2021/04/08

中老年人可以重訓、運動訓練嗎?(二)

延續上篇文章,主要是想寫給最近被我抓來重訓的父母、還有已逐漸邁入退休生活的年長者。歡迎大家分享給自己的父母及周遭需要的人,希望大家都能健康,才能做自己想做的事。

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3. 我膝蓋已經在痛了,還要運動?

膝蓋痛來自許多不同的原因,首先要由醫療人員檢查是什麼問題。然而,大多數的肌肉骨骼疾病,其中的治療方式都有『運動治療』,也就是透過運動訓練的方式來改善症狀、疼痛等。舉例來說,退化性關節炎的患者,由於骨關節承受過多的壓力會產生疼痛,當肌力或肌肉量提升時,部分的壓力可由肌肉及其他軟組織承受,也減緩了骨關節的壓力。因此,除非重度的肌肉骨骼疾病,運動治療或訓練是適合大多數人的。

 

4. 吃鈣片或維骨力有效嗎?這樣可以不用運動嗎?

大多數的保健食品皆為『輔助性的』且被證實的效果較不一致。身為醫療人員跟會有惰性的我,我也希望有一顆神奇藥丸就能讓我長命百歲、又壯又強,但實際上沒有這種東西,所以還是認命地做運動訓練。

簡單來說,運動訓練是『主要』能提升身體能力的,包括肌肉量、骨質密度等,而保健食品是『額外或輔助』的作用。

『沒有主要的(工具)下,輔助性的(工具)效果也非常薄弱』,如同只吃很多蛋白質不會讓你變壯,然而重量訓練會讓你變壯,重量訓練加上適當的蛋白質會變得更壯。

 

5. 剛開始重量訓練需要注意什麼?

其實在從事任何運動前,建議先找醫療人員評估身體是否有任何隱疾或問題,確定沒有或不影響下,再開始找專業運動訓練人員進行。在美國高中唸書時,為了參加網球校隊的甄選,學校會先規定你要繳交一張稱為金卡(Gold card)的證明,是要讓你去找家庭醫師做健康檢查、問卷篩檢等,並在醫師確認後簽名、註記你可以參與學校的運動校隊。其實這類的健康問卷調查,都建議在執行運動訓練前先由醫療人員評估看看。

若目前仍有疼痛、慢性病等問題,初期建議可以找有醫療背景但同時能指導運動訓練的人,例如物理治療師、運動防護員(師)等,或者先詢問自己的醫師是否運動時有需要注意的事項。

 

重點整理:

  • 大多數的肌肉骨骼疾病,其中常見的治療方式即為『運動治療』
  • 透過運動治療反而能減緩疼痛、減少運動傷害等
  • 保健食品被證實的效果較不一致,且為輔助性的
  • 運動訓練為主要能提升身體能力的方式,例如肌肉量、骨質密度等
  • 從事運動訓練前,建議先由醫療人員評估、進行健康問卷調查等
  • 若目前有疼痛、慢性病等,可以找有醫療背景且同時能指導運動訓練的人

 

 

『希望透過所學,將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識,用最簡單的語言分享給需要的人』

--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師

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