄跟補給的育宏媽媽如此說道。

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當不確定成為生活日常,你的心理要更堅強

「雖然鐵人三項環境變化很大,每場賽是路線也都不相同,但我們唯一能夠控制的就是我們自己,只要對自己夠充分了解,很多結果是可以預期的,這也是三鐵運動教會我的觀念。」-謝育宏

面對不確定,人的心理很容易失控,而失去控制感會令人感到壓力;如何因應壓力,就有賴於我們是否擁有良好的心理素質,面對不可控或不確定時,能找到可以施力的點。職業三鐵選手謝育宏,每場賽事除了賽前的訓練與場勘外,比賽當天一早醒來,走進賽場,看到動線位置跟安排的流暢度,就知道自己能否突破自己的PB(個人最佳表現)。

「其實很多東西都是可以預期的,像是你自己的身體狀況如何,還有近期的訓練週期,比賽前的每一次訓練,都是在錯誤微調修正,比賽當天只是自己訓練結果的檢核,只要心態放輕鬆,客觀覺察自己的狀態,突破是可預期的。」不帶負面情緒,相信所有事情皆能進步改變,謝育宏確實是位擁有成長型思維的運動員。

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三個方法,思考自己內在心理的強韌程度

我們其實跟職業運動員謝育宏遭遇的挫折一樣,當壓力挫折來到時,有沒有辦法消化它,或是從中得到有意義的滋養與成長,就是衡量我們心理韌性強度的指標。擁有10年兒少臨床心理經驗的心理師陳品皓提到:「如何培養內心強大,在挫折中仍能持續努力成長的孩子?有三點可以觀察,看他在遇到挫折時如何消化負面情緒,覺察自我與環境的關係,並且在變動中能否持續的精進成長。」而運動,正是面對挫折與心理韌性反饋的最佳實驗場。

方法一、不帶負面情緒:接受自己的不足,認清自己才能收獲自信

高中畢業於棒球名校高苑工商,高三後才投入鐵人運動訓練,短短6年就成為職業鐵人三項選手的謝育宏,從棒球選手轉戰鐵人三項,初期連家人都不看好,挫折從來沒少過。

「一開始,一場鐵人賽的報名費就要花掉我半個月的生活費,家人還問我幹嘛玩這麼難又累的比賽,而且三個項目我還沒有完全練完,轉換區調整也不會就下場比了,根本就是一邊比賽,一邊看,一邊學。」謝育宏說自己頭都洗下去了,只能全力以赴,拉下臉來不會就問,因為沒有額外的錢請教練教游泳,旱鴨子的謝育宏就靠Youtube游泳影片自學,把步驟跟方法抄寫在筆記本上,帶到游泳池,游一游再爬起來看一下筆記本,調整動作,或是觀察附近水道游的比較好的人詢問。

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「剛開始練時,根本沒人理你,大部分教練也不太願意教我這種沒基礎跟游泳外行的選手,因為游泳是第一個項目,輸了大概比賽就沒了,但如果當時我一直跟學長們比,可能早早就放棄不練鐵人三項,也就沒有現在的我了!」謝育宏感謝一路走來幫助過他的教練、師長們,雖然跌跌撞撞,摸索很久,但是他很享受贏過自己的突破感,並且在各種嘗試中找到自己的發揮空間,謝育宏說:「只有坦然接受自己的不足,不帶負面情緒,依靠科學檢測數據客觀調整,才能自信的持續向前。」

方法二、培養自我覺察:不是為了要贏誰,只想知道跟別人還差多少

運動員是特別需要強烈自我覺察的一群,為什麼一直游不快,是動作哪邊錯了嗎?為什麼跑一下就很喘、很累?選手不能自我為中心,只專注在自己身上不顧外在環境感受,而是要接受環境的反饋,有助於理解自己內在到底發了什麼事。

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