2021/02/27

絕不復胖的絕招,一次說給你聽,一起來看看,怎麼開心吃,健康瘦吧!

牛年新希望,想要再瘦一點嗎?那些網路謠言,通通不要再試了!阿哩不答的方法,冤枉路不要再走了!絕不復胖的絕招,一次說給你聽,一起來看看,怎麼開心吃,健康瘦吧!

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你的新年新希望,也是要再瘦2公斤嗎?沒想到,湯圓吃完了,減重計畫不但還沒開始,反而更重了嗎?你該不會想要快速的瘦身,於是就上網找一些偏激的減重方法吧?
等等,這些冤枉路,我都幫你試過了,不僅容易復胖,又傷身喔!

新年過後開工的第一堂課,大家蜂擁而上來問我:「老師老師,快來救我們!」
「怎麼啦!你們每逢佳節胖3斤了吧!別想要快速地減肥,要認真運動喔!」
「老師,我們都知道,少吃多運動的減重法,但還是想要試試看,短時間的方法,除了會復胖之外還有什麼風險?」
「恩,很好你們至少知道,短時間的減重是會復胖的!除此之外,還會造成身體的負擔喔!因為,快速瘦身法,大部分都是,單一飲食法,會讓身體營養不良,免疫力下降,另外,還會讓腸胃消化吸收的功能受損喔!」

如果還是很想嘗試快速瘦身的話,先聽聽我的故事再決定吧!

我從小就是個胖胖孩,國小的體重就跟現在差不多重,小時候也不覺得需要控制飲食,更何況,我是食量很大的人!
之所以開始減肥,是因為當時因為想要考舞蹈系,但體態真的不太行,就是個跳不起來的胖天鵝!於是,我跟你們一樣,開始上網搜尋「快速瘦身法」,只吃蘋果、不吃飯、不吃澱粉、只吃肉類等等,各式各樣怪裡怪氣的方法,我都試過了!
其中,最奇怪的方法,是「單吃紅豆快速瘦身法」這是,讓我從快速瘦身醒過來的最後一根稻草,方法是:把紅豆煮熟或蒸熟,放入保鮮盒,只要餓了就吃紅豆,可以吃到飽,但是就只能吃紅豆。
減重剛開始很開心,沒想到減重還能吃到飽,但很快就膩了,當我吃下最後一口紅豆的時候,真的很厭世,心想我的人生真的需要這樣嗎?

你問我有效嗎?短時間真的很有效,瘦得很快,但也復胖得很快!除此之外,我還開始瘋狂的生病,免疫力變的奇差無比,時不時就感冒、腸胃炎,這些時候還會暗自竊喜,因為生病又可以瘦幾公斤了!簡直是到了走火入魔的境界了!

那麼,老師該怎麽做,才是安全又有效的減重法呢?
記住3招減重心法,就沒問題了!

聰明吃、開心動、好好睡!

想要減重,吃動睡這3大要素,缺一不可!
我們都知道要「少吃多動」,你知道嗎?睡眠不足也會導致肥胖喔!睡眠不足,更可能降低減重的成功率,那是因為睡覺時我們會產生(瘦素賀爾蒙),當睡眠不足的時候,瘦素的分泌就會減少!


瘦素的功能:抑制食慾、抑制脂肪形成
瘦素分泌時間:半夜12點~凌晨3點


可是老師,我平時工作壓力很大,不是忙的沒時間睡覺,就是腦袋一直轉呀轉,想東想西的睡不著,該怎麼辦才好呢?
像這種時候,我們可以在睡前做一點伸展運動或是瑜伽,或者是練習腹式呼吸法,刺激副交感神經,讓身體放鬆,更容易入眠。

關於睡眠,還想知道更多
3分鐘解決睡眠負債,讓你增強免疫力
關於呼吸法,還想知道更多
學好呼吸,改變人生。5種呼吸法,讓你養成身體自癒力。

知道睡個好覺的重要性之後,我們還得找出屬於自己的減重菜單!


ㄟˊ~老師,你不能直接開減重菜單給我們嗎?
也不是不行,而是用我們自己的減重菜單,才是最有效的喔!

我不開菜單,是有原因的喔!在這邊跟大家分享一個拉麵店的故事,看完之後,你就知道原因了!
這是個經營不善的拉麵店,分別找了A達人和B達人,來拯救店舖的故事。
其中,A達人幫老夫婦改造了菜單,設計出豪華的拉麵,切工繁複、湯頭講究的拉麵,開店3天,果不其然的生意超好,大排長龍,但是第4天之後,生意便每況愈下!你知道為什麼嗎?
另外,B達人幫老夫婦調整的菜單,選擇一個主打商品,讓老闆試試看,看看有什麼方法,能夠將招牌菜做到最好。重新開店後,一直到2~3個月後,生意都很好!你知道為什麼嗎?

因為,A達人設計的拉麵,做工繁雜,老夫婦的體力和能力,負荷不了,所以拉麵的品質無法維持,自然的生意就不好!這就跟我開菜單給你一樣,一開始,我們會很認真的計算卡路里,調配食物,今天吃鮭魚、明天吃雞胸肉、後天吃水煮餐,不出一週很快就會厭煩,然後放棄的。

反之,B達人的菜單,是依照老夫婦的能力去調整菜單,在能夠做的範圍,做到最好!
所以,減重的菜單,就是要在自己能夠做的範圍,做到最好!假設你是外食族,那麼要做的就是,練習如何選擇外食。現在,便利商店就有很多方便,又健康飲食可以選擇,有撕開即可吃的雞胸肉,還有直接幫你標明,是減重的低卡高纖便當。

用4個好幫手,來幫你選擇食物就沒問題囉!

蒸健康、煮原味
用蒸和煮的方式烹調食物,不會額外增加油的攝取量,多的卡路里,是減重的好幫手!
炒新鮮、炸分享
用炒的方式料理食物,雖然會有油,只要少油少鹽,還是沒問題的!當水煮餐吃膩的時候,是改變口味的好幫手!
炸物不是不能碰,而是吃的量和頻率要控制,畢竟很多時候我們都是,越禁止越想吃對吧!想吃的時候盡量白天吃,和家人分享吃,才不會一次吃太多!是獎勵自己減重的好幫手!


理想的減重模式是,細水長流的!把握聰明吃、開心動、好好睡的減重3要素,找出自己的減重菜單,記錄飲食,規律運動,逐步邁向,減重的理想的循環:不餓肚子、適當運動、規律的生理時鐘。
如此一來,就能夠開心吃、健康瘦囉!

圖片來源:攝影師:Natasha Spencer,連結:Pexels
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