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2021/01/11

從鐵人運動中培養心理韌性,三個方法帶你因應變動未來

「練鐵人後,我最滿意自己的是心態的成長,不再專注一時的成績,而是眼光放遠,對挑戰充滿期待。」謝育宏賽後一手拿著補給品,另一手拿著自己的成績紀錄客觀分析,眼裡充滿自信,那股自信,是來自他自覺自己的優劣勢,客觀分析數據,毫無保留的分享後,並從其他選手的回饋中學習;運動培養他強大的心理韌性,讓他看所有挑戰都充滿了意義。(全文圖片提供:謝育宏)

林育呈

運動員的賽前調整真的很重要,我身邊的朋友都跟我說,快比賽了,你應該稍微放鬆一下了,你每次到比賽,一直想把自己的狀態調整到最好,結果往往都是受傷,最後不能比賽,一切就都白費了,他在講完這句話的下午,因為我的狀態不好,我就很急著想要調整我的狀態,結果果不其然比賽前兩三天又受傷了,而且還是手指頭受傷,我們柔道的抓握很重要,所以手指受傷我覺得差蠻多的,當下其實我是真的哭出來了,但因為汗很多加上我立馬就收起我的眼淚了,所以沒有人看到,我只覺得為什麼我的努力,跟我的回報都不成正比,我也很努力,但為什麼我就是沒有辦法贏別人,因為受傷所以都不能練習,只能在旁邊看。
但因為這個休息,我的狀態好像就恢復了,上場時早已忘記我的手指頭受傷的事情了,結果那次拿到全國第三,雖然可能不是一個很好的成績,但那已經是我開始練習後第一次拿到最好的成績了,但是之後又因為一個疾病,我又受傷了。
其實我的內心非常的脆弱,當我學長告訴我說,你以為別人不知道你有多嫌棄自己的身體時,其實我的眼淚真的差點掉下來了,我以為不會有人看出來,我一直很羨慕他們有健康的話,有些人可能覺得不用當兵很開心,但其實我寧願當兵,我也不要有一輩子都存在的定時炸彈,我知道很多人可能過的比我更糟糕,我可能也不想讓別人發現,我很嫌棄自己的身體,也很羨慕別人,但是最後這個傷還是成為了我一輩子的陰影。

運動員生涯規劃師-曾荃鈺

自己的身體,是比家人都陪我們更久的! 但運動員常常會有大大小小的傷,傷久了很多時候會不以為然,你有現在的意識很棒,珍惜自己的身體,不管好的壞的,他都陪著你這麼長的時間,它為你支撐為你累積你擁有的這一切,心中感謝,其實擁有最大的力量。你可以的。

育宏媽媽回憶道:「與其他10歲就開始練的職業選手相比,謝育宏起步真的很晚,每次比賽第一項游泳上岸時,教練都會在旁邊大喊秒數,提醒選手跟目前第一名的差距是5秒還是10秒,我一開始也跟著喊,只是喊的是5分鐘,10分鐘這樣,因為要喊得很大聲讓謝育宏聽到,站在我旁邊的教練們都用異樣的眼光看我,好像在說:差距這麼大還喊幹嘛?能追得上嗎?」育宏媽媽邊笑邊說,這其實才3年前的事。

喊出來又追不上,不喊出來就不丟臉啦!但謝育宏說:「當然要喊!因為我只想知道自己跟第一位選手還差多少,明年才有機會調整進步。」眼光放遠,當大家覺得這場比賽輸定了,沒希望時,謝育宏看的其實是下一場比賽,對於精密計算的鐵人三項運動來說,只要每項每次都持續進步一點點,就有機會達成預設的目標。

謝育宏-從鐵人運動中培養心理韌性,三個方法帶你因應變動未來

「每次比完賽,我都覺得自己還可以再更快,這就是鐵人三項最迷人之處。」謝育宏認為,進步看的不只是成績數字,還有賽後比較不會累,配速或是心率穩定等,都可以是觀察自己進步的指標。「我會在完賽的當下,記錄自己遇到的問題,如果再做一次的話我該如何調整,像是大鵬灣的公路騎乘姿勢要如何更抗風阻?踩踏的節奏要如何在賽事尾段較沒力時依然維持速度?」

鐵人運動跟人生的挑戰一樣,未來社會充滿了許多不確定性,挫折已經是每個孩子生涯經歷的必然,而該如何因應挫折與壓力,靠的就是心理韌性;環境愈不確定,心理韌性需要愈強,也就愈需要自我覺察,才能將挑戰賦予意義,找到前進的方向。

方法三、把成長視為自己的責任:毫無保留,心態開放,用努力讓旁人改觀

談到要如何進步,謝育宏說自己的方法很傻卻很簡單,就是毫無保留的與人分享。「每場比賽我都拚盡全力,不是為了贏過誰,而是知道自己就算全力以赴也不一定能獲勝,所以才更要全力以赴,只有把自己榨乾後,才能進步。」謝育宏像個天真的孩子,不覺得有所謂的失敗,只有還沒有試成功的方法,在嘗試中調整,總會慢慢靠近自己想要的目標。

「我會公開我自己的訓練數據跟人討論,每說一次自己就又再檢視一次,讓我對自己的訓練產生新的想法或啟發。」思考細膩,心態開放的謝育宏,不怕因為分享樹立對手,反而因此結交了好朋友。

一起訓練的好友林威志說:「謝育宏真的是會跟你交流數據、給予建議的朋友,這在鐵人圈中確實不常見,過去我自己也不太敢公開分享自己的數據,怕我的數據被別人看光光,別人就知道我都在練些什麼了。」

從鐵人運動中培養心理韌性,三個方法帶你因應變動未來1

謝育宏鼓勵林威志放心分享,他說:「許多國外頂尖好手都樂於分享,因為分享是檢視自己最透徹的方式,別人不會因為你的一個分享就超越你,你也不會因為分享而少了什麼,分享不是創造壓力,而是承諾自己願意更努力來突破精進,肯定是好事。」兩位好友現在時常相約訓練,互相分析數據,因為謝育宏沒心機、不藏私的分享,因此培養出他無欲則剛的信念與韌性。

讓孩子擁有強大的心理韌性,才能擁有應對未來的自信心

「練鐵人後,我最滿意自己的是心態的成長,不再專注一時的成績,而是眼光放遠,對挑戰充滿期待。」謝育宏賽後一手拿著補給品,另一手拿著自己的成績紀錄客觀分析,眼裡充滿自信,那股自信,是來自他自覺自己的優劣勢,客觀分析數據,毫無保留的分享後,並從其他選手的回饋中學習;運動培養他強大的心理韌性,讓他看所有挑戰都充滿了意義。

面對不斷變動的世代,今年最夯的技能或職業可能10年後就關門大吉,人家常說:以不變應萬變,既然外在環境會迅速改變,反而要回到不變的內心,不管是面對課業、職場就業、工作轉業,只要擁有強大的心理韌性,你就有辦法消化壓力,持續成長。

謝育宏-從鐵人運動中培養心理韌性,三個方法帶你因應變動未來

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