2021/03/05

「鐵人游泳訓練」-重返訓練這樣開始

一個賽季的結束,有的人馬上投入下一次比賽的訓練,有的人安排了一段時間的休息!每當休息一段時間之後,要重新開始訓練,總會有一陣子力不從心的時候,今天就給大家四個重返訓練時的建議!

作者:CHIAOx2

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一個賽季的結束,有的人馬上投入下一次比賽的訓練,有的人安排了一段時間的休息!每當休息一段時間之後,要重新開始訓練,總會有一陣子力不從心的時候,今天就給大家四個重返訓練時的建議!

一、制定賽事計畫/訓練計畫:

在訓練開始之前,先讓自己有個訓練的目標及方向,可以先與教練或是自己制定,下一個賽事想要達成的目標。在漫長的訓練過程之中,如果有明確的努力方向,就可以避免漫無目的的訓練造成時間浪費,以及在訓練疲憊的時候,能有繼續努力下去的方向。訓練的過程,也需要檢討內容是否與目標方向一致,才能在一段期間的訓練之中,得到進步。

 

二、從基礎開始:

游泳訓練經過一段時間的停止,再次接觸時會碰到水感的消失、肌力以及心肺能力的退步,這時候別急著一開始就進行訓練,可以先從基本動作開始重新培養對水的感覺!可以先從分解動作、手部搖櫓、踢水等基本的項目開始,除了減少自己重新開始練習時的壓力,也可以重新喚醒身體對每個動作的記憶,這樣子才能在正式進入訓練時,達到事半功倍的效果。

三、安排肌力訓練:

想要提升自己的肌力與體能,除了直接在水中進行游泳訓練之外,若能適當的安排一些肌力訓練、重量訓練,都可以大大提升在水中前進的速度,在游泳的過程中,會面臨浮力與阻力的問題,游泳運動非常重視核心肌力的訓練,擁有良好的核心肌力,能讓你在水中前進的過程,減少身體的晃動,達到穩定與平衡的效果。而上肢肌力則是能提升游泳推進的力量,若能在開始訓練前就慢慢增加上肢的訓練,除了能減少運動傷害的發生,也可以在訓練開始時避免手軟推不動阿!

四、循序漸進:

休息了好一陣子後,想要開始重新訓練,對於原本的訓練強度以及訓練量都很陌生,建議一開始先從身心能接受的訓練量以及強度去安排,千萬不要拿上一個賽季結束前的自己來比較!以喬喬為例子,想要重新開始訓練,內心無比掙扎,只能從每次1000公尺開始,讓自己重新回到訓練的狀態內,再慢慢地增加強度與變化,也可以在訓練中加入一些遊戲安排來提升趣味性。

上面四點建議是喬喬自己在重新開始訓練時的方法,在經歷漫長的選手生涯後,想要讓自己重新開始再訓練,時常需要面對自己的負面情緒與昔日的成績壓力,若是沒有計畫與方法的訓練,很容易就會造成訓練反效果,若能有訓練的夥伴一起陪伴練習,也可以讓訓練時增加不少競爭與樂趣!如果你也有重返訓練的技巧,歡迎留言與我分享喔!

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