避免「家事傷害」！運醫老師教您正確姿勢大掃除，不痠不痛過好年

歲末年終，又到了除舊佈新的時節，只是大掃除乍聽容易，過程中卻有許多人因不良姿勢，出現肌肉拉傷、痠痛等傷害。本篇分享三項常見家事執行時所該注意的事項，從拖地、洗碗到搬重物，趕快筆記起來，一起聰明打掃、無傷過好年！​

家事不怕傷，把握拖地三原則

• 「不」要彎腰駝背：長時間的彎腰用力，會增加腰椎負擔，拖地時應讓拖把靠近身體，並保持背部打直、屈膝微彎，以減低腰椎前傾的角度，進而降低下背部的負擔。​

• 「不」應用手部出力：單用手部力量容易出現拱腰，甚至造成手部傷害，建議可用腳前後擺動來帶動全身發力動作。​

• 「要」量力而為：過度勞動是傷害的高風險群，可安排分區、分次清掃，必要時也應請他人協助，切勿勉強過量。​

掌握一個小技巧，洗碗不再腰痠背痛！

洗碗是最常見的家事之一，然而許多人卻總在洗碗後出現「腰桿挺不直」的痠痛感，尤其農曆春節期間，大宴小酌機會多，不想到時候洗了盤子卻傷了身子，有什麼眉角是我們可以注意的呢？讓運醫老師尚旻來告訴您！

• 痠痛成因：大部份廚房洗水槽設置高度都過低，洗碗時常須彎腰屈就，工作時間一拉長，致使痠痛產生。
• 改善方式：建議改以髖關節動作，將雙腳站寬，膝蓋保持彈性活動不鎖死，讓背部盡量打直，藉以啟動腹部力量去做刷洗動作，如此即可減輕腰椎壓力，降低傷害發生。

同理亦可應用至日常刷牙、洗臉，特別是天氣寒冷、肌肉容易僵硬緊繃的時候，都要盡量避免大幅度的彎腰活動，才能降低腰部傷害發生的風險。

重物這樣搬，不怕閃到腰

春節大掃除或日常生活中，常會有需要搬動重物的時候，只是若重量超出負荷，或是沒有注意到人體力學的應用，一不小心就可能造成腰背受傷。面對龐然重物，如何搬的安全又安心呢？來聽聽運醫老師建宏怎麼說！

• 屈髖不彎腰：身體呈駝背狀態，或直接彎腰搬取容易造成腰椎壓力，應採屈髖方式、放低重心去尋找重物施力點。

• 靠近身體再抬起：盡量讓身體靠近重物，以減輕瞬間施加在腰部的衝擊力。

• 運用核心下肢發力：確認施力點後，將腹部核心肌群收緊，保持腰背挺直，再利用腿部及臀部發力，將重物搬起。

若常有搬重物需求，平常可以多做硬舉訓練，掌握呼吸與核心控制，讓身體保持張力順勢抬起重物，就能避免腰背傷害。
 

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