「為什麽怎麼練,訓練效果都沒有很顯著呢?」—您了解「訓練閾值」嗎?

訓練強度太高容易造成更多身體上的傷害,然而訓練強度太低做起來耗時又無效果,到底怎樣的強度才是最適合的呢?這篇文章將帶您認識新的名詞「訓練閾值」,讓您更了解您的訓練需求!

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閾值(threshold)是要產生一個反應或現象的最低值,而訓練閾值代表著『足以讓訓練有效果、身體進步的最低訓練量或強度』。對不同人來說,訓練量或強度要到一定程度,身體才會進步。

對大多數人來說,訓練閾值就是『超過自己平時的運動量或強度一些』

例如長期臥床的病人,可能光是站著、走幾步路就已經達到訓練閾值,而長期訓練的職業運動選手,需要極高的訓練強度才能達到訓練閾值。

而一般久坐的上班族群則需要透過額外的運動,如重量訓練,才能達到維持或身體進步的效果。

 

運動、訓練時有達到訓練閾值,才能確保身體能力的進步(肌力、心肺耐力、肌肉量、骨骼強度等)

 

『希望透過所學,將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識,用最簡單的語言分享給需要的人』

--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師

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