《花谷式「交叉步行」整體全書》藉由「整體」來調整體幹 培養出活動自如、輕盈無痛的身體

對於身體的中心軸體幹來說,最大的敵人就是歪斜。只要出現歪斜,不光身體會變得遲鈍,勉強活動手腳, 還會引起疼痛、僵硬或受傷。但是鍛鍊體幹的訓練動作幾乎都很枯燥、吃力,比起鍛鍊體幹的肌肉,首先應該先改善身體的歪斜。因此作者研究出一面走路一面調整體幹肌肉的交叉步行,這種走路方式就和整體一樣可以改善歪斜狀況。

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花谷式「交叉步行」整體全書:一天20步,兩週就能瘦!失眠、肩膀僵硬、膝蓋痛都能改善的高效率科學健身法

和平國際出版

 

從田徑訓練中誕生的「交叉步行」

除了身為花谷整體院的院長,幫助患者解決各種運動傷害,以及保養身體外,我還有另一個身分,那就是—名人賽田徑選手。

我的學生時代就如同「奉獻青春」字面上的意思,都在田徑場(跳遠)中度過。之後時隔二十年,我再次回到競賽的世界。平常利用工作的空閒時間努力練習,再於週末參加大賽挑戰更新紀錄。活動身體的感覺真的很舒服(當然也有很多辛苦的事)!

在挑戰自己的極限,打破紀錄的過程中,我確實感受到自己每一天的改變。此外,我從以前就有在指導學生賽跑和田徑。而「交叉步行」就是在我一個人默默練習田徑基本動作時誕生的。

圖為參加田徑名人賽。另外,在琦玉田徑名人賽中,本院作為企業應援,擔任「受傷診療室」一職。
圖為正在教導賽跑教室的孩子「交叉步行」。

 

歪斜的身體會導致疼痛和肥胖

頂尖的運動員和舞蹈家會確實鍛鍊作為身體基礎的「體幹」 肌肉。不管他們手腳擺動的動作有多大,體幹都不會傾斜。反之,正是因為體幹穩固,手腳才能輕鬆地活動自如。

以陀螺為例,因為陀螺的中心貫穿一條筆直的軸,所以才能長時間持續旋轉。如果陀螺的中心軸偏移或彎曲的話會怎麼樣呢?旋轉的時間可能會變短,甚至可能轉不起來。

人類的身體也是一樣的道理。對於身體的中心軸體幹來說,最大的敵人就是歪斜。只要出現歪斜,不光身體會變得遲鈍,勉強活動手腳, 還會引起疼痛、僵硬或受傷。

「交叉步行」能幫助強化肌肉、關節和韌帶等處的平衡度,達成沒有疼痛和不適的緊實身體。

此外,也會導致肌力衰退,容易發胖。就像扭轉拉直的毛巾,布料會膨脹一樣,身體歪斜時,容易堆積多餘的脂肪。

但鍛鍊體幹的訓練動作幾乎都很枯燥、吃力,不適合想要提高賽跑速度的孩子、沒有時間運動的家庭主婦,以及因為疼痛和不適感到煩惱的人。

比起鍛鍊體幹的肌肉,首先應該先改善身體的歪斜。因此我研究出一面走路一面調整體幹肌肉的「交叉步行」。這種走路方式就和「整體」 一樣可以改善歪斜狀況。

 

調整體幹的步行法

簡單來說,交叉步行是在一條直線上,摩擦膝蓋,雙腳交叉行走的走路方式。動作容易執行上手,從孩童到老人,以及不擅長運動的人都可以進行。

這個動作的重點是,走路時要想像腳是從胸骨(肋骨下方)往下延伸。如果只用髖關節以下的部位,也就是「只動到腳」,效果會大打折扣,因此必須多加留意。

只要交叉雙腳走路即可,一次就能獲得整體和健走的功效。

如果再加上雙手往左右打開、筆直地舉到頭上或是在背後做交扣等動作,就能固定上半身,穩定體幹,幫助調整歪斜。

確實執行「交叉步行」後,身體會慢慢調整體幹肌肉, 以及骨盆前傾或後傾等歪斜。這麼一來,不光可以改善疼痛和不適,還能逐步鍛鍊體幹肌肉,去除多餘脂肪,讓身體更緊實。

順帶一提,人體有七成的肌肉都集中於下半身,所以只要活動下半身,就幾乎等同於使用全身的肌肉。而且下半身是促進全身血液循環的關鍵,小腿被譽為第二心臟。因此高效率鍛鍊下半身的「交叉步行」可以一次獲得整體和健走的功效,是非常有效益的運動方式。

 

鍛鍊骨骼勻稱的健康體格

骨骼也是因人而異。例如:頸椎和脊椎稍微有點彎曲、肩胛骨左右不對稱等,每個人不盡相同。一般人認為脊椎要筆直、左右平均才是正常的,但其實不然,基本上沒有人擁有如此完美的骨骼。

在里約奧運獲得三冠的尤塞恩・博爾特選手,因為脊椎側彎,所以脊椎是彎曲的。但他比任何人跑得都還要快、還要輕盈。我想這都歸功於他鍛鍊出來的穩固肌肉,這些肌肉像是束腹一樣支撐著骨骼,彌補了不勻稱的部分。

骨骼不勻稱可能會成為疼痛、不適和身體難以活動的原因。但只要肌肉確實支撐骨骼,就不用害怕這些不好的影響。

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